范琳燕：痰湿越多，肚子越胖，做好这几件事，“痰湿肚”消失了

有不少人尝试过节食、运动，可肚子上的肉就是减不下去。其实，在中医看来，这不是单纯的“胖”，而是“痰湿”太多了。

中医认为，“脾主运化”，如果脾胃功能弱了，运化代谢失常，就会变成“痰湿”这种病邪，在体内堆积。而腹部是脾、胃、肠等脏腑的“聚集地”，痰湿最容易在这里扎根，慢慢就形成了鼓鼓的“痰湿肚”。

这类胖友尤其是腹部肥胖明显，还伴随身体沉重、乏力、舌苔厚腻、大便黏腻不成型的问题。

想要减这种肚子，重点是把体内的痰湿排出去。今天，邀请中医减重专家范琳燕主任和大家聊聊。

日常做好这几件事

第一件事：调整饮食。

很多人胖肚子，都是吃出来的。首先要戒掉“生湿”的食物：生冷寒凉的（冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片）、油腻厚味的（肥肉、炸鸡、烧烤）、甜腻的（蛋糕、奶茶、精制糖），这些食物会加重脾胃负担，让痰湿越积越多。

建议多吃健脾祛湿的食物，比如薏米、红豆、山药、冬瓜、白萝卜、生姜等。

这里范琳燕主任教大家一个小技巧：做饭时多放生姜，比如煮姜枣茶、炒菜放姜片，生姜能温脾散寒，帮助祛湿；另外，每餐七分饱即可，避免暴饮暴食给脾胃添负担。

第二件事：坚持适度运动。

痰湿体质的人大多不爱动，而越不动，痰湿越堆积，形成恶性循环。

但要注意，痰湿体质不适合剧烈运动，比如高强度跑步、跳操，容易耗气伤脾，反而适得其反。建议选择温和的有氧运动，比如快走、八段锦、太极拳、游泳等，这些运动能促进气血循环，帮助脾胃运化，让痰湿随汗液、代谢排出体外。

每天坚持30分钟左右，不用追求大汗淋漓，微微出汗就好。我常建议我的肥胖患者饭后半小时左右，散步20分钟，既能促进消化，减轻脾胃负担，长期坚持效果很明显。

第三件事：改善作息，别熬夜。

现在很多人熬夜刷手机、工作，中医认为“熬夜伤脾”，脾胃功能下降，痰湿就更容易滋生。

另外，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的时间，熬夜会让毒素堆积，和痰湿交织在一起，让肚子更难减。

建议大家每天晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。如果晚上容易失眠，可以睡前用温水泡脚，加几片生姜和艾叶、花椒，能温通经络、帮助入眠。

第四件事：学会疏肝理气。

很多人不知道，情绪不好也会导致痰湿堆积。中医说“肝主疏泄”，如果长期焦虑、生气、压力大，肝气就会郁结，进而影响脾胃运化，导致痰湿内生。尤其是很多人压力大时，会分泌一种激素，让你特别想吃甜食、油炸等重口食物。

这里给大家分享几个具体的疏肝理气操作方法，简单易坚持：

一是按揉疏肝穴位，除了之前提到的太冲穴（脚背上第一、二脚趾之间，按压有酸胀感处），还可以按揉期门穴（乳头直下，第6肋间隙处），每天每个穴位按揉5-10分钟，力度以轻微酸胀为宜，能有效梳理肝气；

二是练习疏肝呼吸法，找一个安静的地方坐直，双手自然放在膝盖上，深吸气4秒，感受腹部鼓起，再缓慢呼气6秒，重复10-15次，能缓解情绪紧张，帮助肝气疏泄；

三是日常多做扩胸运动，比如拉伸胸部、转动腰部，可促进胸部及胁肋部的气血循环，改善肝气郁结。

最后，范琳燕主任给大家推荐两款简单易做的祛湿代茶饮：

第一款：薏米红豆茶。取炒薏米15克、红豆15克，提前浸泡30分钟，加水煮30分钟即可。注意一定要用炒薏米，生薏米性凉，脾胃弱的人喝了可能不舒服；炒薏米温性增强，健脾祛湿效果更好。适合日常饮用，坚持下来，会感觉身体没那么沉了，大便也变顺畅了。

第二款：陈皮生姜茶。取陈皮5克、生姜3片，用沸水冲泡，焖10分钟即可。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，生姜能温脾散寒，两者搭配，适合脾胃虚弱、痰湿重的人，尤其是平时容易腹胀、吃凉的就不舒服的人。