北京
“猫冬”养生讲究“冬藏”，但若藏出一身赘肉成了“大肥猫”该如何应对？专家提醒，“冬练三九”正当时，专家指出，冬季实为燃脂黄金期——燃脂效率高于夏季且不易反弹。
在北京医院内分泌科，记者碰到了前来就诊的蒋先生，23岁的小蒋身高1米8，体重92.5公斤，BMI指数28.5，已达肥胖标准。近期体检显示其血糖超标且伴有较严重脂肪肝，促使他必须减肥。然而体重基数大、天气寒冷及不知从何入手，使其产生畏难情绪。
患者蒋先生坦言：“现在身体状况一些指标已经出现问题，必须减重，但天冷真不想动，所以来找医生看有什么办法。”
中华医学会糖尿病学分会主任委员、北京医院国家老年医学中心内分泌科主任医师郭立新指出，体重超标会增加心血管疾病（如高血压、冠心病）的发生风险，与2型糖尿病密切相关，并对关节造成额外压力，增加骨关节炎发病几率。
人体脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”：白色脂肪是能量仓库，过量堆积导致肥胖；而棕色脂肪如同“人体小火炉”，能直接消耗白色脂肪产热。冬季低温正是激活棕色脂肪的天然催化剂。研究显示，在5-10℃环境中运动，棕色脂肪活跃度可提升300%，这意味着冬季科学运动的燃脂效率显著高于夏季，且不易反弹。冬季虽因气温低、日照短可能导致人体代谢率下降及户外活动意愿降低，但通过科学选择运动方式与调整生活习惯，仍可实现高效减脂。运动时需注意充分热身和保暖。
郭立新主任医师建议，户外运动可以快走、慢跑；室内运动可以采取有氧运动、力量训练（如深蹲、平板支撑、靠墙静蹲）；同时注意饮食，控制热量，多喝水，对于一些体重超标较为严重的人群，在医生的全面评估与指导下，借助减重药物辅助干预，实现减重降糖双重目标。
来源：BRTV新闻（记者 贾湧强 郝欣）
编辑：孙迪雅
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