陕西
今天我们迎来冬至节气。冬至这天，北半球白天最短，黑夜最长。冬至与夏至一样，是阴阳转折时期，也是养生的重要时期。在这个节气，我们应该在防病、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？中国中医【时节养生·中医同行】栏目邀请江西中医药大学附属医院主任医师王茂泓介绍冬至节气的养生诀窍。
防病养生篇
冬至是阴极阳生的关键节点，天地间阳气开始初萌，此时养生尤其需要在阴中养阳。养生的核心要诀在于 “藏” 与 “补” 二者相辅相成，以此固护初生的阳气，为来年春天的阳气生发积蓄力量。所谓 “藏”，就是敛藏固护自身的精气阳气，不使其耗散，主要包含藏阳、藏精、藏神三个方面。所谓 “补”，并非是采用峻猛的滋补方式盲目进补，而是要顺应阳气初生的特性进行温润滋养。
饮食养生篇
冬至饮食养生需紧扣 “护阳固本” 核心，遵循 “温阳忌寒，滋养潜藏” 原则，适配此时阳气初生且微弱的特点。饮食上需规避损伤阳气的行为：忌食冰镇饮料、生冷瓜果、生食海鲜等生冷寒凉之物；不过食烈酒、过辣火锅等辛辣发散之品，仅可适度摄入姜、葱这类温和辛辣食材以助阳；同时慎食黏腻难消化的食物。针对怕冷的阳虚体质人群，可选择羊肉、韭菜、生姜、核桃、板栗、桂圆、花椒等温补食材，推荐食用当归生姜羊肉萝卜汤。
运动养生篇
冬至运动养生的核心，正是在于把握“闭藏”与“活动”之间的微妙平衡。 其核心原则可概括为以下两点：
“藏”为主体：运动必须顺应冬季“藏”的天时。选择在日出之后、日落之前，阳气较盛、温度较高时进行，避开阴寒的早晚。 控制强度，以身体微微发热、不出大汗为度。大汗会耗伤阳气与津液，违背冬藏。
“动”为妙用：通过适度的“动”来促进“藏”。选择节奏和缓、动作舒展的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等。引运动后应感觉周身温暖舒畅，精力充沛，而非疲惫不堪。总而言之，冬季运动应遵循“动中求静，勿扰乎阳”的原则。
编辑：梁昕
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