冬至·养生｜老年人外出戴好护膝，冬令进补要温补，穴位保健推荐“阳气之根”

今天迎来冬季的第四个节气“冬至”。中医专家介绍，这一时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒”。

新华社图表， 12月21日迎来冬至节气。冬至是二十四节气中的第二十二个节气，也是冬季的第四个节气。 新华社发 曹一 作

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肾病内科顾向晨副主任医师表示，在穿着方面，冬至时节最重要的是护好背部和双脚。外出时，不仅要整体保暖，更要给腰背“加一层保护”，比如在外套上多披一条围巾或披肩，或在腰背部贴上保暖贴，避免冷风直袭。冬天尽量避免光脚踩地，选择保暖性较好的棉袜和合脚的鞋子。老年人和膝关节不好的朋友，可适当加护膝，减少寒冷、潮湿对关节的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨温度最低、血管收缩最明显，最好不要太早出门锻炼，可改在阳光较好、气温稍高的上午10时以后，以减轻心脑血管负担。

冬至前后确实适合进补，但更讲究“温补”“缓补”和“扶正养藏”，而不是油腻厚味、大鱼大肉。可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能。结合临床实践，顾向晨向市民推荐一款适合冬令进补的“板栗山药乌鸡汤”：这道汤以乌鸡为主，配山药、板栗和少量枸杞，兼顾补气养血、健脾补肾。

顾向晨表示，此时节要营造“暖而不燥、藏而不闷”的居家环境。冬至后取暖设备使用增多，如果温度调得过高，或暖风、空调长期直吹头面和关节，很容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、鼻咽干痛等问题，建议室温控制在20至22摄氏度，既温暖舒适，又不至于室内外温差过大，引起反复感冒和心血管波动。同时可用加湿器或在暖气附近放一盆清水，保持相对湿度在40%—60%，减轻呼吸道黏膜干燥。这一时期宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏。睡前用40至42摄氏度的温水泡脚十五至二十分钟，水位没过踝关节，既能促进末梢血液循环，又有利于改善睡眠质量。

新华社图表， 12月21日迎来冬季的第四个节气“冬至”。 新华社发 朱慧卿 作

冬至之后，户外气温较低，运动方式宜温和缓慢，不追求大汗淋漓。中低等强度的散步、太极拳、八段锦、舒缓体操和适度拉伸，都比较适合冬季。外出运动时注意戴好帽子和围巾，保护腰部和膝关节，防止关节受寒。有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中长时间快走或爬坡、冲刺；儿童可适当增加户外活动、增强体质，但要避免出汗后衣服湿透、长时间在风口玩耍，以免汗出当风而感冒。

在日常的衣、食、住、行调整之外，适当配合穴位保健，可在冬至时节进一步稳固阳气、提升抵抗力。顾向晨推荐位于腰部的命门穴。命门在第二腰椎棘突下的凹陷处，大致与肚脐同一水平线的后方位置，是督脉重要要穴，被称为“阳气之根”。命门与肾阳密切相关，此处受寒或功能不足时，容易出现腰膝酸软、畏寒肢冷、精神不振等表现。日常可以通过热敷或艾灸命门来温补肾阳：在不烫伤皮肤的前提下，将暖贴或热水袋垫一层毛巾后置于命门区域，每次十至十五分钟，感觉腰背温热、舒适即可。市民也可在专业医师指导下行艾灸，每周二至三次，长期坚持对畏寒怕冷、腰部怕风的人尤有帮助。但孕妇以及发热期患者不宜自行在命门艾灸。

原标题：《冬至·养生｜老年人外出戴好护膝，冬令进补要温补，穴位保健推荐“阳气之根”》

栏目编辑：张炯强 题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳