冬至丨别只知道吃饺子！养生四字诀“藏补动防”，助你蓄满一整年健康

冬至，二十四节气之始，真正的严寒从这里开始。《月令七十二候集解》载：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”古人将冬至分为三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。

天地阳气在至暗时刻悄然萌动，人体养生亦当顺应这一自然规律，把握“藏、补、动、防”四字精髓。

藏——冬不藏精，春必病温

冬至的“藏”，不是简单的躲避，而是有策略的蓄能。《黄帝内经》强调：“冬三月，此为闭藏。”此时养生，关键在于“使志若伏若匿”，将精气神内收涵养。

深度藏养三要点：

藏暖于衣：现代研究显示，当衣着内层温度保持在32-33℃时，人体感觉最舒适。建议采用“三层穿衣法”：内层吸湿排汗，中层保暖锁温，外层防风防寒。特别要注意“三头保暖”——头、手、脚，这些部位散热快，易受寒邪侵袭。

藏阳于眠：冬至前后可适当“偷点懒”，遵循“早卧晚起”原则。建议晚上10点前进入睡眠状态，早晨可等待太阳升起后再起床。午间11点至1点（午时）小憩20分钟，有助于心肾相交，蓄养阳气。

藏神于心：冬季宜“收敛神气”，避免情绪大起大落。可练习“静坐观息法”：每日晨起静坐10分钟，专注于呼吸的出入，使心神安定。

补——药补不如食补

冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。

三类进补方案：

温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。

平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。

滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。

节气特色茶饮——冬至暖阳茶：

桂圆5颗、红枣3枚、枸杞10粒、陈皮1小片、红茶3克，沸水冲泡，加盖焖5分钟。此茶温而不燥，适合大多数人冬季日常饮用。

动——冬练三九，要练对时候

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但冬季运动需掌握正确方法。

最佳运动时间表：

早晨：待日出后（约7:30-8:30）

午后：14:00-16:00阳气较盛时

避免：清晨6点前、晚间8点后

户外温和运动：
太极拳、八段锦、散步等都是不错的选择。运动强度以“微微出汗，不觉气喘”为度，每次持续30-40分钟为宜。

防——未病先防，重点守护

冬至时节，三类疾病需特别防范：

心脑血管疾病：

寒冷刺激使血管收缩，血压易升高。建议：

●醒来后“三个半分钟”：躺半分钟、坐半分钟、床边站半分钟

●每日上午10点、下午4点各测一次血压

●随身携带急救药物

呼吸道疾病：

室内外温差大，呼吸道黏膜易受刺激。推荐：

●“呼吸吐纳法”：晨起对窗深呼吸，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒

●常备“防疫香囊”：艾叶、苍术、白芷、菖蒲各等份，研末装袋

关节疼痛：

寒主收引，不通则痛。可用：

● 热敷法：粗盐500克炒热装入布袋，敷于疼痛部位

●药浴方：艾叶30克、红花15克、生姜50克，煮水熏洗

冬至是阴阳转换的关键节点，也是养生的黄金时期。掌握“藏补动防”四字要诀，顺应自然规律调整身心，不仅能够平稳度过寒冬，更能为来年健康打下坚实基础。

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