11岁身高已超160？读懂孩子生长的5个关键信号，助力多长5公分！

孩子某一年身高突然长了6cm以上（比如10岁到11岁长了7cm），这是生长高峰信号，通常出现在青春期前，是孩子最后一波“快速长高期”。

孩子身高不达标是不是营养没跟上？会不会一直长不高？未来会不会被嘲笑？这些问题让部分家长的心口发闷，但又不知道该怎么办。其实面对孩子身高问题，科学认知+全面关注比焦虑更有效。

11岁女孩身高超160cm

近期，明星聂远携女儿拍大片，11岁女儿身高超160厘米的新闻冲上热搜，评论区满是家长的羡慕：“这腿长赶上成年人了”“我家娃11岁才140cm，差距也太大了！”

杭州复旦儿童医院生长发育门诊的景玉华主任表示，长高不是碰运气，早发现、顺着信号干预，普通孩子也能追平先天差距。

研究表明，孩子的最终身高70%由遗传因素决定，但剩下的30%则取决于后天。抓住这30%，完全可能实现身高突破，比遗传身高多长高5-10厘米也是常有的事。同时，家长要牢记孩子成长的两个重要阶段：

▲景主任看诊中

第一个阶段：婴、幼儿时期

一般来说，孩子在0岁-3岁左右，属于身高增长的基础时间段，这个时间内的孩子身体相对来说生长发育的速度特别快。

第二个阶段：青春期

每个孩子都要经历过青春期，过后身体的骨骺线才会慢慢闭合，直至完全闭合，那个时候身高也就不再增长。但青春期的这段时间，孩子的第二性征开始发育，由于体内大量分泌性激素，会加快身高增长的速度，也是孩子长高的最后冲刺时间。

家长注意以下5个信号

资深生长发育专家景玉华主任提醒家长：孩子个子矮、长速慢的原因是各不相同的，需要具体辨证分析，然后对症进行干预治疗，这样才能达到追高的目的。

每个孩子的生长，具体情况是不同的，家长还可以通过这5大信号观察，来帮助孩子长得更快更高！

1.生长痛，也就是腿痛

当孩子处于快速生长发育期，特别是骨骼发育会非常快，夜间睡眠期就会出现肌肉牵拉痛，所以不少孩子觉得膝盖及腿部骨头疼痛，其实主要是周围肌肉疼。

2.食欲增加

孩子猛长个时，生长激素的分泌增加，孩子的新陈代谢也会加快，从而导致他们对食物的需求增加。

3.情绪波动大

青春期孩子长高的速度快但是情绪波动也大，会出现易怒、焦虑、喜怒无常等问题，这是由于他们体内的激素水平正在经历快速变化。这种情绪的变化也是孩子身体发育的一个标志。

4.睡眠需求增加

快速生长期的孩子，可能会出现贪睡的情况。这个时候身体会分泌大量生长激素，长个速度是比较快的，身体也容易疲劳，充足、高质量的睡眠更利于孩子长个。

5. 每年蹿个超过6cm

做好这些帮助孩子科学长高

1.均衡饮食，提供足够营养

骨骼的生长离不开蛋白质、钙、维生素D等关键营养元素。中国营养学会的研究指出，中国6-12岁儿童中约有60%存在不同程度的钙摄入不足。家长应优先选择天然高钙食物，避免盲目补充钙片。

高钙食品：如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等。

高蛋白食品：如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、大豆制品，促进肌肉和骨骼的生长。

富含维生素D的食物：如蛋黄、深海鱼类，促进钙的吸收。

多吃新鲜蔬菜水果：为孩子提供维生素和矿物质，帮助身体更好地吸收营养。

2.保证充足睡眠，规律作息

制定规律的作息时间是帮助孩子长高的基础。生长激素的分泌高峰主要集中在晚上10点到凌晨2点。作息紊乱会导致生长激素分泌减少，严重时可能导致孩子身高停滞或增长缓慢。

3.适当运动，刺激骨骼发育

运动是促进骨骼生长的绝佳方式，建议每天运动30分钟到1小时。世界卫生组织的一项研究表明，每周进行5次中等强度运动的儿童，平均身高比缺乏运动的同龄人高出3-5厘米。

4.心理健康同样重要

焦虑和压力会抑制生长激素的分泌，心理状态会影响内分泌水平，从而间接影响身高发育。营造轻松的家庭氛围，让孩子快乐成长，是长高的重要保障。

5.定期测身高、测骨龄

定期给孩子测体重、身高，可以观察孩子生长发育是否符合年龄，以便及早发现问题。而定期给孩子测骨龄，可以了解孩子的骨龄实际变化，如果偏大就及时干预调理，以免缩短孩子长高的时间。

儿童身高发育受遗传、营养、睡眠、心理、疾病等多因素影响，家长一定要密切关注孩子的生长发育情况，避免错过时机造成终身遗憾！中医调理从根本上改善孩子体质，让孩子长高之路走得更稳、更远，家长可以通过咨询儿科医生，了解更多关于儿童身高的知识，并采取安全自然的措施来促进孩子的身高增长。