66岁奶奶断药抗抑郁：行走，是最温柔的情绪救赎

“在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。”

• ——阿尔贝·加缪《夏天集》

身边总有人觉得，抑郁症患者就该“静养”，少动少累才能好。可近期心理中国发布的一则高赞报道，却颠覆了这种认知：66岁的河南奶奶李冬菊，靠8年穷游12国，成功摆脱了困扰十多年的重度抑郁症，从医生判定的“终身用药”到彻底断药，用脚步走出了情绪的寒冬。这个普通老人的故事，给无数深陷情绪困境的人指了一条生活化的出路。

报道详细还原了李冬菊的抗郁历程。20多年前，40多岁的她遭遇下岗和家庭变故，被确诊为重度抑郁症、躁郁症。那时的她，每晚睡眠时间超不过两小时，吃安眠药也无济于事，整天被焦虑包裹，连正常生活都难以维系。在医生指导下服药后，虽然能入睡，但醒来依旧烦躁，医生明确告知她病情严重，需要终身用药。这样的状态持续了10多年，直到2014年，56岁的她偶遇郑州骑行队，看着队员们潇洒自由的模样，心底萌生了“走出去”的念头。她抛开恐惧，穿上骑行服，从郑州出发，从此踏上了行走的旅程。

没人能想到，这一走就是8年。8年间，她不仅走遍国内二十多个城市，还跨越三大洲游历了12个国家。在澳大利亚的公路上骑行，在异国的历史景点驻足，她慢慢发现，原来生活里有这么多值得关注的美妙事物。报道中提到，李冬菊的转变并非偶然：行走带来的运动，能提升大脑内多巴胺和5羟色胺的浓度，这两种物质正是调节情绪的关键；而新环境带来的新鲜体验，让她的注意力从负面情绪中转移，逐渐领悟到人的渺小，从而更加珍惜当下的快乐时光。如今的她，已经拟定了2025年的新计划——从新疆乌鲁木齐出发，骑行中亚至中东。

李冬菊的故事，揭开了一个容易被忽视的真相：抑郁情绪的缓解，未必需要“静养”，反而可能藏在“动起来”的日常里。很多人陷入情绪低谷时，会下意识封闭自己，窝在房间里不愿出门，可越不动，越容易被负面思绪缠绕，形成“情绪差—不愿动—更抑郁”的闭环。就像李冬菊最初的状态，被困在情绪里无法自拔，而行走恰好打破了这个闭环，让她的情绪有了释放的出口。

不用觉得“行走治愈”遥不可及，我们普通人也能践行“微行走调节法”。不用追求长途旅行，每天抽15分钟出门，没有目的地走一走，看看路边的树、来往的人群，甚至只是感受风拂过脸颊的触感；行走时，试着把注意力放在感官体验上，比如脚下路面的触感、周围的声音，这能帮我们从纷乱的思绪中抽离。就像李冬菊说的，重要的不是走多远，而是愿意迈出第一步。

如果你此刻正被负面情绪困扰，别再强迫自己“硬扛”或“静养”。李冬菊的经历告诉我们，哪怕是最普通的行走，也能成为对抗情绪的力量。今天就穿上鞋子，走出家门，哪怕只是绕着小区走一圈。记住加缪的话，每个人心里都有一个“不可战胜的夏天”，而迈出的每一步，都是在向这个夏天靠近。生活的美好，从来都在脚下，在眼前，等待你去发现。