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俗话说：“冬天进补，开春打虎。”

三九时节，是一年中阴气最盛、阳气最弱的时候，也是身体最需要呵护的关口。

此时万物蛰伏，人体阳气内收，气血运行趋于缓慢，抵抗力容易下降。

把握好这段时期，进行恰当的养护，就是在为未来的健康打下坚实的根基。

顺应天时，就是最好的养生之道。

下面这份养生指南，围绕“吃好三样、喝好三样、做好三样”，助您安稳过冬，蓄足生命能量。

吃好三样

一.羊肉

《本草纲目》记载：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目。”

三九寒天，人体阳气内藏，最易感受寒邪。

羊肉性温，能直接为身体提供温暖的能量，帮助驱散寒气。

其补益气血的作用，对于冬季容易手脚冰凉、气力不足的人来说尤为适宜。

食用羊肉有助于巩固人体根基，提升抗寒能力。

但需注意，羊肉温补，体质偏热或易上火者应适量。

搭配萝卜等凉性食材同炖，可中和其燥性，使补益更为平和。

二.萝卜

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的俗语。

萝卜性凉，味辛甘，可中和冬季因进补和取暖可能产生的内热。

三九时节，人们常居室内，活动减少，容易积食生燥。

萝卜能顺气、消食、通腑，帮助肠胃保持通畅。

确保身体补得进，也化得开，为进补打好基础，避免虚不受补或滋腻生痰。

三.白菜

齐白石先生曾题画赞颂“白菜为菜之王”。

白菜看似普通，却性平味甘，富含丰富的维生素与水分，是冬季润燥的佳品。

三九时节，室外寒冷干燥，室内取暖又加剧燥气，人体易感口干咽燥。

白菜水分充足，能滋阴润燥，缓解不适。

其纤维柔软，易于消化，对肠胃十分友好。

更重要的是，白菜能通利肠胃，帮助身体在进补的同时保持通道顺畅。

它不温不寒，平和养人，是冬季餐桌上不可或缺的平衡之物。

喝好三样

一.花椒姜茶汤

三九寒天，人体阳气内敛，最易受外寒侵袭。

花椒性温，配合生姜辛散之力，能有效驱散体内寒湿之气。

每日晨起或受凉后饮用一碗，可暖通周身经脉，预防风寒。

此汤制作简易，取花椒十余粒、生姜三片，加入适量红糖同煮即可。

寒从脚起，亦从口入，一杯温汤下肚，便是为身体筑起一道暖墙。

二. 白果萝卜粥

中医认为：“白果敛肺定喘，萝卜下气消食，粳米健脾和胃。”

三九时节，气候干冷，人体易生燥火。

且户外活动减少，肠胃运化功能亦随之减弱。

此粥能润肺化痰，兼顾健脾，正合时令养生之需。

白果的收敛与萝卜的通降相得益彰，使补而不滞，通而不伤。

制作方法：取白果10粒，白萝卜半根切细丝，与粳米100克同煮为粥。

待粥成，可略加食盐或冰糖调味。

三. 喝黑茶

民间素有“夏喝绿，冬饮黑”的说法。

发酵后的黑茶，如熟普洱、安化黑茶，性质温和，不寒不燥，在冬季饮用尤为适宜。

冬季人们进食肉类增多，活动减少，肠胃负担加重。

黑茶中的微生物及有益菌群能帮助分解油脂，促进消化。

其富含的茶多糖等物质，还能在寒冷天气里提供一定的能量补充。

起到温胃暖腹、增强身体抵抗力的作用。

坚持饮用，如同为身体进行温和的日常涤荡，帮助运化吸收，使补益更为顺畅。

做好三样

一、“衣”道有理

老话常说：“寒从脚下起，风从颈后入。”

这句话道出了冬日穿衣保暖的关键，在于保护这两处要害。

足部距离心脏最远，血液循环较弱，若不保暖，寒气易从足底侵入，直伤肾阳。

颈部有大椎穴，是诸阳经交汇之处，受风受寒会阻碍阳气运行，引发头痛、感冒。

因此，选择能护住脖颈的高领衣物，以及足够厚实保暖的鞋袜，是基础中的基础。

穿衣并非越厚越好，而需遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则。

贴身衣物应选透气吸汗的材质，避免汗湿后贴在身上反而导寒；

中层衣物负责储存热量，羊毛、羽绒为佳；

外层则应防风防水，防止寒气穿透。

穿衣的智慧，不在于多，而在于“到位”。

重点防护，方能由外而内，固护阳气，安然过冬。

二．出行有时

三九寒天，自然界的阳气潜藏最深，阴气最为鼎盛。

此时人体也应顺应天时，将活动的节奏放缓，减少不必要的消耗。

因此，出行的首要原则，就是“避寒就温”，选择一天中相对温暖的时段。

具体而言，每日上午9点至11点，下午2点至4点，是日间阳气相对充盛的时段。

安排外出活动，如散步、采购，应尽量集中于这两个时间段。

此时出行，外界寒气对人体的侵袭会减弱，更有利于保护自身的阳气。

相反，在日出前与日落后，阴寒之气深重，应尽量避免外出。

夜晚寒气最盛，晚间出行或进行户外活动，极易使寒邪侵入筋骨，埋下关节疼痛、旧病复发的隐患。

总之，三九天的出行，关键在一个“时”字。

把活动安排在阳光之下，把休养归于长夜之中，这便是最有效的冬日养生之道。

三.穴位调理

1、太阳穴

取穴方法：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

按摩手法：以双手拇指或食指指腹，贴于两侧凹陷处。先顺时针轻揉二十次，再逆时针二十次，每次持续3至5分钟。

按摩功效：缓解偏正头痛、目眩及神经疲劳，帮助头脑恢复清醒，是冬季护脑醒神的便捷之法。

2、肩井穴

取穴方法：位于肩部，大椎穴与肩峰连线的中点处。

按摩手法：按摩时可用指腹用力深按并作环状揉动，每侧持续按压揉动3至5分钟。

按摩功效：此法能有效缓解肩颈部因受寒或长期固定姿势造成的僵硬、疼痛，改善上肢麻木，保持肩关节灵活。

3、少海穴

取穴方法：屈肘90°，肘横纹内侧端凹陷处。

按摩手法：手法以按压为主，配合轻柔的揉动，持续按压3分钟左右。

按摩功效：可安抚心神，缓解心区不适，同时对上臂内侧痛、肘关节屈伸不利及手颤等症状有良好的调理作用。

古人云：“冬日养藏，春日不病。”

冬季的精心养护，是为了春天能够生机勃发。

三九时节的这份用心，会在未来兑换成身体的强健与精神的饱满。

养生，说到底就是一份对生命的长期经营。

在最严寒的日子里，给予自己最温暖的照顾，这便是对自己最大的负责。

希望这份简单明了的指引，能伴您度过一个安稳、健康的冬天。

从今天起，关注三九，善待自己。