董秀兰：让矮小孩子身高逆袭，不靠基因，不靠激素，靠这3样东西

现在网上全是孩子身高逆袭的分享，要么父母不高孩子长到一米八，要么吹各种增高产品多神，搞得家长们特别焦虑。

其实，有很多父母身高普通，靠后天调理让孩子后来居上的；也有先天条件好，却因为生活习惯差，身高没达标。其实孩子长高，核心是激活自己身体的生长潜力，不是靠外面的东西。

儿科专家董秀兰主任表示，真正能让孩子身高逆袭的，不是基因也不是激素，而是身体里本来就有的三样东西——脾胃、肾精和睡眠。把这三样养好了，孩子自然能长高。

一、养好脾胃：吃进去的营养得能吸收

老话讲“人是铁，饭是钢”，孩子长身体就像盖房子，得有足够的材料，也就是营养。但很多家长搞错了，以为多吃、吃好就行，其实关键是能吸收。

在中医看来，脾胃管消化吸收，把吃的变成营养输送到全身。我曾碰到过一个8岁男孩，比同龄人矮不少，妈妈说他吃得不少，但就是不长肉、不长个，还总胀气，这就是典型的“胃强脾弱”——吃得多但消化不了，营养都浪费了。

而养脾胃不用复杂，抓好一日三餐就行。首先让孩子按时吃饭，早上7到9点吃饭最好，这时候营养最容易吸收。其次多吃山药、小米、南瓜这些好消化的，比如每周煮几次山药小米粥。最关键的是别吃冰淇淋、冷饮、油炸食品，这些特别伤脾胃，脾胃坏了，再贵的补品也没用，反而会积食耽误长个。

二、护住肾精：别浪费身体的生长能量

如果说脾胃是管供应的，那肾精就是孩子长高的核心动力。中医说肾是“先天之本”，肾里的精是推动骨骼生长、身体发育的根本能量。大家可以把它想成孩子身体里的一罐“生长燃料”，一部分是爸妈遗传的，另一部分靠脾胃消化的营养来补充。

现在很多孩子的习惯都在浪费这罐燃料：长时间看手机、平板，中医说“久视伤血”，血少了就会耗伤肾精；学习压力大、总被家长说，长期焦虑也伤肾；还有熬夜，更是浪费肾精的大头。

而护肾精不用吃补药，重点是少浪费、适当补。控制孩子看电子产品的时间，别让他过度用眼；多陪陪孩子，少批评施压，让他心情好；平时可以吃点黑芝麻、核桃、黑豆，每周煮一次黑豆核桃山药粥，温和又安全。守住这罐燃料，孩子长高才有动力。

三、保证睡眠：抓住长高的黄金时间

这一点最关键，也最容易被忽略。很多家长觉得睡够时间就行，其实睡眠质量和时间点比时长更重要。

孩子长个子全靠生长激素，这种激素只有深度睡眠时才大量分泌，有两个黄金高峰：晚上10点到凌晨1点，分泌量占全天60%以上；凌晨3点到5点，占30%。这两个时段没睡好，等于浪费了90%的长高机会。

董秀兰主任说，一定要让孩子9点前上床。不是说9点必须睡着，而是让他提前进入准备状态，因为从入睡到深度睡眠要30到60分钟，这样才能赶上10点的分泌高峰。让孩子熬夜写作业、玩手机，就算后面补觉，也补不回这个损失。

董秀兰主任给大家分享一个分年龄睡眠表：3-5岁晚上8点前睡，保证10小时；6-8岁8点半前睡，保证10小时；9-12岁9点前睡，保证9-10小时。另外周末别让孩子睡懒觉，午睡控制在1小时内，不然打乱生物钟，影响晚上睡眠。