气血不足都是“熬”出来的？提醒：若出现这3个异常，需尽早调理

“最近总觉得没力气，稍微动一动就累，脸色也差得很”“明明没干什么重活，却总提不起精神，还爱掉头发”，生活里，不少人都有过这样的困扰，其实这很可能是气血不足在“敲警钟”。有人言，当下之人气血亏虚，多源于“熬”。熬夜、熬神，损耗身心。此说究竟有无道理？引人深思。气血不足看似是小问题，长期忽视又会带来哪些影响？当身体或生活中浮现何种信号时，需及时进行调理呢？此乃值得关注之问，关乎身心康健。今天就和大家好好聊聊气血这个关乎我们日常状态的“生命根基”。

中医常说“气血为生命之本”，就像土壤需要水肥滋养才能孕育草木，我们的身体也需要气血充盈才能维持各项机能运转。气血就像身体里的“养分输送队”，负责把营养物质送到全身各处，同时带走代谢废物。而熬夜，恰恰是消耗气血的“头号杀手”。中医有云“人卧则血归于肝”。夜间11点至凌晨3点乃肝脏造血、气血修复的宝贵时段。长期熬夜如令“输送队”持续运转，无暇补充能量，还不断消耗存量，长此以往，气血必亏。除熬夜外，长期压力过大、情志郁结会致气血运行阻滞；饮食失律、过度节食会使气血生化乏源。这些不良习惯正悄然耗损我们的气血。

可能有人觉得，气血不足只是“虚一点”，多吃点好的就行，其实不然。气血长期亏虚，不仅会让我们精神萎靡、面色暗沉，还会导致身体免疫力下降，更容易感冒生病；女性可能会出现月经不调、痛经等问题；老年人则可能因为气血供应不足，出现手脚冰凉、记忆力减退等状况。更重要的是，气血不足会让身体的代谢和修复能力变慢，就像一辆没油的汽车，即便硬件没问题，也很难正常运转，长期下去还可能引发一系列慢性不适。

气血不足的信号其实很明显，只要多留意身体的变化就能发现。如果出现这3个异常，就建议尽早调理了。第一个异常是面色差、手脚冰凉，气血充足的人面色红润、光泽透亮，而气血不足时，面部得不到足够滋养，会变得暗沉、发黄，甚至出现色斑；同时手脚位于身体末端，气血供应不足的话，就会常年处于冰凉状态，夏天吹空调更明显。第二个异常是疲劳乏力、精神不振，这是气血不足最典型的表现，即使睡眠时间充足，也总觉得睡不醒、没力气，稍微活动就气喘吁吁，这是因为身体的脏腑得不到足够气血滋养，运转效率下降。第三个异常是头发干枯、脱发增多，“发为血之余”，气血充足才能滋养头发，气血亏虚时，头发会失去光泽、变得干枯毛躁，还会出现大量脱发的情况，尤其是洗头时掉发特别明显。

调理气血不用追求复杂的方法，关键在于“养”和“调”，从生活习惯入手最有效。调养气血，首在调整作息。宜于晚间十一点前安然入眠，为肝脏造血修复预留充裕时间。此乃补气血之根基，功效远胜各类滋补之品。其次，注重饮食调理，无需过度大补，关键在于营养均衡。可多摄入红枣、桂圆、山药、小米、瘦肉等温和的补血益气之食。它们易于消化吸收，有助于身体生成气血。另外，适度的温和运动也能促进气血运行，比如散步、慢跑、瑜伽、八段锦等，这些运动强度不大，却能让身体的气血更通畅，不过要注意避免过度运动，否则反而会消耗气血。

除了调理，预防气血亏虚更重要。平时要学会调节情绪，遇到压力大的事情时，不妨通过听音乐、聊天、出门散步等方式放松自己，避免情绪郁结影响气血运行；对于女性来说，要特别注意经期护理，避免受凉和过度劳累，这也是预防气血不足的关键。还要提醒大家，调理气血是一个循序渐进的过程，不能急于求成，更不要盲目服用保健品，很多保健品成分复杂，未必适合自己，反而可能给身体增加负担，如果气血亏虚的情况比较严重，建议咨询专业的中医师，根据自身情况进行调理。

总而言之，气血不足确实和长期熬夜等不良生活习惯密切相关，但它并非不可改善。我们的身体宛如一株亟待悉心照料的娇弱植物，而气血恰似那温暖的阳光与润泽的雨露，为其生长提供不可或缺的滋养。留意身体的异常信号，及时调整生活习惯。以规律作息安定身心，用均衡饮食补充养分，借温和运动激发活力。如此滋养气血，身体自会渐复蓬勃生气。希望大家都能多关注自己的身体状态，别让“熬”出来的气血不足，影响了生活质量。