山西
“体重又长了，我得减肥了！”很多人都会把体重作为衡量健康的一个指标，多项研究也证实了超重肥胖与各种疾病有脱不了的干系。但实际上，相比于体重，还有一个非常直观的指标--腰围，更能从根源上反映机体代谢情况，可以说身体内部健康状态的一面镜子。
道理很简单，肚子大腰围粗意味着脂肪堆积在了腹腔里的内脏周围，这种脂肪非常活跃，会干扰身体正常的代谢功能，导致胰岛素抵抗、血脂异常等问题。研究表明：腰围超标的人，患糖尿病、高血压、心脑血管疾病的风险会显著增加。可以说，腰围就是代谢健康的晴雨表。
那么，健康腰围的标准是多少呢？医学上给出了明确的健康腰围上限：
- 男性最佳腰围不超过85厘米
- 女性最佳腰围不超过80厘米
可能有人会说：“每个人的身高不一样，难道腰围的标准都一样吗？”，一米九的大个子与一米六的人，腰围都是85厘米，是不是看起有点不协调？
事实上，从机体代谢健康的角度看，健康腰围的上限适用于所有的成年人，但为了充分体现个性化，可以结合身高来计算一个更适合自己的健康腰围值，计算方法是：
- 男性理想腰围=身高(cm) ÷ 2 － 11
- 女性理想腰围=身高(cm) ÷ 2 － 13
举个例子：身高176cm的男性，理想腰围约为176÷2－11=77cm，大约是二尺三；身高160cm的女性，理想腰围约为165÷2－13=67cm，大约是二尺。
算出了自己的理想腰围是多少，来测量一下实际腰围做对比吧，正确的测量方法是：
准备一条软尺，放松站立；找到肚脐水平的位置，将软尺紧贴皮肤绕一周，保持自然呼吸，在呼气结束时读取尺子上的数字就是实测腰围。
需要知道的是，如果实测腰围超出了上述标准，尤其是超出了5厘米以上，就要引起足够重视，积极调整改善你的代谢情况，切记此时无论体重是否超标，都需要你及时采取如下干预措施了：
管住嘴：控制精制碳水比如白米饭、面食和添加糖的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
迈开腿：每周至少要做不少于150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑，如果能结合肌肉力量的训练效果更好。
戒坏掉习惯：戒烟限酒、避免久坐，保证充足睡眠，少熬夜。
总而言之，减肚子不是单纯追求瘦，根本上是为了减少内脏脂肪、改善机体代谢，即使体重变化不大，腰围缩小也能显著降低各种疾病发生的风险。你的腰围超标了吗？点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
