7个锻炼胸肌的优质动作，供您鉴赏！

今日为大家送上7个锻炼胸肌的优质动作，供大家鉴赏！

动作一：平板杠铃卧推

锻炼方法：

→躺在卧推凳上，双脚触地，双手正握杠铃，握距略＞肩宽，将杠铃移至胸部上方，手臂伸直。

→吸气，屈肘，下放杠铃至杠铃触胸。

→推起杠铃至手臂伸直，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。

动作二：上斜杠铃卧推

锻炼方法：

→将卧推凳放置在训练架中间区域，将其调至上斜30-45度，躺在凳子上，双脚触地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，驱动杠铃至胸部上方，手臂平直。

→吸气，屈肘，下放杠铃至杠铃触上胸。

→推起杠铃至初始位，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

胸大肌上束、肱三头肌、三角肌前束。

动作三：上斜哑铃飞鸟

锻炼方法：

→将哑铃凳调至上斜30-45度，躺在哑铃凳上，双脚着地，双手对握哑铃，将哑铃举至胸部上方，手臂伸直，呼气。

→吸气，手臂朝外侧打开、下放哑铃至胸肌有牵拉感。

→还原至初始位，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

胸大肌上束、三角肌前束。

动作四：双杠臂屈伸

锻炼方法：

→双手支撑于双杠上，双手间距略＞肩宽，手臂伸直，身体自然下垂，自然屈膝。

→吸气，屈肘，身体略微前倾，下放身体至肩部略低于肘部。

→推起身体至初始位，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束、肱三头肌。

动作五：龙门架高位夹胸

锻炼方法：

→移动龙门架两侧的固定把，使其高于头部，站立于龙门架中间区域，双手对握握把。

→吸气，双手向身体两侧张开至胸肌有牵拉感。

→手臂向下内收至握把接近触碰，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

三角肌前束、胸大肌下束。

动作六：上斜器械卧推

锻炼方法：

→躺在上斜卧推凳上，双手正握握把，握距略宽于肩。

→吸气，屈肘，下放握把至肘部略低于肩部。

→推起握把至手臂接近伸直，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌。

动作七：变式器械夹胸

锻炼方法：

→自然站立，背部靠在垫子上，略微屈髋，腿部伸直，双手向外张开、对握握把，肘部微屈、与肩部持平。

→双臂内收至胸肌有挤压感，呼气。

→吸气，还原至初始位。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

三角肌前束、胸大肌上中束。

锻炼注意：

自然沉肩、挺胸，腰背部成一直线。

锻炼建议：

每次锻炼，完成本文的3-4个动作（均衡锻炼胸大肌上、中、下束），每个动作做2-3组，每组4-10次（6-12RM），组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！