一种比跳绳更燃脂，掉秤更快地运动，每天20分钟，肚腩瘦一圈！

运动方式的燃脂效率和它们自身的强度相关，运动强度更高，那么燃脂效率也会更好。跳绳是一项不错的燃脂运动，无论是瘦身减脂，还是塑形，减肚腩赘肉，都可以达到。但是今天分享的是运动，并不是跳绳，而是比跳绳更燃脂，更减肚子，更掉秤的运动。

一种比跳绳更燃脂，掉秤更快地运动，每天20分钟，肚腩瘦一圈！

那就是HIIT间歇训练，属于高强度间歇训练（High - Intensity Interval Training），它是一种将高强度运动与短时间休息交替进行的训练方式。简单来说，就是在短时间内进行全力、快速、爆发式的运动，然后紧接着进行短暂的休息或低强度活动，如此循环往复。

HIIT 训练动作还包括波比跳、开合跳、高抬腿等，这些动作都能在短时间内让身体达到较高的运动强度。

为什么HIIT间歇训练能够比跳绳更燃脂，更掉秤呢？

1，HIIT间歇训练后的“超氧耗效果”更强烈，持续时间更长

HIIT 间歇训练由于其高强度的特性，能在短时间内让身体进入高度应激状态。当进行 HIIT 时，身体需要大量的能量来支持高强度的运动，不仅会快速消耗糖分，还会促使脂肪大量分解供能。

训练结束后，身体的新陈代谢不会迅速恢复正常，而是会在较长一段时间内维持在较高水平，持续消耗热量。研究显示，一次 20 分钟左右的 HIIT 训练，其后燃效应可使身体在训练结束后的 24 - 48 小时内继续消耗额外的热量。

2，HIIT间歇训练包含各种运动，能够刺激到全身多个肌群

HIIT 间歇训练包含了各种各样的动作，如波比跳、深蹲跳、高抬腿、开合跳等。这些动作往往是全身性的复合动作，能够同时刺激多个肌群参与运动。

例如，波比跳需要从站立姿势迅速下蹲，双手撑地，然后进行一个俯卧撑动作，接着再迅速跳起，整个过程涉及到腿部、臀部、核心、手臂等多个部位的肌肉协同工作。当更多的肌群被激活时，身体需要消耗更多的能量来完成这些动作。

3，HIIT间歇训练运动变化多，打破了身体的适应性，能够持续代谢

人体具有很强的适应性，当我们长期进行同一种运动时，身体会逐渐适应这种运动模式，从而降低能量消耗效率。

HIIT 间歇训练不同，它通过不断变换动作和强度，让身体始终处于一种无法适应的状态。一会儿进行快速的高抬腿，一会儿又换成爆发性的波比跳，身体需要不断调整能量供应方式和肌肉的工作模式，这样就能够持续保持较高的能量消耗水平，避免因身体适应而导致的燃脂瓶颈。

4，HIIT间歇训练的时间短，运动效果好

HIIT 间歇训练的一大优势就是能够在短时间内达到很好的燃脂效果。通常一次 HIIT 训练只需要 15 - 30 分钟，就能让身体得到充分的锻炼，消耗大量热量。

对于那些时间紧张的人来说，HIIT 训练无疑是一种更高效的选择，能够在有限的时间内实现更好的燃脂目标。

虽然 HIIT 间歇训练在燃脂方面具有诸多优势，但它的运动强度较大，对身体的要求也相对较高。在进行 HIIT 训练前，一定要进行充分的热身，并且根据自己的身体状况合理安排训练强度和时间。