10个可以帮助你缓解大脑超负荷的小习惯

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

醒来。查看手机。浏览新闻。回复邮件。还没到早上9点，你的大脑就已经像跑马拉松一样高速运转了。不幸的是，精神超负荷已经悄然成为我们许多人日常生活的一部分。然而，我们的大脑并非天生就能承受如此多的信息输入。

所以，让我们一起来探索10个可以帮助你缓解大脑超负荷、重新集中注意力、最终让大脑得以喘息的小习惯。

1. 早起出门

你可能会想，10分钟能做什么？其实，10分钟的户外时间已经足够了。这10分钟，用来在大自然中散步，尤其是在醒来后的30分钟内，可以帮助你清除大脑的混沌状态，降低压力水平。因为我们的生物钟自然应该从光线开始（而不是滴滤咖啡或香蕉牛奶卡布奇诺）。

2. 远离噪音（限制屏幕时间）

同样，你的大脑也不应该在混乱中醒来。没有邮件。没有新闻。没有通知。尝试在早上醒来的前30分钟不看屏幕怎么样？这个简单的休息可以帮助你的神经系统保持平静，并在一天开始之前给你的大脑一些空间。你接收到的数字噪音越少，你之后拥有的精神能量就越多。

3. 喝水而不是咖啡

轻微的脱水会加剧压力，让你感觉头脑昏沉。在摄入咖啡因之前，先喝一杯水。这个小小的举动可以帮助你一整天保持头脑清醒和专注。但不要就此止步。继续保持。全天都要保持水分充足。随身携带一个水瓶，随时补充水分。

4. 深呼吸，让自己平静下来

当你的思绪飞速运转时，停下来。深吸一口气，慢慢呼出。感受双脚踩在地上的感觉，或者用凉水洗洗手。这些都是一些可以让你感到安心的小方法。它可以帮助你的大脑从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和恢复”模式。即使只是默默地提醒自己可以停下来休息一下，也能帮助你恢复平衡。

5. 把事情写下来

永远记住这一点：你的大脑不是一个存储单元。你的大脑是一台思考机器。把事情写下来可以解放你的大脑，让问题看起来没那么棘手。给你的情绪贴上标签或把它们写下来可以减轻它们的影响。 6. 一次只做一件事

多任务处理听起来很酷，但实际上效率并不高。事实上，它会更快地消耗你的注意力。尝试一次只做一件事。集中精力做一件小事20分钟，然后切换到下一件事。简单的日常安排和清单也能防止你的大脑在重复的任务中打转。一次只做一件事，才能持续高效。

7. 整理你的空间

杂乱不仅体现在你眼前，也存在于你的脑海中。凌乱的办公桌或打开了无数个标签页的屏幕，都会反复提醒你的大脑还有未完成的工作。所以，花两分钟关闭那些你不需要的东西。花十分钟把所有东西整理好。首先，你的眼睛会感觉更舒服。其次，你的大脑会平静下来。第三，你会更专注。一举三得。

8. 聆听背景自然声音

即使在室内播放，自然声音（例如，轻柔的雨声或鸟鸣声）也能减轻压力。这是一个非常轻松的习惯，因为你甚至可以在网上找到现成的播放列表。发表在《环境研究》杂志上的一项研究发现，与城市声景（交通、机械、街道环境）相比，暴露在自然声景下，听觉网络的神经功能连接更强。这种更强的神经功能连接也与更好的认知表现相关。

9. 进行短暂休息

你的大脑需要短暂的休息。一两分钟的休息可以防止精神疲劳。在办公室/家里/户外散步五分钟，伸展一下身体，或者看看窗外。这将有助于保持注意力集中，减轻压力。此外，如果你工作时整天盯着屏幕，你也应该尝试“20-20-20”法则（每20分钟，看向20英尺远（约6米）的地方20秒）。这也有助于放松眼睛，缓解过度刺激。

10. 以简短的“思绪整理”结束一天

睡前，写下或思考一下任何未完成的想法。这些事情可能是你尚未完成或需要记住的。睡前快速列一份待办事项清单甚至可以帮助你更快入睡。原因如下：这会向你的大脑发出信号，表明现在可以安心休息，因为一切都不会被遗忘。

结论

让大脑放松并不需要做出巨大的改变。短暂的散步、深呼吸、保持水分充足、远离电子屏幕几分钟、在纸上快速记下一些事情，以及其他一些小习惯——所有这些都可以帮助你的大脑放慢节奏，重新调整状态。虽然这些习惯无法消除压力，但它们能让你的大脑得到休息，思路更加清晰，或许还能让你感觉更加轻松。只要坚持下去，随着时间的推移，这些习惯会让你拥有更平静、更清晰的生活方式。

信息来源：

https://medium.com/@keplers-team/10-tiny-habits-that-can-calm-your-overloaded-brain-be44c46d5b84

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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