(来源:沈阳日报)
转自:沈阳日报
最近,辽宁迎来今冬明显降雪。雪景虽美,积雪与暗冰却给出行安全带来隐患。雪后气温低、路面滑,易摔倒。12月15日,辽宁省疾病预防控制中心提醒全省居民,在注意防寒保暖的同时,一定要警惕跌倒风险,尤其是老年人更需加强防护。
跌倒严重危害老年人健康
跌倒对老年人健康威胁巨大。数据显示,我国60岁以上老年人每年跌倒发生率为15%~20%,易导致髋部骨折、颅脑损伤等严重后果。长期卧床恢复还会增加深静脉血栓、吸入性肺炎等风险。此外,20%~60%曾跌倒的老年人会产生“跌倒恐惧症”,因害怕再次跌倒而减少活动,形成“越不动越容易跌”的恶性循环。
辽宁省疾病预防控制中心自2004年起在全国率先开展伤害流行病学调查,逐步建立伤害监测体系。2012年—2023年的监测结果显示,全省医院门急诊伤害就诊患者中,超过三分之一由跌倒导致。跌倒已成为全省60岁以上老年人死亡的第三大诱因,仅次于心脑血管疾病和肿瘤。
老年人如何防跌倒
那么,老年人如何科学防跌倒?辽宁省疾控中心建议老年人先做跌倒风险自评。
老年人跌倒风险来自内外两方面:内因包括生理机能下降、心理因素、慢性疾病及服用某些药物;外因则涉及居住环境、社会经济条件等。若符合以下任意三项,即属于跌倒高风险人群:
年龄≥70岁;服用镇静/降压/降糖药物;近1年有跌倒史;步态不稳或需扶墙行走;视力/听力明显下降。
此外,省疾控提醒,老年人要警惕“衰弱”与“肌少症”。“衰弱”和“肌少症”是导致老年人跌倒的重要内在因素,却常被忽视。老年人可通过简单量表和“肌少症”切点值,初步评估自身躯体功能,及早发现风险。
掌握“1234”预防跌倒口诀
老年人需谨记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”十二字口诀,践行“预防老年人跌倒1234行动”。
1个跌倒
风险测试记录以平时走路速度步行4米所需时间(秒),如果测试结果大于等于5秒钟,提示存在跌倒风险
2个功能
锻炼动作通过“单脚站立”和“坐站练习”提高老年人平衡能力,加强肌肉力量。此外太极拳、八段锦等对老年人提高平衡功能有很大帮助。同时,老年人运动时要注意做好安全防护
3处居家
环境改造对院子、卧室、卫生间这三处重点跌倒高发区域进行适老化改造。如浴室铺防滑垫,去除门槛落差;移除通道障碍物,电线收纳至线槽,常用物品放于易取处;在马桶、淋浴区、床边安装扶手,高度在65厘米至75厘米
4个良好
行为习惯凡事量力而行,让自己慢下来,接受和使用辅具,集中注意力
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文
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