广东
你是不是经常晚上翻来覆去睡不着，或者睡眠浅、多梦易醒？白天没精神，注意力不集中，甚至心慌烦躁？
失眠已经成了很多人的困扰，不仅影响生活，还可能拖垮身体。
今天，邀请失眠专家黄燕教授，为大家分享一款安神补脑粥。
失眠不只是入睡困难，它有很多种表现。
比如：躺下后脑子乱糟糟的，半天睡不着；或者睡得不踏实，一点声响就醒；还有的人整夜做梦，早上起来像没睡一样。
长期失眠，会让人白天疲劳、头晕、记忆力下降，情绪也容易波动，比如焦虑、烦躁。
从中医看，这些症状常和心、肝、脾等脏腑功能失调有关。心神不宁，肝血不足，脾胃不和，都可能让你睡不好。
调理失眠，中医注重从内部调和，让身体恢复平衡。
安神补脑粥
食材：
炒酸枣仁50克（纱布包裹），小米200克，干百合50克，红糖25克。
做法：
1、将纱布包好的炒酸枣仁放入锅中，加适量水，煎煮约30分钟。之后取出药包，留下药汁。
2、在酸枣仁药汁中，加入小米和百合。若水量不足，可添加适量清水。
3、正常煮粥，至小米开花、粥体粘稠即可。关火后，趁热拌入红糖，搅拌均匀。
4、建议在睡前1小时温热服用，每周食用2-3次，作为辅助调理。
为什么这款粥有助于睡眠？这道粥的搭配考虑了中医调理失眠的多个方面：
- 炒酸枣仁是核心，它擅长养心补肝、宁心安神，专门用于改善心烦心悸、夜寐不宁。
- 小米能健脾和胃。脾胃是气血生化的基础，脾胃功能好，气血才充足，心神才得以滋养。
- 百合可以清心安神，帮助缓解因虚热或情绪紧张带来的烦躁感。
- 红糖既能调味，也有温和补血的辅助作用。
这款粥通过食补的方式，综合调理心、肝、脾，帮助身体逐渐恢复平静，改善睡眠质量。
它性质温和，适合大多数人作为辅助调理的方法，尤其适合失眠伴有疲劳、多梦、心神不宁的情况。
最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理，不可代替治疗。如果失眠问题严重且持续，请务必寻求专业中医的帮助，进行系统辨证和治疗。
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