山西
一位老师无意中透露出桩功的秘密--放长了、拉着站。
太极拳大家都知道，无极桩很重要，但是真正能站对的很少，站无极桩要符合太极拳的要求，比如虚灵顶劲、沉肩、坠肘松腰、拔背等。其实就是把全身的关节放长，甚至是拉长，关节拉长了才能锻炼筋膜。
要拉长全身的关节，靠的是肌肉的用力与不用力之间的平衡，完全的放松是错误的，因为那不可能。如果完全放松了就瘫倒在地了，所以要稍稍用力把关节拉得更长。后背的脊柱有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。要想把脊柱拉长，就是要把这些弯曲的弧度减小，比如减小颈椎弯就要虚灵顶劲，减小腰椎弯就要敛臀。
要想把胯关节拉开，要领如下：两腿开立、脚尖向前、不能八字脚、膝盖微曲，这时膝盖向外一展，胯就开了。要想把踵关节拉开、脚跟不离地、膝盖前跪一点点，这些动作的外形很重要。
如果型不对，经络就不通，意念要放在身体之外，目视前方，但要能看见六路：风吹叶摇、虫飞雀落，无所不知，耳听八方，炮响不能惊、针落能听见。这么练每天有五至八分钟足够了，找到这个意念练到拳里，这个拳就有东西了。
如果说养生，这个东西能养生。说实战结合练拳，这个东西能用在实战上。说玄的，这个东西能练出夜战的本事，前提是敛臂。外形上看起来可能差别不大，但是入不入门就差这一点。如果你觉得不对，那就别这么练。
如果你觉得我说的对，那就按我说的练。还有一些东西看感兴趣的人多不多了，有人顶就继续说：试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微屈，做到之后膝盖外展，体会一下这时候髋关节的感受。敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑，矛盾统一在一个位置那是绷劲，矛盾在全身自然统一成松沉。
敛臀非常重要，不敛臀就无法开胯。很多人都是错的，就在这里，都说自己开胯了，其实那是假的。真开胯两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚两尺宽，还是尖裆尾椎骨前抵，这是道家的不传之秘。
要开胯就要做到这几点，不能只做一点，其他还按照原来的路子。什么是整，全身是一个自治的系统，也就是说如果你全是对的，那么才对。有一个地方不对，自己就感觉不对，要信自己的感觉。如果有一个地方没有到位，立刻绷劲就泻了。
其实撑和裹是一回事，因为要保持外在形态，所以撑必有裹，裹不住就撑出去了，裹必有撑，撑不住就裹成团了。人不是棍子，只朝一个地方发力。其实何尝不是我们的追求？全身力量同时发在一个地方，打不到人再说打不到的，打到人这一下很爽，这个形一摆出来，立刻绷劲充满全身，那个地方没有感觉，哪个地方就不对。需要再找找，这么练比那种全身完全放松的练效果好很多倍。
关键是有些地方不这么练，练不出来，全身放松的话永远练不到，四至八分钟对养个生足矣。你要更加有效果，膝盖可以前跪，姿势可以低些，抱球可以大些。只要你注意全身关节放长就对了。
为什么说时间不是问题，这个练法挺累的，完全按照要求来，能坚持十分钟就不错了。主要是养成一种习惯，如果你在任何姿势状态下，都能找到这个感觉。
·第一、运行良好。
·第二、筋膜随时锻炼。
·第三、对于拳的帮助很大，形形意的三体式。如果按照正确站法，一般能站一小时的，最多也就坚持五分钟。站无极桩站四十分钟的，基本都是大松的练法，东西不一样，都叫无极桩而已。
前面有一个朋友提到，意不只是外放，还有内里的东西，非常对内里要敛入脊椎骨。其实内敛入骨和外放是一体的，体会到内敛的同时也就能外放了。如果不能做到就是敛的不对。站桩主要是把这个状态记住，然后随时随地都保持这个状态。包括生活和练拳。一个桩站那几个小时那是死桩，任何时候保持这个桩的状态，才是活桩。在无极桩的状态下，两肩前合下沉，小臂前送，自然肩肘拉长，膝盖外展后髋关节拉长。如果你体会到了，跪膝就能拉长膝关节。（本文完）
真正的武学，不可能普罗大众，一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。传武，需要真正的传承才行。已经开始招募，五月份开课，里面有很多各拳种优秀的功法，包括桩功、试力、内功、肩胯训练、技击、养生等，愿自己在武学路上少走弯路的朋友，请关注，可以加罗山主微信：18513683927进行交流。
附：
来源：传统武学
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