晚年再养膝盖就迟了！专家：爱护膝关节，从远离5个坏习惯做起

人老了，最怕哪疼？不是头疼，不是腰疼，而是膝盖疼。真不是危言耸听，日常生活里，膝盖这个地方承受的“委屈”，远比想象的多。哪怕只是走几步、蹲一下、上趟厕所，它都在默默用力。有时候没啥感觉，一旦疼起来，才发现原来“膝盖一坏，日子全乱”。不少中老年人晚年生活质量的下降，往往是从膝盖出问题开始的。等到那个时候才想着怎么补救，确实晚了。

关节退变是个逐年积累的过程，不可能某天一下子“报废”。很多人年轻时肆意挥霍，不当回事，等老了骨关节炎找上门，才知道悔不当初。

医学上说，膝关节是个负重关节，占据了全身关节受力中的“主力军”。上下楼梯、站立行走、负重搬运、跳跃运动，通通绕不过它。

它由股骨、胫骨、髌骨和周围软骨、韧带等组成，看着简单，其实结构复杂，稍不注意，哪怕一个小习惯出问题，都会给它带来不可逆的损伤。

人到了老年，骨质开始流失，软骨也变得薄、脆，关节液分泌减少，膝盖逐渐进入“干磨期”。这种退变和衰老无可避免，但通过日常行为习惯的调整，可以明显延缓它的到来。

最怕的是明明可以预防，却因为一些坏习惯，硬生生把膝盖“作废”。而这其中有五种行为，是不少人日常生活中的“常态”，但对膝盖来说，却是慢性毒药。

很多人习惯一坐就是一整天，不是坐办公室就是瘫沙发。久坐不动，膝盖负重减少，看起来是“休息”，其实是“伤害”。

长期不活动，膝关节滑膜缺乏刺激，关节液分泌减少，软骨营养供给变差，关节僵硬、疼痛就成了家常便饭。

不光是膝盖，整个下肢的血液循环都会受到影响。每天久坐超过6小时的人群，其膝关节炎发病风险比活跃人群高出32%。

有些人喜欢用“静养”来安慰自己，殊不知这是在慢性摧毁膝盖。保持轻度活动，比如站立办公、饭后散步、上下楼少坐电梯，对膝盖才是真正的保护。

另一个常被忽视的杀手是频繁爬楼梯和爬山。一些人为了“锻炼”，天天爬楼梯，觉得比走路更有效。可实际上，这对膝盖的压力是走路的3到5倍。

特别是下楼或者下山的时候，髌骨承受的是反向剪切力，容易导致软骨损伤。爬山时，膝关节处在频繁屈伸状态，长时间下来，关节腔内压力升高，软骨受压损伤更严重。

频繁上下楼梯会增加膝盖滑膜受炎症刺激的可能性，久而久之，滑膜炎、髌骨软化症、骨性关节炎等就悄悄找上门。尤其是中老年人，原本骨质就已经开始疏松，更经不起这种重复冲击。

再说体重。很多人觉得肥胖只是外形不好看、容易得糖尿病、心脑血管病，但忽略了一个事实——每多一公斤体重，膝盖就要多承受3公斤的压力。

人体的膝关节设计并不是为“超载”服务的，一旦体重超标，软骨长期在高压下工作，磨损就会加快，最终出现关节间隙变窄、骨刺增生等退变表现。

肥胖人群膝骨关节炎的患病率是正常体重人群的2.5倍，而且发病年龄提前5~10年。想想看，三十多岁本该活蹦乱跳的年纪，却因为体重过重，天天被膝盖疼困扰，真的划不来。

而膝盖怕冷这事，很多人压根没当回事。秋冬季节，有些人还穿着单裤光腿走在寒风里，觉得“冻一冻增强抵抗力”。

膝关节里并没有脂肪和肌肉保护，血液循环也不如身体其他部位，一旦受凉，很容易出现滑膜充血、水肿等问题，引起积液和疼痛。

关节周围的肌肉也容易因为受寒而紧张，导致膝关节活动受限。不少老年人冬天膝盖酸胀、刺痛，其实是关节炎在作祟。

还有一种情况特别典型，就是膝盖受了伤，不当回事，硬扛着继续日常活动。有些人觉得“忍忍就过去了”“贴个膏药就行”，但这种想法害人不浅。

膝盖里的半月板、交叉韧带、髌骨软骨等结构一旦受伤，如果不及时修复，很容易进一步损伤。尤其是半月板撕裂，如果继续负重行走，撕裂口会扩大，软骨也会因此受到磨损，最终发展成骨关节炎。

早期处理得当，可能只是个轻微炎症；硬撑着不管，几年后可能需要置换人工关节。

更可怕的是有些人不疼不痒就觉得膝盖没问题，殊不知软骨是没有神经的，早期磨损不会引起明显疼痛。等到开始隐隐作痛、肿胀不适，那说明问题已经不轻了。

还有人明知道膝盖不舒服，还非得去跳广场舞、跑马拉松、自行车骑个三四十公里，这种“带伤上阵”的做法，这不是锻炼。

运动是好事，但要根据膝盖状态来选方式，轻缓、低冲击的活动才是正解，比如游泳、骑行、太极，而不是高强度、高负荷的训练。

从关节镜检查到物理治疗，再到玻璃酸钠注射、类固醇治疗、甚至人工关节置换，这些治疗手段虽然有效，但成本高、恢复慢、限制多，且不能完全恢复膝盖的自然状态。

与其走到这一步再后悔，不如早早调整生活习惯，从源头上保护膝盖。年轻时多点意识，中年时多点自律，老年时才能少点痛苦。膝盖不等人，等到真的蹲不下、站不起，生活质量会急剧下降。洗个澡都费劲，上个厕所都要扶着墙，就知道膝盖的“重要性”到底有多刺痛。

这世上很多事情都可以等，但养膝盖这事，越早越好。等到走路像踩棉花、上下楼得扶着栏杆、坐久了起不来，就明白膝盖出了问题有多折磨人。那些看起来不值一提的小习惯，长期下来，才是最伤膝盖的“慢刀子”。日常多活动、注意保暖、控制体重、科学运动、伤了及时看医生，这些话听着耳熟，但做起来得点恒心。膝盖只有一对，坏了就没得换了。