中年人保持好身材的5个秘诀

如何解决中年人发福的困扰？好身材需要自平时的资自律，那些保持年轻体态的中年人，往往会比同龄人更自律要求自己。

我们来看看，身材保持得比较好的中年人分享的5个秘诀，你能做到几个？

秘诀1、养成健康的饮食习惯

人到中，身体的消化能力不如年轻的时候，这个时候饮食要有所克制，而不是放纵自己胡吃海喝。我们要要学会健康饮食，才能更好的控制热量摄入。

中年人要减少喝酒应酬、大鱼大肉的行为，学会清淡饮食，少吃重口味食物，才能有效控制热量摄入。

避免饥一餐饱一餐的行为，要学会规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下来，这样可以均衡膳食原因，还能避免脂肪的堆积。

秘诀2、保证每天的最低运动量

对于中年人来说，运动锻炼是抵御衰老，提升活动代谢的有效方法。如果你平时缺乏运动，不如从每天6-8K步开始，这样更容易坚持下来，只需要利用饭后、下班的时候多做20分钟，一天下来就能多多5-6K步，就能消耗150-200大卡热量。

步行比较少的人，也可以利用在家的时候进行开合跳训练，每天累计10-15分钟开合跳，可以快速提升心率，提升肺活量，让身体机能保持年轻状态，还能保持高代谢水平一段时间，让你保持苗条的体态。

秘诀3、多做力量训练

力量训练是很多人忽略的一种训练方式，却是中年人管理好身材身材的关键。30岁后，肌肉每年以1%-2%的速度流失，导致基础代谢下降，即使吃得和以前一样也会发福。

而加入力量训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃划船、举铁）可以有效提升肌肉量，逆转衰老进度。我们可以一周APEC灰2-3次力量训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等动作入手，随着肌肉量的增值，基础代谢也会提升，有助于易瘦体质的打造，身材线条也会变得越来越紧实。

秘诀4、定期测量体重

中年人发福往往不是突然发生的，而是日积月累的结果，30岁后的你有没有发现，体重一年比一年增长，即使是一年2-3斤，4-5年下来就会增长10斤以上的体重，身材也会胖一圈。

而定期测量体重，监督自己的身材，才能将肥胖扼杀在摇篮里。保持一周测量1-2次体重的习惯，最好同时测量一下腰围，当体重、腰围有所浮动的时候，就要采取措施，适当少吃一点，提升一下运动量，控制体重在合理的范围，这样才能远离中年发福困扰。

秘诀5、远离酒精、饮料

中年人往往爱喝酒，而中年女士还爱喝饮料，这些空热量的摄入往往会导致内脏脂肪堆积，男人的啤酒肚是喝酒喝出来的，女生的小肚腩也是喝各种饮料喝出来的。

人到中年，想要保持好身材，我们要戒掉各种含糖饮料跟酒精，避免多余热量跟糖分的摄入，我们学会养生，多喝茶水、枸杞水、柠檬片泡水、温开水，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，才能更好的管理身材。