关永格医生：专属于多囊姐妹的「运动助孕」方案，请查收！

　　关永格医生：专属于多囊姐妹的「运动助孕」方案，请查收！
我们都知道，除了中药西药治疗外，科学运动是改善多囊的“一线疗法”。它能直接打击核心问题——胰岛素抵抗，帮助控制体重、降低雄激素、恢复排卵功能。今天，我们就来详细拆解，寒露过后，多囊姐妹该如何“甩开膀子”，为好孕铺路！

一、为什么运动对多囊助孕如此重要？
1. 改善胰岛素抵抗： 这是运动带来的最大益处。运动时，肌肉消耗葡萄糖，能显著提高身体对胰岛素的敏感性，从根源上减少雄激素的过度分泌。
2. 降低雄激素水平：身体对胰岛素敏感了，卵巢就不再被“错误指令”过度刺激，睾酮等雄激素水平自然下降，痤疮、多毛也会改善。
3. 恢复自发排卵：激素水平趋于正常，被“卡住”的排卵机制就可能重新启动，月经周期也会变得规律。
4. 优化子宫内环境：运动促进盆腔血液循环，有助于为胚胎着床创造一个更“肥沃”的土壤。
5. 缓解压力，改善情绪：运动产生内啡肽，是天然的“快乐激素”，能有效对抗多囊常见的焦虑和抑郁情绪。
二、 多囊助孕「黄金运动法则」
记住这个公式：有氧运动 + 力量训练 = 王炸组合
· 有氧运动：主要负责消耗热量、减脂、改善心肺功能和胰岛素敏感性。
· 力量训练：增加肌肉含量。肌肉是身体的“糖分燃烧工厂”，肌肉越多，基础代谢越高，静息时消耗的能量也越多，能长效改善胰岛素抵抗。
三、 寒露运动，特别温馨提示
1. 保暖防寒：运动时出汗，毛孔张开，寒邪易入侵。务必带上干毛巾及时擦汗，并穿上外套，避免在风口处停留。
2. 充分热身：天气变冷，肌肉和关节更僵硬。运动前至少进行5-10分钟的热身（如关节环绕、动态拉伸），避免受伤。
3. 补充水分：秋天干燥，运动前后和运动中都要小口、多次地喝温水。
4. 倾听身体：多囊姐妹的皮质醇水平可能不稳定，如果感觉特别疲劳，不要强迫自己，给身体休息的时间。高质量的睡眠有时比运动更重要。
5. 持之以恒：运动的效果在于坚持。不必追求每次都力竭，但求每周都能规律地完成计划。减重5%-10%，好孕率会大幅提升！
亲爱的多囊姐妹们，身体是我们最珍贵的花园。运动，就是为这片花园松土、施肥的过程。
在这个收获的秋季，让我们用每一次呼吸、每一次律动，向身体传递一个积极的信号：“我准备好了，我正在为你创造一个最适合孕育的环境。”
甩开秋日的懒散，穿上运动鞋，从现在开始，用汗水浇灌希望，迎接属于你的好孕秋天！
关永格 广州中医药大学第三附属医院 妇科 主任医师，擅长：中西医结合治疗各种不孕症、复发性流产、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术的中医药辅助治疗、子宫内膜息肉、宫腔粘连、子宫内膜异位症与子宫腺肌病、早发性卵巢功能不全、月经不调等。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。