下雪啦！这4种“黄金菜” 强免疫

大象新闻·河南交通广播记者 晨阳 许婷 通讯员 魏佳琳 刘现磊

老家河南的冬天，风跟刀子似的刮脸，脚踩在地里“咯吱” 响，冻得邦邦硬。田埂上只剩冬小麦绿油油地憋着劲儿长，其他庄稼早收完了，看着冷清，可咱河南人的院子里、地窖里，藏满了过冬的宝贝 —— 刚从土里刨出来的萝卜脆生生，地窖里的白菜水灵灵，屋檐下挂着干豆角，灶上蒸着热气腾腾的皮渣，这哪是菜啊，分明是老辈人顺着节气养出来的 “天然药膳”！

冬天吃应季菜，不光解馋，还暗合中医“天人相应” 的道理：啥季节长啥菜，啥菜就补啥虚。今天就拉家常似的，聊聊咱河南冬天的应季菜，还有藏在碗里的养生门道。

一、【萝卜】土埋的“小人参”，冬天消食全靠它

父辈们用铁锹挖坑，将带泥的萝卜整齐码放，覆上松软净土，插根玉米秆为记。泥土堪称天然保鲜仓，中医认为“土能固津”，这般储存的萝卜既能抵御严寒，又能锁住清甜汁水，挖食时脆嫩依旧。

食用价值

萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，核心功效为消食化积、下气宽中、清热生津。《本草纲目》载其“化积滞、解酒毒、散瘀血”，恰好对症冬日饮食油腻、脾胃气滞的问题。

生着吃

脆嫩多汁，直接清热生津，缓解暖气房或炭火旁的口干舌燥，是天然的“润燥小食”。

炖煮

与排骨、羊肉同炖，萝卜吸附肉香，中和荤腥油腻，肉的温阳散寒与萝卜的清润消食互补，避免进补上火。

腌晒

切条加盐腌制后晒干，制成萝卜干咸菜，咸香爽口。中医“咸能开胃”，搭配玉米糁稀饭食用，解腻又养脾胃，适配冬日弱消化状态。

小贴士

萝卜性凉，体质虚寒者(易腹泻、手脚冰凉)生食不宜过多，建议优先选择炖煮方式，可搭配生姜、花椒等温性食材中和寒性；胃酸过多者需控制食用量，避免刺激胃黏膜加重不适。

二、【白菜】冬日“当家菜”：百搭养胃的清润之选

割下的白菜先在田间晾晒数日，外层菜叶干枯形成天然保护膜，再码入地窖或堆于墙根，可从立冬吃到来年开春，是河南冬日餐桌的“刚需食材”。

食用价值

白菜古称“菘”，古人盛赞 “秋末晚菘” 甘美，其性微寒，味甘，归肠、胃经，能解热除烦、通利肠胃、养胃生津。富含的维生素 C 含量超柠檬，中医视 “维 C 为阴”，可滋养肌肤，抵御冬日风燥损伤。

生着吃

凉拌白菜心：取嫩芯切丝，加芫荽、葱丝，淋香油与白米醋，酸香爽口。醋能开胃，搭配温热甜面汤，中和寒性，解燥又促食欲；

炖煮

白菜炖粉条：白菜煮软吸汁，粉条益气和血，加姜片、花椒温中散寒。中医“脾喜温燥”，炖煮后白菜寒性减弱，暖身通肠，老少皆宜。

河南烩菜：白菜搭配五花肉、豆泡、丸子慢炖，肉的温阳与菜的清润交融，温而不燥。食用时暖意周身，既能驱散寒气，又不伤及阴津，是冬日暖身佳品。

小贴士

白菜性微寒，腹泻便溏者建议烹饪时多放姜片、大蒜等温性调料；腌制白菜需确保密封发酵彻底，开封后尽快食用，避免变质；肠胃敏感者凉拌时少放醋，减少对胃肠道的刺激。

三、【红薯+ 玉米糁】暖身 “黄金搭”：健脾益气的温润主食

河南农村的冬日早晚，红薯玉米糁糊涂是标志性主食。家人将红薯切块入锅，水开后撒入玉米糁，边撒边搅拌避免结块，大火煮沸后转小火慢熬，红薯软糯、玉米糁黏稠，热气腾腾中满是温润气息。

养生亮点

软糯易消化，能快速补充能量、暖身祛寒。中医“甘能补”，二者协同滋养脾胃，缓解冬日乏力感，喝一碗通体舒畅，是体质虚弱者的冬日食补优选。

小贴士

红薯含糖量较高，糖尿病患者需控制食用量，建议每次不超过100 克；玉米糁易产气，消化功能弱者不宜过量食用，可减少玉米糁比例、延长熬煮时间；胃酸过多者空腹食用可能反酸，建议搭配咸菜等咸味食材。

四、【干豆角+ 皮渣】干货硬菜：健脾祛湿的冬日能量

1.干豆角

夏日吃不完的豆角，晾晒至表皮发皱、一折即断，收储后成为冬日珍品。炖肉时泡软加入，豆角吸附肉香，口感柔韧有嚼劲，风味更胜新鲜豆角。

食用价值

豆角性平味甘淡，归脾、胃经，健脾和胃、祛湿。干品药效更集中，“干能收涩”，适配冬日室内暖气足、饮食油腻导致的湿气重问题，搭配温阳肉类，温而不助湿。

小贴士

干豆角晾晒需彻底，避免残留水分导致霉变，泡发时用清水反复冲洗，去除灰尘杂质。

2.皮渣

腊月里，河南家庭常合伙蒸皮渣。以粉条为原料，加入葱姜蒜调味，在老厨屋的柴火灶上蒸制，热气混合柴火香，是刻在记忆里的冬日气息。

食用价值

粉条性平味甘，益气和血、通利肠胃；葱姜蒜性温，温中散寒。二者中和，既能补充能量，又能醒脾开胃，是过年必备的养生硬菜。

小贴士

皮渣富含淀粉，不易消化，老人、小孩及肠胃功能弱者食用需适量，烹饪时避免过于油腻；豆角需彻底炖熟，未煮熟的豆角可能引发肠胃不适。

结语

冬日的应季菜，没有反季节蔬菜的光鲜，却以最朴素的储存方式和烹饪手法，契合中医“顺时养身” 的精髓。萝卜清润、白菜养胃、红薯暖身、干货祛湿、腌品开胃，每一种食材都精准适配冬日体质需求。

在寒风凛冽的季节，不妨循着河南人的食养之道，结合自身体质合理食用应季冬菜，在清润与温润之间，收获身心舒适，这便是冬日饮食里最本真的养生智慧。