一天拉3次VS三天拉1次，到底哪种排便频率更健康？？

图片: pexels | 撰稿: 海芋 | 责编: 海芋

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大家早上好，这里是海芋。

你们留意过别人的大便频率吗？（先别划走！）

▲图片来源：giphy

说实话，这事儿人和人差别特别大，举几个我身边的例子：

我自己：基本上2~3天才会上一次大号；

室友小夏：有时候一天至少跑3次厕所；

朋友橘子：几乎每天固定早上九点都会拉粑粑。

看起来每个人的频率都太不一样。所以几次算正常，几次又要引起注意呢？今天我们就一起来研究一下这门「屎学」。

大便的次数，有讲究

一项名为《Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases: a population-based cohort study among Chinese adults》的研究发现：排便频率可能与多种疾病的风险有关。

▲图片来源：参考文献[1]

研究人员在2004年至2008年间招募了来自中国10个不同地区的参与者。共纳入487198名年龄在30至79岁之间，无癌症、心脏病或中风的参与者，并进行了中位10年的随访。

这些参与者按照排便频率被分为四类，分别是:每天大于1次、每天1次、每2~3天1次和每周不到3次。

经过长期随访，研究人员发现：每天排便1次是比较理想的，太多或者太少，都可能对健康不利。

具体来说，和每天排便1次的人相比：

• 那些排便次数过多（每天排便超过1次）的人患上缺血性心脏病的风险增加了12%、心力衰竭的风险增加了33%、慢性阻塞性肺病的风险增加了28%、2型糖尿病的风险增加了20%，慢性肾病的风险增加了15%。

• 排便次数过少（每周排便少于3次）的人，患缺血性心脏病、缺血性中风和慢性肾病的风险也明显偏高。

*注意，这里需要强调一下，本研究表明的是相关性，并非直接因果。如果你排便规律但不是一天一次，也不用为此过于焦虑，只要身体没有异常，肠胃健康，肠胃镜检查没什么问题，那么就不用太在意，按照自己的习惯来就好啦~

怎么样，大家的粑粑频率都达标了吗？其实，光频率正常还远远不够，的性状也很重要，接下来我们就来深入学习「屎学——性状篇」

大便的性状

大便的性状是「屎学」中不得不学的必修课，我们主要从形状、颜色、味道、质地四个方面去讲，大家可要拿出笔记本，好好记重点~

• 形状

说起大便的形状，科学家有一套专业的分类方法——布里斯托大便分类法。这种分类方法把粑粑分为硬球状、香肠状、水状等7类。（有一说一，科学家分的就是详细哈，and以后再也无法直视香肠了……）

布里斯托大便分类法

▲图片来源：参考文献[9]

那么问题来了，哪种形状的粑粑才算「最理想」？

科学家们表示：「香肠状但表面有裂痕」和「像香肠/蛇一样，表面很光滑」这两种，才是真正的健康型大便。

▲图片来源：giphy

如果你的粑粑常常是糊状、软泥状的，那可能要提高警惕了。有研究发现：大便呈软泥状的人，全因死亡风险增加了48%，癌症死亡风险上升了60%。

• 颜色

大便有许多种颜色。它可能和饮食、消化系统健康状态有关

✅褐色、黄色：是最常见的大便颜色，基本属于正常。不过，如果粑粑颜色呈浅黄，不仅油腻，气味还特别明显的话，可能代表粪便中的脂肪过多，消化系统或结肠内的营养吸收存在问题。

▲图片来源：giphy

✅绿色：可能是绿叶蔬菜吃多了，也有可能是腹泻的原因。

✅黑色：吃了黑糯米或桑葚等食物后，可能会导致粪便颜色变暗。也有可能是上消化道出血（如胃部）导致的。

✅鲜红色：大便呈鲜红色，可能是因为吃了蔓越莓、番茄汁、番茄汤等含有红色色素的食物所致。但排除饮食影响后，依然持续出现鲜红色粪便，就要警惕下消化道出血的可能，如大肠或直肠出血。

海芋帮大家简单总结一下：大便呈褐色，一般都是正常的。如果只是偶尔出现其他颜色，通常与饮食有关，不用太担心。但如果颜色异常持续出现，或者伴随其他不适症状，建议尽早去医院检查。

• 气味

很多人觉得「屎能还能有啥味，臭呗」。

但是你有没有发现，有时候/有的人的粑粑特别臭，或者臭得很特别？比如有股臭鸡蛋味、呕吐物味或者腐败的酸臭味……

这到底是咋回事？是不是身体出啥问题了？

一般情况下还是饮食的影响。比如：吃了西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、乳制品、鸡蛋、肉类……等富含硫元素的食物，在消化过程中会产生异味，可能会导致粑粑更臭，或者气味奇怪。

而「二般」的情况，就可能是吸收不良、肠道疾病或者感染了。

要判断是哪种情况，主要看有没有伴随其他症状（如腹泻、腹痛、便血），以及是否持续超过48小时。如果都有，那就该找专业人士的帮助了。

• 质地

便便的质地，指的就是它的软硬程度。

其实，这一点和大便的形状密切相关（大家也可以和第一小点「形状」结合起来看），比如「硬球状」的就代表过硬，质地「水状」的质地就过软，应该还是很好理解的。

过硬或者过软的便便都不太好，有研究曾指出：大便过硬或太软都会导致全因死亡风险增加。所以长期不正常的人可得引起重视了。

好了，到这里，咱们「屎学」的理论课就差不多完成了。接下来，进入实践课，海芋老师来教教大家「便秘」该咋办。

便秘怎么办？

要解决这个问题，首先得知道为啥会便秘。

最常见的原因有：

• 没有养成定时排便的习惯，忽略正常便意，抑制排便反射

• 摄入的纤维素及水分不足

• 疾病，如肠道梗阻、糖尿病

• 生活习惯发生变化，如假期或出游

▲图片来源：giphy

根据不同的成因，便秘大致可以分为两种，一种叫功能性便秘，一种叫器质性便秘。

前者是肠道功能紊乱所致，也是年轻女性和孕妇发生便秘的主要原因；后者是由急性或者慢性的肠道器质性改变所导致的。

那么便秘该如何解决呢？需要分情况。

如果只是偶尔出现的话不用太担心，我们可以通过调整饮食结构（多吃含有纤维素，油脂的食物），多喝水，多运动来改善。实在不行也可以在医生的指导下使用药物帮助。

但如果是经常性便秘，或者已经影响到生活质量了，建议尽早去医院做个检查，根据医生的建议，选择合适的治疗方式。

对了，我们以前也有文章详细介绍过改善便秘的方法，以及一些知名的「民间疗法」到底有没有用，感兴趣的朋友可以了解详情。

其实，与其等便秘来了再痛苦地应对，不如一开始就做好预防。平时养成良好的排便习惯，真的很关键，比如下面这些

• 注意均衡膳食，多吃富含纤维素的蔬菜、水果以及粗杂粮；

• 尽量避免久坐，并适量运动，建议每日30分钟（上班族也要记得时不时走动一下）；

• 不要憋屎，憋屎可能会让粪便在肠道中停留过久，导致水分被过度吸收，变得又干又硬，从而引发便秘，所以建议一有感觉就马上去厕所；

• 上厕所时尽量别玩手机，这种行为不仅可能无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，还可能因为延长排便时间而得上痔疮。

▲图片来源：giphy

• 已经患有痔疮的人更推荐使用湿厕纸，它能更好的清洁肛门，不过要注意使用完之后用干净的纸巾再擦一下带走水分，以免得上肛周湿疹~

好了，今天的「屎学」到这里差不多就结束了。说了这么多，主要还是方便大家了解多一点的信息，以及突然出现什么情况算是异常。大家可千万不要因此有排便焦虑，日常焦虑的事情已经够多了。排便规律、或者偶尔有原因的不规律其实都是没问题的。

另外，即使大便不好，但肠胃镜检查没问题，那也不用焦虑和执着大便是不是所谓的好不好啦~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Yang S, Yu C, Guo Y, Bian Z, Fan M, Yang L, Du H, Chen Y, Yan S, Zang Y, Chen J, Chen Z, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Bowel movement frequency and risks of major vascular and non-vascular diseases: a population-based cohort study among Chinese adults. BMJ Open. 2020 Jan 9;10(1):e031028. doi: 10.1136/bmjopen-2019-031028. PMID: 31924633; PMCID: PMC6955483.

[2] 生物谷.每天上大号的次数可有大讲究！多项研究：每天排便＞3次和每周排便＜3次都不好，多种疾病风险明显增加，且粪便性状也有说法[EB/OL].(2025-05-19)[2025-07-15].

https://mp.weixin.qq.com/s/fzw3bBGTaZVNZaLW6pLyiQ

[3] 维基百科.布里斯托大便分类法.[EB/OL].(2023-10-09)[2025-07-15].

https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E5%B8%83%E9%87%8C%E6%96%AF%E6%89%98%E5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%88%86%E9%A1%9E%E6%B3%95

[4] 大便的颜色：什么时候需要担心[EB/OL].(2025-02-21)[2025-07-15].

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/stool-color/expert-answers/faq-20058080

[5] What Causes Foul-Smelling Stools?[EB/OL].(2018-10-12)[2025-07-15].

https://www.healthline.com/health/stools-foul-smelling

[6] Why Does My Poop Smell So Bad? 8 Possible Reasons.[EB/OL].(2025-05-14)[2025-07-15].

https://www.health.com/condition/digestive-health/why-does-poop-smell

[7] 正经讨论：如何拥有一次畅快淋漓的拉屎体验？[EB/OL].(2025-03-14)[2025-07-15].

https://mp.weixin.qq.com/s/13saLk2f6vk7yjGXtUQhkA

[8] 憋大便有什么危害？[EB/OL].(2024-10-02)[2025-07-15].

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-100067493/articleid-573205.html

[9] たかが便秘、されど便秘（Ⅱ） 　すっきり、快便[EB/OL].[2025-07-15].https://kunichika-naika.com/information/hitori202301