陕西
前一段时间跑步力度太大，导致早上起床/久坐脚后跟疼得不行！
怎么形容呢，大概就是走路时脚像粘了口香糖，牵拉疼痛感强！去检查说是足底筋膜炎，让这样做去调节修复！
1.首先，如果时足底筋膜炎发作初期，也就是疼痛开始的48小时内，先不要着急热敷，可以采用冷敷护理的方法，来减少炎症因子的释放，快速缓解急性期疼痛，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复，避免直接接触皮肤防止冻伤
2.当疼痛转为持续性隐痛、晨起足底僵硬、长时间不动后酸痛加重时，建议热敷，每次15-20分钟，每日2-3次
3.物理按摩治疗，通过专业手法放松足底筋膜，让足弓松弛有弹性
4.外用膏贴，这个远红外治疗贴（裕滇本草）是我在病友群里看到的，群里有好多跟我情况差不多的（日常运动量过大，拉伸不到位，被足底筋膜炎缠上了），都说这个贴的效果很好，基本上用一两个月就能完全恢复
我也是用了好几种都没起啥作用就买回来想着试试，大概用了不到一周时间，早上起床下地的时候脚底确实没有那么疼了，比我之前用过的很多见效都快，连着用了半个月左右，其实走路什么的已经基本不疼了，但是按压或者走路时间长了还是会有不舒服的感觉，就连续坚持贴了一个半月，算是彻底恢复了
5.泡脚，我每次贴膏贴之前都会先用温水泡泡脚，时不时会加上一个中药包，来促进血液循环，泡完脚之后擦干贴一片治疗贴，效果会更明显！
6.买专业的足弓支撑鞋垫，把足弓撑起来，让脚部均匀受力，这样足底筋膜也可以得到有效放松，疼痛会得到大幅度缓解，走路的时候也不会那么疼痛难忍了！
我的方法大概就这么多，不过还是要给各位运动爱好者们一个忠告！运动之前一定要做好拉伸，足底筋膜炎发作期千万别着急运动，平时自己做一些足部拉伸，先恢复，等恢复好了之后再循序渐进的恢复运动节奏，避免复发！
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