北京
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产后保健：
重点防“风寒身痛”
产后女性气血不足、身体虚弱，秋冬寒气入侵，引发腰酸背痛、全身痛，需做好保暖和补养。
日常起居：
筑牢保暖防线，细节别忽视
防出汗受凉：产后容易出“褥汗”，出汗后立即用干毛巾擦净，换透气的衣服，避免受凉。
外出防护：出门佩戴防风帽、围巾，穿长袖衣裤及保暖鞋袜，着重保护腹部、腰部、下肢等经络汇聚部位，避开风口直吹。另护理需特别注意细节，如洗头后用热风及时吹干，避免湿发状态。
夜间保暖：夜间睡觉时可在腰部、下肢处放置薄棉垫保暖。
运动：
循序渐进，畅通气血
产后运动需经医生评估产后恢复情况后再开始，选择适合自己恢复阶段的运动方式，并注意身体的反馈。产后应尽早恢复运动锻炼并保持规律的运动习惯，应注意循序渐进，避免弯腰提重物、长时间站立，防止腰背劳损，可选择八段锦、产褥期保健操等柔和功法，促进全身气血流通，强化关节和肌肉。
产褥期保健操具体做法:
第1节:仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第2节:仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。
第3节:仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
第4节:仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。
第5节:仰卧起坐。
第6节:跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
第7节:全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
食疗：
补肝肾、强筋骨，缓解身痛
山药杜仲猪骨汤：猪脊骨200克、山药150克、杜仲5克、生姜3片、盐少许。杜仲补肝肾、强筋骨，山药健脾益气，猪骨补钙质，能缓解产后腰背酸痛、下肢无力。
黑豆苁蓉牛骨汤：牛骨500克，黑豆50克，肉苁蓉15克，红枣5颗，生姜数片。黑豆补肾活血，肉苁蓉补肾阳、益精血，牛骨强筋健骨，可滋补肾精气血，强壮筋骨，改善身痛。
本文来源：国家妇幼健康中心
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨
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