脾虚让你四肢无力？医生提醒：这3个症状可能与脾虚有关

很多人都有这种感觉：明明一天没干什么重体力活，就是提不起精神，手脚像灌了铅一样，走几步路就累得想坐下歇一会儿。去检查吧，大问题查不出来；不查吧，心里又总觉得不踏实。很多时候，悄悄掉链子的，可能正是中医常说的——“脾”。

在中医的理解里，脾有两个很重要的角色：一个是“做饭的”，负责把吃进去的食物转化成营养和气血；一个是“搬运的”，负责把这些营养送到全身，尤其是四肢。所以才有“脾主四肢”的说法。简单理解，就是脾像一个后勤部：后勤忙得过来，四肢就有劲；后勤跟不上，手脚自然就“罢工”。

很多人一听“脾虚”，会以为是个很玄乎的词，其实可以把它想象成一种“亚健康状态”，是身体发出的早期提醒。下面这3种常见表现，如果总是反复出现，就有可能和脾虚有关，值得多留意。

先说第一个信号：吃得不香、吃完就胀，大便总是稀稀的。
有的人并不是一点都不想吃，而是“没什么胃口”，凑合吃两口就觉得饱，稍微吃快一点、吃油腻一点，就感觉上腹发胀、打嗝、反酸，仿佛肚子里装了一团气。再往下看，大便常常不成形，有时一天要跑好几趟厕所。

这就好比厨房的火候不够，米下锅了，却总是煮成夹生饭：营养没完全被“煮熟”，身体吸收就会打折扣，水湿也不容易排出去。慢慢地，人就容易气短、乏力，四肢像没吃饱饭的工人，干什么都提不起劲。

第二个信号：人看着“虚胖”，容易浮肿，早上起床眼皮、脚踝都松松肿肿的。
有的人体重看着不算轻，可镜子里总觉得自己“脸色黄黄、没光泽”，眼皮爱肿，小腿一按一个坑，袜口还勒出印记。站一会儿就觉得腿沉，走路像拖着沙袋。

在中医看来，这和“脾运化水湿”的能力变弱有关。正常情况下，脾会把多余的水分运走；一旦力量不够，水湿就容易停在身体里，慢慢就变成“浮肿”“虚胖”。这种胖，不是结实的肌肉，而是松软、没力量的感觉。看起来“有肉”，实际上却越走越累、越站越沉。

第三个信号：总觉得累、困、提不起劲，舌头胖大还有一圈齿痕。
很多人会形容自己“每天像没睡醒一样”，上班时一坐下就想打哈欠，看东西看久了眼睛发酸、脑子发胀。明明晚上睡了七八个小时，可早上起床还是很难，把一天过成了“睁眼就累”的循环。

这类人伸出舌头照镜子，经常能看到几个特点：舌体偏胖、边缘有细小的牙印，舌苔偏白偏厚。这在中医里，常被视为脾虚、体内水湿偏重的信号。气血生化不足，供给四肢的“燃料”有限，手脚自然就提不起劲，连说话、上楼都要“鼓足勇气”。

当然，四肢无力、容易疲劳，并不等同于“肯定是脾虚”。贫血、甲状腺功能问题、心肺疾病等也可能出现类似症状。如果乏力来得突然，还伴随胸闷、心慌、呼吸困难、体重明显下降等，就需要尽快去医院做详细检查，排除更严重的原因。

如果检查后没有发现明显器质性疾病，而上述几种表现长期反复出现，就可以考虑从“调理脾气”入手，给身体一点温和的帮助。

想让脾慢慢“恢复元气”，重点不在某一味“神奇的药”，而在日常一件件小事上：
饮食上，可以尽量做到“规律、清淡、温暖”这三点。尽量别把早饭“省掉”，别把宵夜当常态；冰镇饮料、生冷瓜果适当减少，油炸、重油重辣的食物少一点，给脾留点“喘息的空间”。平时可以适当选择小米、山药、南瓜、红枣、莲子等温和、易消化的食材，做成粥、汤、羹，不必追求多滋补，重在细水长流。

作息上，脾喜欢有规律的节奏。总是熬夜、睡眠时间忽多忽少，就像让一个已经有点疲惫的后勤部门“加班赶工”，时间一长，更容易吃不消。尽量在相对固定的时间上床，把手机、电脑放远一点，让大脑和身体都有机会真正放松下来。

活动上，既不能完全不动，也不宜过度透支。对于常觉得四肢无力的人来说，强度很大的运动可能反而会感觉负担重，不妨从散步、轻柔的体操、太极、八段锦等缓和的活动开始，以“微微出汗、不明显气喘”为宜。长久坚持，比偶尔一次“爆发”更有利于调动气血、改善乏力。

有人会问：“那是不是要赶紧买点补脾的药吃？”不建议自己盲目用药。即便是同样被说成“脾虚”，每个人的体质、伴随症状都不一样，适合的方药和调理方式也有差别。如果想通过中药、针灸、艾灸等方式调理，最好在专业医生评估后，再制定适合自己的方案。

四肢无力，并不代表“人就不行了”，而很可能是身体在用温和的方式提醒——后勤需要被照顾一下了。愿每个人都能在觉得累、觉得没劲的时候，适当地放慢脚步，照顾好自己的脾胃，给身体一点耐心，也给自己一点温柔。