上海
大家好，我是恩哥
一名妇产科医生
随着年龄的增长，很多姐妹的体重变得不再像年轻时那么“可控”。
太胖有风险，太瘦也不行。很多45岁后的姐妹开始纠结：
到底是胖一点更好，
还是瘦一点更健康？
今天我们就来聊聊，45+女性最佳的体重区间在哪里。
“快问快答”文字详细版
视频没看过瘾的看这里
1
为什么“胖”不是好事？
45 岁左右的姐妹开始进入围绝经期，雌孕激素水平会明显下降。
这个阶段如果体重长期超标，尤其达到肥胖范围，脂肪就会产生活性雌激素。
但问题是——绝经后不再排卵，没有孕激素来“平衡”雌激素，这样体内的雌激素就会“相对过剩”，刺激子宫内膜持续增厚。
时间一长，会带来两类风险：
子宫内膜增生
增加子宫内膜癌风险
2
其实“瘦”也有隐患
那是不是瘦一点更好？也不是。
脂肪太少，也会带来一系列问题：
可能影响卵巢功能
可能让绝经提前
影响钙吸收，造成骨质疏松，更容易骨折
有些姐妹会说：“我也没节食，就是天生瘦。”
但如果瘦到一定程度，骨量下降速度会非常快，摔一跤就可能造成骨折。
3
最好的状态是“恰到好处”
所以，“老来胖”和“老来瘦”都不等于更健康，不用被各种说法搞得焦虑。
更重要的是保持在体重的健康区间，即：
BMI：18.5～23.9
腰围：≤ 85 cm
这是目前最稳妥、最安全、对女性激素与代谢平衡都更友好的范围。
4
真正能保护身体的，是这几件小事
保持健康体重并不意味着节食或放纵，而是坚持长期、温和、可持续的习惯：
少喝奶茶、少吃油炸
保持均衡饮食，多吃鸡蛋、牛奶、绿叶菜
每周规律运动
“老来瘦”也好，“老来微胖”也罢，都不能简单套用。
真正关键的是——
不刻意追求瘦，也不要放任自己胖。让体重处在健康区间，让身体处在能量平衡。
身体的安全感，不来自体重的极端，而来自稳定、规律和适度。
这比盯着体重计上的数字更重要，也更能保护 45 岁后的女性一生的健康。
更多妇产科知识，欢迎关注恩哥聊健康，谢谢大家。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
