【名医名科】冬季养心生妙计 中医教你安度寒冬

冬季天寒地冻、万物敛藏，人体也会随自然节律进入“封藏”状态。此时不仅要关注身体的防寒保暖，情绪的调护同样关键。中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，肾主封藏，若肾精不足、阳气过度内敛，很容易出现心神失养的情况，表现为情绪低落、嗜睡懒动、注意力不集中等，其中老年人、久坐少动的上班族以及体质虚寒者，更容易受这类问题困扰。

从中医理论来看，冬季的情绪调节不能违背“养藏”的核心原则，若是一味强行对抗低落情绪，反而会耗伤肾气，打乱身体的内平衡。想要平稳度过冬季，不妨试试这几个简单又实用的中医情绪调节方法，兼顾养身与调心：

晒背养阳 稳心神

中医讲背部是“阳经汇聚之地”，尤其是督脉循行于此，督脉为“阳脉之海”，直接关联着人体阳气的盛衰。每天上午10-11点，趁阳光柔和时，找一处避风的地方背对阳光静坐或站立20分钟，注意避开眼睛直射。温和的阳光能直接温煦肾阳，补充身体阳气，当肾气充盈，心神便会随之安定，低落的情绪也会慢慢消散。需要注意的是，晒背时要做好保暖，避免肩颈、腰腹受凉，若遇雾霾或大风天气则可暂停。

静功疏肝 解郁结

冬季阳气内收，肝气容易因气机不畅而出现郁结，进而引发失眠、烦躁、情绪压抑等问题，而中医认为“肝主疏泄”，疏通肝气是缓解这类情绪问题的关键。可以在每天睡前抽出5分钟做一套简单静功：先端坐在床边，双手快速搓热，然后从腋下到腰部的胁肋部位，顺时针轻轻揉按36圈，力度以能感受到温热和轻微酸胀为宜。这个动作能有效疏通肝经气机，帮助释放情绪压力，让身心在睡前回归平和，提升睡眠质量。

食养安神 调脏腑

冬季饮食讲究“温补不燥”，通过合理食补既能滋养肾精，又能安定心神。日常可适量食用黑芝麻、核桃、黑豆等补肾益精的食材，这类食物能帮助肾脏更好地完成封藏功能，肾精充足则心神得养；若是容易出现心火旺、烦躁失眠的情况，不妨用桂圆搭配百合煮水代茶饮用，桂圆能补益心脾，百合可清润心火，二者搭配能改善心肾不交引发的情绪紊乱，同时契合冬季的饮食调养原则。

此外，还可根据体质适量吃些羊肉、红枣等温补食材，避免生冷寒凉食物损伤脾胃阳气。

冬季虽是一年中最寒冷的时节，却也是身心向内收束、积蓄能量的黄金阶段。遵循中医理念做好情绪与身体的双重养护，既能安稳度过寒冬，也能为来年的身体康健和精力充沛打下坚实基础。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

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