警惕！信息里的「高糖高盐高油」正在重塑大脑

这两天在地铁上听孟岩和韦青两位老师录的一期播客，大家感兴趣可以去听听，他们在当中聊到了一个很有趣的观点，大致来讲就是：

随着食品工业化发展，我们的身体面临极大物质丰富所带来的挑战，可以较低成本较低门槛地持续获得高糖高盐高油饮食，进而出现肥胖，糖尿病，高血压，高血脂以及心血管疾病等等，而如果持续下去，这将是全世界要面临的巨大危机。

不仅国家可能会出面进行管理，比如今年的体重管理年，就连那些专门生产这些食物的公司也会反过来提醒受众要「知止」，否则这些公司最终也会完蛋。

那么相应的在互联网信息爆炸的年代，我们的大脑也正在面临海量信息带来的挑战，因为我们时时刻刻都能获得海量的、免费的，甚至是为我们量身定做的信息，进而也会出现大脑层面的肥胖，糖尿病，高血压，高血脂……因此，我们似乎也需要关注日常生活中喂给大脑的那些食物当中的「高糖高盐高油饮食」，所以，我借此试着进行梳理：

• 「高糖」信息：高甜、速效、成瘾性强，提供短暂的愉悦但缺乏持续供能。

主要是指那些可以让大脑在短时间内快速升糖的内容，提供强烈的视觉、听觉刺激迅速捕获注意力，提供即时的强烈的多巴胺反馈。比如说：短视频及短视频合集、八卦新闻、搞笑段子、猎奇故事等。

通常信息是碎片、短小、孤立，不成体系的，不仅无法构建有效的知识结构，同时会挤占原本有机会摄取其他信息的时间和注意力，又因为其强烈的成瘾性，因此平台通过算法不断强化高糖信息的奖励回路，让你不知不觉陷入死循环，常常伴随空虚和焦虑。

短期会陷入晕碳，大脑放空，无法思考，长期会表现为注意力缺失，无法深入思考，沟通词汇匮乏，抗拒复杂讨论以及长期投入和学习。

• 「高盐」信息：强烈、挑动情绪、放大感官刺激，迅速提高血压，让人上头。

主要是指那些可以在短时间内把某一类情绪调动起来的内容，其核心目的不是传递事实或分享信息，而是激发愤怒、焦虑、恐惧、狂喜等强烈的情绪。比如说：刻意塑造两极分化的观点、具有煽动性的言论、网络骂战、引战贴、阴谋论、焦虑营销等。

这些信息的特征通常表现为致力于把复杂世界简化为非黑即白或者二元论，执着于阵营划分和立场先行，当个体陷入其中时，通常无法进行理性探讨或者就事论事，常常被拉入到「你们VS我们」的群体对抗当中。

短期吃了会口渴，忍不住想看更多同类信息来巩固或反驳自己的情绪，陷入恶性循环，长期则会始终处于情绪剧烈波动，导致判断力失准，自己手里有把锤子看谁都是钉子，日常会变得偏激、易怒，破坏理性思考的能力，与全世界为敌，并持续处于焦虑和压力当中，所谓精神高血压。

• 「高油」信息：油腻、黏稠、不易消化，阻塞认知通道，增加思维负担，会让大脑迟缓僵化。

主要是指那些冗长空洞的文章、晦涩难懂且无实质内容的信息、复杂繁琐但无用的教程、重复堆砌的车轱辘话、过度包装的成功学或毒鸡汤……你甚至可以看到上面漂着一层厚厚的油，常常利用大量无效信息进行反复堆叠，但干货密度极低，且会带有说教、自我标榜或试图将简单道理复杂化的倾向，让人味同嚼蜡，难以消化，深感不适。

这类内容的目的不是分享什么真东西，更多的占用你大脑带宽，当你的大脑变慢变迟钝，所谓降频，借此来实现一些额外的目的，比如让你信任对方的专业，让你产生自己也可以成功的错觉等等。

短期会产生自己懂了、悟了、成了的错觉，但一输出就会发现懵了、错了、乱了；长期如此，便会产生认知疲劳和思维惰性，阻碍有效知识的吸收和内化，有点儿类似前些年提到的「功能性文盲」，人会变得圆滑、停滞且不自知。

以上这些梳理完，自然我们就知道如何控糖、减盐、少脂……

道理很简单：知止，这背后可以有一些简单的操作，比如：

• 用主动搜索代替部分被动推送；

• 用不断追问代替无感接受结论；

• 用现实沟通代替浅层虚拟交流；

除此之外，信息搭配上也要进行营养均衡的纠正，适当增加下面两类摄入：

高纤维信息：是指帮你梳理清晰脉络结构框架的内容，如逻辑学、思辨学、底层认知方面的知识和方法，可以帮你识别、筛选和促进信息消化。

高蛋白信息：是指有深度、有营养、能构建你知识体系以及补充短板或空缺的内容，如一些可以穿越时间的深度长文、专业课程、高质量的纪录片、经典书籍等。

事实上，如同身体一样，我们的大脑本身也是需要糖盐油的信息摄入，否则将陷入贫瘠和荒芜，同时也需要控制摄入数量和摄入质量，尤其是有海量信息是免费且易得的，更需要控制，否则大脑就会变得精神晕碳，情绪上头，脑满肠肥……

虽然我们诟病平台不断免费推送高糖高盐高油信息，短暂夺取了大量注意力，毕竟在这个时代，注意力才是最大的商业价值之一，但平台似乎也察觉到了反噬，用户的大脑被塞的水泄不通，注意力严重缺失，情绪亢进，易燃易爆炸……

所以从今年开始不断沉淀更多类似深度长文，干货视频，深度对谈等，为的就是给大脑控糖减盐去脂，重新获得注意力。

顺便，播客里还提到了一句细想毛骨悚然的话，大致是说：如果一个人没有为产品付费，那么这个人很可能就是产品。

以上是我最近思考内容的整理和分享，这涉及到最后一个建议，信息除了摄取，还要输出，也就是「管住嘴、迈开腿」，具体就是指我们还需要书写、讨论和实践，饭后遛一遛。

前面内容也提到了一些方法，比如用主动搜索来代替部分平台推送，目的是减少平台的投喂，主动去筛选信息摄入，构建系统化的认知，同时有机会打破信息茧房，提升自己的的主动性和鉴别能力。

哈哈，理想总是很美好……

我在微博（@六层楼先生）发布之后，看到的读者朋友里有不少人这几天试着践行了一下，发现真要做起来还挺难的，因为很多时候卡在了第一步：

缺少好奇心。

想要主动搜索的前提是有发自内心的好奇心和驱动力，是你真的想要搞清楚，弄明白……但事实上，我们的大脑经过长时间的三高投喂，冷不丁要让它自己来驱动搜索，就会发现一片空白，你完全没有什么想要了解的，脑袋里充满无聊和烦躁，甚至还会有恐慌感，感觉自己正在被抛弃，急需新的信息来填补。

注意，这大概就是戒断反应。

我们可以在这种状态上多停留几天，然后慢慢让大脑重新开始产生需求，小到自己主动去看今天的天气，再到主动查查路上遇到的某一棵树……这些对于细小的好奇心的捕捉慢慢变得越来越敏锐，就真的有可能代替部分平台推送了。

当然，这是正向驱动的逻辑，由好奇心→搜索→替代平台推送，也可以反过来逆向驱动，让自己试着不带任何目的地写点儿东西，既不是起号，也不是带货，更不是对外输出，单纯就是书写，给自己一些话题，比如每周有一个话题（随便什么话题都行），然后围绕这个话题展开你的探索。

以上这些的前提是你确实也觉得「颅内三高」对自己影响很大，想要尝试做出改变，那确实可以找到自己的方法，虽然起步很艰难，但值得试试看。

好了，我遛完了，去工作啦！

我是六层楼，我爱这个世界。

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