科普｜别再瞎刮痧、乱拔罐！中医温通养生这样做才有效

一、千年传承：从古籍记载到现代养生的“温通智慧”

当今因办公室人员久坐肩颈僵硬时，总会想起“刮个痧、拔个罐”；当老人换季腰背酸痛时，也会念叨“用温罐敷敷就好了”——温通罐与刮痧，两种源于中医的自然疗法，早已融入国人的日常养生记忆。

1.刮痧：从“砭石疗疾”到“经络疏养”

刮痧的起源可追溯至新石器时代，古人用打磨光滑的“砭石”按压、刮拭皮肤缓解疼痛，就有了刮痧的雏形。​

2.温通罐：拔罐疗法的“温热升级”

温通罐是传统拔罐的延伸，核心在于“负压吸引+温热刺激”双重作用。温通罐有陶瓷罐、玻璃罐等材质，搭配艾草、生姜、中药包加热，精准作用于经络穴位，成为亚健康调理的常用手段。随着生活方式改变，久坐、熬夜、压力大导致的“经络瘀堵”“气血不畅” 问题剧增，而温通罐与刮痧因“操作简便、效果直接”深受大众欢迎。

二、教科书级实操来啦

温通罐与刮痧并非“千人一方”，需要根据体质、症状等选择合适的方法，既保证安全，又能最大化效果。以下给出具体方案，新手也能轻松上手。

1.肩颈僵硬（职场人高频问题）

适用症状：久坐后肩颈酸痛、转头困难、手臂发麻

推荐方法：先刮痧后温通罐，即“先疏后养”

具体步骤：

①刮痧前准备：用植物油或刮痧油涂抹颈后、肩背部，选择牛角刮板、砭石刮痧板（边缘圆润，不易划伤皮肤）；

②刮痧手法：沿“风池穴→肩井穴→肩胛骨内侧”单向刮拭（每次只刮一个方向，不来回刮），力度以“有酸胀感但不疼痛”为宜，每个部位刮10-15次（至皮肤发红，无明显痧痕即可）；

③温通罐操作：选择小号玻璃罐（直径5-6厘米），用艾条加热罐口（避免过热烫伤），扣于肩井穴、大椎穴（颈后凸起处），留罐5-8分钟（期间若感觉过烫，可轻轻推动罐具移动）。

2. 腰背酸痛（久坐、中老年人、体力劳动者常见）

适用症状：弯腰困难、腰背发凉、久坐后起身疼痛

推荐方法：温通罐为主，配合局部刮痧

具体步骤：

①温通罐准备：用陶瓷罐（保温性好），放入生姜片、艾叶（提前泡软），隔水加热至45℃（用手背测试不烫为宜）；

②温通罐操作：在腰背部涂抹中药油（如红花油），将温罐扣于肾俞穴（腰部两侧，肚脐对应后方）、命门穴（腰部正中线，第二腰椎下方），留罐10分钟，期间可轻轻转动罐具（增强温热渗透）；

③局部刮痧：针对疼痛明显处（如腰两侧肌肉），用刮板轻轻刮拭 5-8 次（力度宜轻，避免出痧过多）。

3.失眠焦虑（高压人群常见）

适用症状：入睡困难、多梦易醒、情绪烦躁

推荐方法：轻刮痧（头部、胸部）+ 温通罐（腹部）

具体步骤：

①头部刮痧：用牛角刮板或砭石刮痧板（小号，适合头部），在头皮涂抹少量护发油，沿“前额→头顶→后颈” 轻轻刮拭（力度轻如梳头），开天门、推坎宫，每个部位刮5次（避免用力过度导致头痛）；

②胸部刮痧：沿胸部两侧的 “膻中穴→乳头外侧” 刮拭（避开乳头），用刮板的圆角部位，力度轻柔（至皮肤微微发红即可），可疏解“肝气郁结”导致的烦躁；

③腹部温罐：选择中号玻璃罐，加热后扣于肚脐周围（神阙穴），留罐3-5分钟（腹部皮肤敏感，时间不宜过长）；

注意点：睡前 1 小时操作，避免过晚（以免兴奋神经），操作后喝一杯温水，促进代谢。

三、避坑指南：温通罐与刮痧的6大安全误区

误区1：“出痧越多越好，颜色越深越有效”

风险：过度用力刮痧（追求深色痧痕）会导致皮肤破损、感染，甚至加重炎症（如对急性期损伤，出痧过多会延长恢复时间）；

正确认知：出痧颜色与体质相关（血瘀体质颜色深，平和体质颜色浅），以“舒适无疼痛”为度，刮至皮肤发红或轻微出痧即可，无需追求“紫黑色”。

误区2：“所有人都能刮，哪里痛就刮哪里”

禁忌人群：孕妇（腹部、腰骶部绝对不能刮/罐）、凝血功能障碍者（如血友病、服用抗凝药者，易导致出血不止）、皮肤破损者（如湿疹、伤口未愈合）、儿童（皮肤娇嫩，需专业指导）；

禁忌部位：面部（皮肤薄，易留痕）、心脏部位（胸骨处，避免刺激心脏）、关节内侧（皮肤敏感，易受伤）。

误区3：“温通罐越烫效果越好，留罐时间越长越好”

风险：罐具温度超过60℃易导致烫伤（尤其是老年人、糖尿病患者，皮肤感知不敏感），留罐超过20分钟可能导致皮肤起水泡、缺血（负压过久影响血液循环）；

正确做法：温度以“手背测试不烫”为宜（约 45-50℃），留罐时间：家庭操作5-10分钟，专业操作不超过15分钟，期间若感觉不适立即取下。

误区4：“刮/罐后马上洗澡，能洗去‘毒素’”

风险：刮/罐后皮肤毛细血管扩张，马上洗澡（尤其是冷水澡）会导致寒气入侵，引发感冒；热水澡会加重皮肤充血，可能导致头晕；

正确时间：刮痧和温通罐后4小时再洗澡，水温以38-40℃为宜（接近体温），避免用力搓洗刮拭部位。

误区5：“找个勺子、硬币就能刮”

风险：塑料勺、金属勺、硬币等边缘锋利，易划伤皮肤；劣质罐具（如有裂痕的玻璃罐）可能在加热时破裂，导致烫伤；

工具选择：刮痧板优先选牛角、玉石（边缘圆润、导热适中）；温通罐选陶瓷、玻璃（保温性好、无异味），避免用塑料罐（加热易释放有害物质）。

误区6：“依赖刮痧拔罐来治病，替代药物治疗”

定位澄清：温通罐与刮痧是“辅助养生手段”，可缓解亚健康症状（如酸痛、失眠），但不能替代药物治疗——如高血压患者需按时服药，刮痧拔罐仅能辅助调节血压（不能停药）；

警示：若症状持续（如腰痛超过2周、失眠超过1个月），或出现“剧烈疼痛、麻木加重、发热”等情况，需立即就医，排除器质性疾病（如腰椎间盘突出、感染）。

作者：郁丹 上海市浦东新区光明中医医院