老年人长期喝茶容易得病？医生告诫：喝茶注意这3点，老人放心喝

“老吴，晚饭后咱再下盘棋，一起品口茶？”在小区的长椅上，65岁的李大爷总爱这样招呼老友。退休这些年，喝茶成了他生活的头等乐事。

别看他年纪大，精神却好得很，谁见了都夸他“气色比年轻人强”。邻居们不禁打听，“是不是天天喝茶保养的？”

可就在上个月社区体检中，李大爷突然查出心率不稳、夜间血压偏高。家人一下子慌了，连忙带他去医院。

医生详细追问后，发现他每天喝的全是浓茶，从早喝到晚，晚饭后也不例外。“喝茶养生没错，可喝法要是错了，反倒可能伤了心脏！”医生的话让李大爷也动摇了。

难道说，茶也会害人？很多老人疑惑：“我们这代人从小喝茶，怎么到老了反成‘风险’？”事实上，茶叶自古被视为健康饮品，里头的茶多酚、黄酮、氨基酸、维生素等，科学证据表明可抗氧化、保护血管、辅助调节血糖血脂。

但年龄越大，喝茶越不能随心所欲，一个简单的喝茶习惯，背后竟藏着健康隐患。尤其是，这3个关键点，99%的老年人容易忽略。

到底喝茶有哪些讲究？哪些做法容易“伤身”，哪些才是真正的“长寿法宝”？且看下文——做个“放心喝茶的老人”。

很多中老年朋友把茶当健康“万能钥匙”，甚至有人认为“年纪大了，多喝茶反倒更安全”。但真实情况远非如此简单。

研究显示，适量喝茶，如每天1-2杯淡茶，能让冠心病、脑卒中等心血管疾病风险降低约20%。茶中的活性成分有助于对抗自由基、降低炎症水平，以及改善血脂状况。但对于60岁以上人群，身体代谢慢、器官功能减弱，对咖啡因和鞣酸的代谢耐受力变差。

喝得方式不对，不但不养生，反而可能诱发：心慌、失眠、消化不良，甚至加重原有高血压、心律不齐、糖尿病等慢性病症状。尤其是“浓茶不离口”、空腹饮茶、晚饭后频繁喝茶，这些看似普通的小习惯，却可能变成健康的“暗礁”。

案例提醒：社区里72岁的老张，喝茶几十年，因一次体检查出血压飙高、夜间心跳紊乱，才惊觉是长期喝浓茶刺激心脏所致。数据也显示，过多摄入咖啡因，可使老年人心跳加快、血压短时升高，加重心血管系统负担。

坚持喝茶本没错，喝不对才有风险，医学观察中发现，中老年人尤其需警惕以下3类喝茶误区：

浓茶当水，心脑血管受累

不少老人喜欢喝“黑乎乎”的浓茶，觉得味道足更有提神效果。事实上，每100ml浓茶中咖啡因含量高于正常茶水2倍以上。长时间大量摄入，极易让交感神经持续兴奋，引发心慌、失眠、胸闷、心律失常。

针对高血压、冠心病、心律不齐等患病老人，浓茶更易诱发心肌缺血或脑卒中。有研究指出，65岁以上喝浓茶的人夜间收缩压平均上升5-8mmHg，远高于同龄清淡饮茶者。

空腹饮茶，胃和心脏“双受伤”

很多老年人喜欢一早空腹喝茶，以为能“提神养生”。然而早餐前，胃酸分泌旺盛，涌入的茶多酚、咖啡因反而刺激胃黏膜，引发胃胀、胃痛、反酸。

更棘手的是，此时尚未进食，咖啡因吸收速度快，有老人会感到头晕心慌、手抖，严重的甚至出现低血糖反应。

晚上喝茶，睡眠不好血压乱

不少老人晚饭后泡茶与亲友聊天，以为“睡前饮茶更助消化”。实际上，茶叶里的咖啡因抑制褪黑素分泌，大幅影响深度睡眠质量。

一项老年人睡眠研究显示：晚间饮茶者平均入睡时间推迟约30分钟，夜间高血压或心律失常风险提升18%。睡眠不足又反过来让血压变得不稳定，形成“恶性循环”。

既然茶的好处离不开科学喝法，医生提醒：老年人喝茶应坚持“温、淡、少”三字诀。下面这3个实用建议，值得每位中老年朋友收藏：

每天1~2杯淡茶，量少更安全

《中国居民膳食指南（2022）》特别建议，健康成年人每日茶叶摄入3-5克，冲泡1-2次为宜。每杯热水冲泡后的茶汤颜色清亮、不刺鼻、不苦涩，才是“好茶”，也是最合适中老年人的剂量。如果喜欢红茶、黑茶，每日“两小杯”即可；不宜整壶连喝，更不要用茶代替白开水。

选对茶种和冲泡方式，心更轻松

不同茶品对身体影响差异大。绿茶抗氧化能力强但刺激性高，适合年轻人。红茶、黑茶（尤其是发酵充分的熟普）性温顺、刺激小，更适合中老年群体。

花草茶（如菊花、百合、玫瑰）不含咖啡因，对失眠人群较友好。冲泡时用80°-90°C热水，投茶量别超标，尽量不反复煮茶或多次冲泡（建议不超过3次）。

水质清洁、茶具勤洗，别喝“千滚水”

喝茶重在“干净”：自来水烧开即可，切勿长时间重复加热。反复煮茶不仅口感变差，还可能析出较多鞣酸、重金属，增加肝肾负担。茶具（杯子、壶）一定要经常清洗，别让茶垢成为细菌温床。特别提醒：以下人群喝茶要格外小心

严重高血压、心律不齐患者：避免浓茶、晚茶，以免心脏负荷大增。胃病（胃溃疡、胃炎）人群：茶叶刺激胃酸分泌，建议少喝或不喝浓茶。

贫血患者：茶中鞣酸影响铁吸收，可于饭后一小时饮用。正在服药者：某些药物（如铁剂、部分抗生素）不宜和茶一同服用，以免影响药效。