富贵包=夺命包？教你从生活习惯入手，轻松告别颈后大包！

看今天这篇文章前，请大家先和小编一起做个动作。

身体放松站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包。

懒得做的话也可以在正常放松的体态下，用手去摸一摸颈后部是不是有明显的凸起。

没有的话，恭喜你请继续保持！如果颈部有明显凸起的大包，那你可得小心点了。

很多年纪大的人都管这个大包叫富贵包。

因为以前人常说“富贵包”象征着有钱，古代大户人家吃得好睡得好脖子上长一个“大包”来凸显身份地位。

毕竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能长出这种“退行性”的大包！

名字虽“富贵”，却是在“夺命”！

夺命杀手原形：

富贵包其实就是颈椎错位+脂肪堆积。之前都出现在一些发福的中年女性身上，位置一般在第七脊椎和第一胸椎之间。

但现在不管男女老少，都是“网瘾”患者，整天抱着手机，低头玩手机，坐下玩，站着玩，躺着玩，很多人已经患上了这种疾病却不自知。

大家知道，颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了突起。

除此之外，富贵包还可能与脂肪瘤等疾病有关，脂肪瘤多是长在脂肪比较厚的地方，需要引起重视。

三大必杀技：

颈椎是骨骼与血液的枢纽位置，是万病之源，“富贵包”不止影响美观，使脖子看起来又粗又短，还常有颈椎病所带来的一系列问题：

1. 压迫颈部肌肉——颈肩部的酸胀疼痛、肩周炎、手臂麻木、肌肉劳损等。

2. 压迫颈椎动脉——头晕、手臂麻木、眼睛模糊、失眠、严重影响脑部供血。

3. 压迫颈椎神经——胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高、截瘫等。

夺命杀手进化之路：

1. 初期的增生：摸上去软软的都是肉

2. 筋包：摸上去的手感像皮垫子稍硬

3. 骨包：摸上去的手感是皮包骨，由骨质变形引起

疾病都是有发展过程的，若“富贵包”还在初期，只是颈后部脂肪增厚，不是脂肪瘤，更不是恶性病变引起的，不影响颈椎活动和血液循环，也没有上述的症状，则无需特殊治疗，但是颈椎错位引起的富贵包一旦严重到感觉丧失或者截瘫就需要立即手术了。

教你2招轻松把“包”铲平

有富贵包的朋友们请注意了，不想动刀子的话，趁着富贵包还不严重，就要加强日常锻炼、纠正日常生活中的一些习惯啦！

下面就给大家介绍2招，不花钱也能轻松把“包”铲平！

01

动起来

口诀：一缩二仰三夹背，四旋转、五划船。

缩：

颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。

仰：

颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉。停留5到10秒。

夹背：

胸廓放松运动。吐气时，竖起大拇指同时打开双臂，用力夹紧后背，停留5~10秒。吸气放松收回。

旋转：

胸锁乳突肌牵拉。双手呈点赞姿势，眼睛盯着手，做一个向后旋转的动作，双手尽量打成180度，保持5秒。

除此以外，还有很多活动颈部的方式都可以尝试。

伸懒腰：

将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

招财猫：

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

拉弹力带：

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

等冬天过去，放风筝、羽毛球也都是缓解富贵包的好办法。

提醒：如有头晕、痉挛等不适症状，请及时就医，富贵包判断如果自己拿不定主意，也可以请教专业骨科医生。

02

改起来

一挺胸抬头

老话说：站要有站相，坐要有坐相。

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持端正的姿势，减少低头的频率。特别于本身不胖的人，姿势调整之后会有明显的缓解。

二枕矮枕头

有富贵包的朋友不要将就高枕无忧，睡觉时枕头要矮，或在颈下垫一拳高的小枕头，仰脖睡觉能够减轻症状。

三减肥

相比于体重消瘦的人，肥胖的人更容易出现富贵包。控制体重不仅可以缩小“富贵包”，更重要的是可以减少包括脑卒中在内的许多中老年心血管危险事件的发生率。

四补钙补VD

在医院骨科有许多中老年人看颈椎病，很多人都知道缺钙导致骨质退化会诱发颈椎病，但却不知单纯补钙并不理想，还要配合维生素D才能达到理想效果。

调整富贵包最终还是要回归到生活，调整日常生活中不正确的姿势非常重要。不论是坐姿，站姿，还是看手机，搓麻将等，都要时刻注意自己的姿势。

小编在这友情提醒看这篇文章的您，从现在起，该关注颈椎健康了，请把手机举起来看！

文章作者：小吴

图片来源：摄图网

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