今日十月初九，讲究：1要躲，2不做，3要吃，4不问，安康过冬

推荐语：今日十月初九，讲究：1要躲，2不做，3要吃，4不问，安康过冬

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今日是农历十月初九，正值秋冬交替之际，民间素有“十月九，寒露收，藏阳避寒迎冬来”的说法。这一时节的天气变化多端，昼夜温差大，人体易受寒气侵袭。为了顺应自然规律，健康度过寒冬，老祖宗总结出“1要躲、2不做、3要吃、4不问”的养生智慧，至今仍具有重要的指导意义。

**一、1要躲：避寒防风护阳气**

1. **躲寒风**：十月初九后北方冷空气频繁，尤其早晚风寒效应明显。传统认为“寒风入骨，百病生”，应避免清晨5-7点及夜晚外出，若必须出门需穿戴高领衣物、帽子围巾，重点保护后颈（风池穴）和足踝（三阴交）。

2. **躲是非**：古语云“冬藏心亦藏”，此时宜减少人际纷争。心理学研究显示，冬季情绪更易波动，冲突可能引发肝气郁结，影响免疫力。建议通过冥想、书画等方式静心养性。

3. **躲湿气**：南方地区尚有余湿，需远离地下室、湖边等阴冷潮湿环境。可在家中放置艾草炭包除湿，或用电热毯预热被褥驱散寒气。

**二、2不做：守住健康底线**

1. **不剧烈耗氧**：

- 避免晨起立即剧烈运动，尤其高血压人群。宜选择上午9-10点阳光充足时进行太极拳、八段锦等柔缓活动。

- 忌熬夜至子时（23点-1点），此时胆经当令，熬夜会损耗阳气根基。建议亥时（21-23点）入睡，顺应“冬三月，早卧晚起”的养生原则。

2. **不盲目进补**：

- 忌跟风服用膏方、药膳。中医强调“虚不受补”，体质湿热者滥补易引发口腔溃疡、便秘。建议先咨询医师辨证施治。

- 避免过量食用辛辣火锅御寒。现代医学证实，辛辣刺激可能加重肠胃负担，诱发胃炎。

**三、3要吃：应季而食养根本**

1. **吃根茎类**：

- 红薯：富含膳食纤维和β-胡萝卜素，可蒸煮后搭配小米粥，健脾暖胃。

- 山药：黏液蛋白能保护胃黏膜，推荐蓝莓山药泥或清炒木耳山药。

- 芋头：碱性食物可中和体内酸性物质，宜做芋头蒸排骨或椰奶芋圆。

2. **吃黑色食物**：

- 黑芝麻：含维生素E和亚油酸，可打粉后与核桃同食，滋补肾精。

- 黑木耳：植物胶质助排毒，凉拌时加姜丝中和寒性。

- 紫菜蛋花汤：碘元素丰富，适合甲状腺功能减退人群。

3. **吃发酵食物**：

- 醪糟（酒酿）：糯米发酵产生益生菌，煮鸡蛋时加红枣、枸杞，促进血液循环。

- 纳豆：富含纳豆激酶，有助于心血管维护，可搭配秋葵食用。

- 酸奶：选择无糖低温酸奶，搭配蒸苹果改善肠道菌群。

**四、4不问：修身养性待春生**

1. **不问得失**：冬季宜“藏志”，过度计较易生心火。可学习古人“围炉夜话”的豁达，专注当下生活。

2. **不问归期**：年关将近，避免反复追问游子返乡时间。现代通讯发达，视频问候同样传递温情。

3. **不问隐私**：聚会时莫探询婚恋、收入等敏感话题。可转而讨论养生心得或分享时令美食做法。

4. **不问是非**：远离八卦谣言，尤其雪天路滑易发事故，不传播未经证实的消息，维护社区和谐。

**特别提醒**：今年农历十月初九（2025年11月28日）恰逢小雪节气后第四天，北方已普遍供暖，需注意每日开窗通风3次，每次15分钟，预防“暖气病”；南方湿冷地区建议使用除湿机保持湿度在50%-60%。对于慢性病患者，建议晨起后先饮100ml温水再活动，避免血液黏稠引发意外。

遵循这些传统智慧，不仅是简单的习俗传承，更是融合了现代科学的健康生活方式。正如《黄帝内经》所言：“冬气之应，养藏之道”，在这个蓄积能量的季节里，调整身心状态，方能迎来生机盎然的春天。