最新重磅发现：微塑料已深入骨髓，伤害骨骼！做好3点，有效排出

微塑料，指的是直径小于5毫米的微小塑料碎片。备受关注的纳米塑料（指粒径小于100纳米的塑料颗粒），也属于微塑料的一种。

微塑料几乎无处不在，生活中常见的塑料袋、塑料外卖盒、衣物以及塑料瓶等塑料制品的分解都会产生微塑料。

微塑料有着极强的渗透力，能够进入水体、土壤以及空气之中，进而混入食物链，最终悄然进入人体，给我们的健康带来诸多潜在的负面影响。

2025年发表在《国际骨质疏松症》期刊上的一项回顾了62篇科学论文的研究综述显示，微塑料正在以各种方式损害骨骼健康。

来源：https://doi.org/10.1007/s00198-025-07580-4

一个典型例子是，微塑料通过促进破骨细胞的形成来损害骨髓干细胞功能。破骨细胞是一种多核细胞，能够通过骨吸收过程降解组织。

研究发现，破骨细胞的加速形成会损害骨骼微观结构，导致发育不良，从而造成骨骼弱化、畸形甚至病理性骨折。此外，大量研究表明，微塑料可以深入骨髓等骨组织，并可能导致代谢紊乱。

该论文作者、巴西圣保罗州立大学坎皮纳斯分校的Rodrigo Bueno de Oliveira说：“骨组织细胞体外研究表明，除了促进炎症外，微塑料会损害细胞活力、加速细胞衰老、改变细胞分化。”

微塑料进入人体后，首先会吸附在肠道的黏液层上，随后被细胞 “误吞”，进而进入血液之中，并顺着血液循环扩散至肝脏、肾脏、大脑等人体重要器官。

微塑料的5个来源

1. 嚼一块口香糖释放上千个微塑料

2025年3月，加州大学的研究发现，嚼一块口香糖能释放出成千上万的微塑料颗粒。不管是合成的还是天然的口香糖，嚼的时候释放的微塑料数量和类型都差不多。特别是嚼8分钟，就能释放出94%的微塑料。

2. 一次性纸杯喝热饮释放数万微塑料

印度理工学院的研究结果显示，如果把热饮倒进一次性纸杯里，大概15分钟，这些纸杯就会往饮料里释放两万五千多个微米大小的微塑料微粒。

3. 每升瓶装水约有24万个塑料颗粒

《美国国家科学院院刊》发表的研究指出，每升瓶装水中平均约含有24万个塑料颗粒。研究人员指出，当你捏瓶子或者反复拧瓶盖的时候，这些微塑料颗粒很可能就掉到水里了。

4. 用茶包泡茶喝会释放大量微塑料

《环境科学与技术》曾发表研究指出，用尼龙66或者聚酯做成的茶叶袋，泡在95℃的热水里5分钟，会有116亿个微米级塑料和31亿个纳米级塑料颗粒跟着茶水进到身体里，可能对健康造成潜在的威胁。

5. 每克清洁海绵释放650万微塑料

《环境科学与技术》期刊上发表的研究还发现，“清洁海绵”每磨损1克，就能释放出650万个微塑料。

如何排除体内微塑料？

除了减少使用塑料制品，还有什么办法能够直接减少微塑料进入人体，甚至直接排除体内微塑料呢？

1. 多吃这种蔬菜的“茎”

发表在nature子刊的研究发现，富含萝卜硫素的食物可以助力肝脏排毒，并且能针对性地将微塑料排出体外。萝卜硫素可以诱导解毒酶的生成，促使微塑料及其代谢产物发生化学变化，使其更易溶于水，便于身体排出。

西兰花，尤其是西兰花茎，便是富含萝卜硫素的优质食材。含有丰富的萝卜硫素的蔬菜还有菜花、球芽甘蓝、芥菜等十字花科蔬菜。

2. 多出汗

在一项针对人体内排泄物的研究中发现，16%的受试者汗液中存在微塑料。就是说，出汗是能帮助我们排出体内一部分的微塑料的！

日常生活中，我们可以多让身体出汗，比如汗蒸、有氧运动、高温瑜伽等等，通过排汗的方式，加速排出微塑料。

3. 把水过滤+烧开

广州医科大学和暨南大学联合研究发现：把水烧开，再经过过滤，就可除去水中80%以上的纳米塑料/微塑料。

研究还发现，烧水的过程中随着水温的逐渐升高，水中的微塑料去除率逐渐增加；水的硬度越高，对水中微塑料的去除效果越好。

因此，把水烧开，就能最大化地减少微塑料进入人体，降低其对身体的伤害。如果要保证更好的效果，可以使用家庭净水设备，用将过滤的水烧开，就能去除绝大多数的微塑料。