总爱熬夜刷手机，当心月经紊乱

现代快报讯（通讯员 张沁沁 记者 梅书华）近期,南京市妇幼保健院中医科月经病门诊接诊多例异常子宫出血（AUB）患者，排除宫腔器质性病变后，约有30%的患者存在熬夜及睡前刷手机的现象。无论是值夜班的上班族、熬夜学习的学生，还是陪读的家长，均出现“一月两潮”“经期迁延十余天不净”“经量骤增”“月经量少”等月经紊乱症状。

南京市妇幼保健院中医科樊艺副主任中医师表示，人体生理活动受24小时昼夜节律调控。夜间人工光源尤其是电子屏，短波蓝光（波长约450–480 nm）占比高，会抑制褪黑素分泌、推迟“生物夜”，进而干扰下丘脑—垂体—卵巢轴的节律功能，导致排卵不稳定、黄体期缩短或子宫内膜脱落紊乱，最终表现为月经周期紊乱、经期延长、经量忽多忽少及不规则出血。同时，熬夜常伴随咖啡因摄入、夜宵进食及精神压力增加，进一步扰乱皮质醇与胰岛素节律，加重内分泌失衡，加剧月经异常症状。

哪些情况需重视？月经周期小于21天或大于35天，一个月两次；经期超过7天、点滴不净；经量明显增多或忽多忽少；非经期反复流血。樊艺提醒，出现以上情况请及时就诊，先排除妊娠相关、感染、凝血障碍、内分泌及内膜病变；在排除器质性问题后，生活方式干预常能“校时”经期。

樊艺建议，夜间控光，睡前2小时尽量不用电子屏；必须用时降亮度与色温，开夜间模式，避免黑暗中直视亮屏。卧室用暖色低照度灯，避免冷白顶灯直射。固定起床时间（优先于固定入睡）；起床后10–30分钟户外光照校准生物钟；下午2点后不再饮用咖啡、奶茶与能量饮料；晚餐不宜过晚；睡前2小时不做剧烈运动。睡前放松（泡脚、纸质书、冥想）；避免夜宵与大量饮水；20–30分钟未入睡起身到昏暗处放松，困了再回床。

针对倒班人群，樊艺建议，上班期适度明亮中性光提高警觉；下班回家减少屏幕光等人工光源照射，回家后迅速降光入睡；休班逐步向常规时相过渡。

中医调护倡导“天人合一、子午流注”，阴时养阴安神，阳时疏肝健脾；辨证使用中药例如肝郁、脾虚、肾虚、血热等证型由医师加减，并配合规律作息。子时（23时）宜卧，有助经血按时化生与排出。

值得注意的是，持续经期延长、经量过多、同房后出血，或伴贫血乏力者需尽快评估（血常规、甲状腺/泌乳素、盆腔超声、宫颈TCT，必要时宫腔镜及内膜病理）。

青少年、产后与围绝经期更易受节律与激素波动影响，更要重视光照与作息管理；儿童青少年应白天多户外、夜间降光污染、养成规律作息，有助睡眠与眼健康。

最后，樊艺对于友好过渡建议：每周把就寝前移15分钟；坚持晨间晒光；统一卧室暖色低照度；把运动安排在下午或傍晚。