就是这个汤，喉咙痛、刀片嗓，百试百灵！真管用

这几日北风一吹，气温说降就降，身边咳嗽声此起彼伏，好不热闹。昨天母亲在电话里忧心忡忡地说，小侄子咳个不停，幼儿园里半个班的小朋友都请了假。说来也巧，这种季节性的咽喉不适，咱们的老祖宗早就备好了应对妙方。

这些传承至今的食疗方子，处处体现着“药食同源”的生活智慧。它们不像药物那般立竿见影，却如春雨润物，通过滋阴润肺，温柔地缓解咽喉的干痒与咳嗽。下面这三道汤水，都是我家中常备的“润喉法宝”，做法简单，全家老少都能享用。

【青橄榄无花果陈皮萝卜瘦肉汤】—— 润肺利咽的“综合方”

这道汤品汲取了岭南食疗的精华，几种食材相互配合，尤其适合咽干口燥、声音沙哑的时候。

食材准备：
青橄榄8颗、无花果4颗、陈皮1角、白萝卜半根、瘦肉150克

烹饪心得：

1、青橄榄记得用刀背轻轻拍裂，这样更容易释放它独特的甘香。无花果对半切开，陈皮泡软后记得刮去内囊，这些都是让汤味更醇的关键

2、瘦肉切块后冷水下锅，放两片姜，水沸后细心撇去浮沫，这一步能让汤色更清亮

3、白萝卜去皮切成适口的滚刀块，与所有准备好的食材一起放入汤锅

4、加入足量清水，大火烧开后转成小火，慢炖1.5小时，让食材的味道充分交融

5、出锅前只需加少许盐调味，饮汤食料，满口都是自然的甘甜

小贴士：青橄榄要选黄绿色、果肉饱满的；陈皮的内囊带涩味，刮除后汤味会更加醇和。

【金桔麦冬红枣雪梨水】—— 香甜温润的“儿童饮”

这款汤水味道清甜，特别受孩子们欢迎。金桔理气，麦冬滋阴，雪梨润燥，搭配起来温润适口，不凉不燥。

食材准备：
金桔8颗、麦冬15克、红枣6颗、雪梨1个、冰糖适量

烹饪心得：

1、金桔先用盐轻轻搓洗表面，再划上几刀，方便出味

2、麦冬提前浸泡20分钟，红枣记得去核，雪梨带皮切块，保留更多营养

3、除了冰糖，把所有食材放进锅里，加水大火煮沸

4、转小火慢煮30分钟，直到金桔变得软烂，雪梨呈现透明状

5、加入冰糖搅拌至完全融化，然后滤出清澈的汤水即可饮用

小贴士：金桔不要煮太久，否则会渗出苦味；冰糖的用量可以根据个人口味灵活调整。

【白萝卜皮梨皮陈皮水】—— 变废为宝的“应急方”

看似不起眼的食材边角料，组合起来却有意想不到的效果。这道水制作快速，特别适合突然感到咽喉不适时应急饮用。

食材准备：
白萝卜皮1个量、梨皮1个量、陈皮5克

烹饪心得：

1、白萝卜和梨子先用盐彻底搓洗干净，然后取皮备用

2、陈皮泡软后，与两种果皮一起放入锅中

3、加入约800毫升清水，大火煮10分钟

4、转小火再煮15分钟，待汤色渐渐变深就可以关火了

5、不需要加任何糖，直接饮用温热的汤水效果最好

小贴士：一定要确保果皮清洗干净；这个方子不宜久存，最好是当天煮当天喝完。

饮用时机有讲究

• 刚开始感觉咽喉干痒时，可以连续饮用3天
• 等到症状缓解后，改为每周2-3次作为巩固
• 建议一定要温热饮用，避免冷藏后伤及脾胃

食材挑选秘诀

青橄榄要选果肉饱满的，白萝卜挑手感沉重的，梨子选表皮光滑的，陈皮选气味清香的——好的食材是好汤水的基础。

需要提醒的是，这些汤水虽然有效，但不能替代药物治疗。如果出现发热、浓痰等严重症状，一定要及时就医。平时注意保暖，多喝温水，再配合这些食疗方，相信你的咽喉能够安稳舒适地度过这个冬天。

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