失眠能自行恢复吗

年过半百的刘阿姨近来面色黯黄，在儿女的再三询问下，她才轻声叹气，道出这一年的难言之苦——睡眠，成了她夜里最大的敌人。

刘阿姨曾认为很多老年人睡眠不好，长期被失眠困扰，这都是正常的，所以也没重视。如今在脑康心理康复医院精神科刘智雄主任的专业指导下，通过科学的自我调节，成功走出了失眠的阴影。

起初只是入睡困难，后来竟发展到整夜似睡非睡，一点声响就惊醒。有时明明身体疲倦，眼睛却怔怔地望着天花板直到天亮。她也试过不少方法：睡前喝点茶、白天多躺一会儿补觉，甚至自行加量服用过去医生开的安眠药，可情况不但没有好转，反而出现了头晕、心慌、记忆力下降的新问题，连平时最喜欢的广场舞也提不起劲去了。

绝望之际，在女儿的陪伴下，刘阿姨来到了脑康心理康复医院找到了刘智雄主任。刘主任耐心地询问了她的情况和失眠特点，并没有急于开药，而是给她进行了详细的睡眠指导。

刘主任耐心地解释道，规律的体育锻炼和适度的户外活动对改善睡眠很有帮助，而像喝茶、午睡时间过长这样的习惯反而会影响夜间睡眠。他特别纠正了长期以来“必须睡满八小时”的固有观念，强调重视睡眠质量远比时长重要。

根据刘阿姨的具体情况，刘主任给出了建议：只有困了才上床，不在床上玩手机、刷视频；并根据刘阿姨的睡眠效率，设定了固定的上床和起床时间，并安排每周复查调整一次；还亲自教她肌肉放松法和深呼吸技巧来帮助入睡。

刚开始执行这套方案时确实很不习惯，但刘阿姨告诉自己一定要坚持下来。令人欣喜的是，半个多月后，就发现夜间能够连续睡眠了，可以从晚上十二点一觉睡到早上五点，白天的困倦感明显减轻，午睡也成功控制在一小时以内。

三个月后，在刘主任指导下，停掉了所有助眠药物。如今已经能够从晚上十一点安稳睡到清晨六点，中午只休息半小时就精力充沛，不仅能够胜任接送孙子、日常做家务，也重新回到广场舞领队。

原来这套科学的治疗方法叫做“失眠认知行为治疗”，是国际公认的失眠首选治疗方案，包含了睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知调整和睡眠健康教育五个核心部分。这段经历让她深深体会到：只要有科学的方法指导，失眠是完全可以靠自身调整战胜的！

最后，刘主任通过望闻问切，中医辨证刘阿姨为肝肾亏虚型失眠，于是果断给出疏肝补肾为主的一系列治疗方案。看着刘阿姨远去的背影，刘主任再次提醒道：这个患者心结解开了，遵从医嘱，5天后复诊，应该会效果好的。

1

2

3

4