医生手把手教您“小燕飞”“五点支撑”怎么做！腰椎康复锻炼牢记这几点！

病人行腰椎术后

如何进行有效的康复锻炼

对于术后的功能恢复起到很重要的作用

今天为大家介绍

下行腰椎术后

进行康复锻炼的一些方法及注意事项

术后早期（1--7天）

腰椎术后第二天开始，患者就可以在病床上进行一些神经根的拉伸动作，可以有效的防止下肢静脉血栓，锻炼下肢肌肉。

01

勾脚活动

脚踝关节进行缓慢屈伸，勾脚尖使其朝向自己，尽量保证最大限度，保持5秒；然后慢慢地往下压脚尖，保持5秒。每组20次，每天3组，患者也可以根据自己情况适当增减次数。

02

下肢直腿抬高运动

术后第3天，可以开始进行抬腿练习，保持下肢伸直，左右腿交替抬高到极限位置，每组20—30次，每天3组，随着术后天数的增加，可以提高每天锻炼次数，以及调高抬升的角度。直腿抬高在术后早期，特别是1—2周康复锻炼中非常重要，可以持续进行到术后的3—4周。

术后中期（6周--12周）

这个阶段以进行腰背肌功能恢复训练为主。锻炼腰背肌力，可以维持和增强腰椎的稳定性，有效地防止术后腰椎病痛的复发。患者可根据自己的恢复程度，循序渐进，进行五点支撑、小燕飞或者平板撑等练习，可以坚持练习3—6个月。

1.五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20—30个。

2.小燕飞：早期每次坚持10—15秒，10次一组，每天两组，每组之间休息30秒；练习一周后，可根据情况适当增加每天锻炼组数。

术后期（12周）

术后3个月，身体各项指标已基本恢复到正常生活的程度，全身功能的协调性锻炼，以局部锻炼和辅助性运动相结合来进行，主要是以游泳、慢跑和骑自行车等运动为主，避免进行腰部剧烈活动的运动。小燕飞、平板撑等可以持续练习。

总之，腰椎术后康复锻炼要循序渐进，由少到多，由弱到强，逐步进行，不能偷懒，贵在坚持。同时患者还要避免久坐、避免弯腰、重体力劳动等不利的因素，以免病症反复。

来源：郑州市骨科医院大豫骨医

作者：宜居健康城院区脊柱骨科 杨广辉

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