小雪养生，藏阳藏精

小雪，太阳黄经240°。这一天，是公历11月22日或23日。

《逸周书•时训》说，“小雪之日，虹藏不见。又五日，天气上腾，地气下降。又五日，闭塞而成冬。”

王祯《农桑通诀》中的“七十二候”

《三礼义宗》原书已散佚，但其内容被引用颇多，其中有“十月立冬为节……小雪为中者，气叙转寒，雨变成雪，故以小雪为节。”

小雪就是天气转寒，下雨开始变成下雪的日子。

《月令七十二候集解》写道，“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”

二十四节气一般以古代黄河流域为基准，各候应历史中也有出入。

我国幅员辽阔，领土东西最大距离约5200公里，南北最大距离约5500公里，各地气候差异悬殊。以下是今年小雪当天全国部分城市的气温对比：

《黄帝内经•素问•四气调神大论》称，“冬三月，此谓闭藏。”，又称，“冬气之应，养藏之道也。”

与之相对应，春气之应，养生之道；夏气之应，养长之道；秋气之应，养收之道。一年四季，生、长、收、藏，使志生、使志无怒、使志安宁、使志若伏若匿，正是自然的生存繁衍之道。

志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。这也是我们中华民族一直以来所追求的平和宁静的生活态度，追求内心的平静，期盼更深层次的满足和幸福。

冬脉者肾也，北方水也，万物之所以合藏也。所以冬季养生的目的就是“养藏”，藏阳藏精。

冬季日照时间短，自然界阳气潜藏，人体也应顺应这一规律，需要藏阳：

一、早卧晚起，必待日光。

睡眠时间充足，睡眠质量高，尤其是深睡眠时，“气”能够进行自我调整和补充。

气有元气、宗气、营气、卫气——元气由肾中所藏先天之精化生，并由后天水谷精气滋养补充；宗气属后天之气，由肺吸入的清气和脾胃从饮食中化生的水谷精气相互结合而成；营气亦称“营阴”，行于脉中，与血可分不可离，由脾胃运化水谷精微精华所化生；卫气又称“卫阳”，行于脉外而防御外邪、温养全身、调控腠理，由脾胃运化水谷精微中的剽悍滑利部分所化生。

经过一夜睡眠，身体内的水分散发，血液更黏滞；冬季环境气温低也会让血管收缩，所以，有心脑血管或呼吸系统疾病的人，尤其要晚起，起床动作也不要过猛，同时避免过早起床锻炼身体。

二、多晒太阳，尤其是背部。

晒太阳直接补阳气，阳气又会滋养元气、宗气与卫气。

督脉循行于后背正中线，总督一身之阳经，为“阳脉之海”。膀胱经与肾脏互为表里，是人体最长、覆盖面积最广的经络，肺俞、心俞、肝俞、肾俞等皆在其上，有益于脏腑排毒。

晒背，就是以自然之阳气来温煦自身之阳气，同时温通督脉和膀胱经，从而振奋全身的阳气，排出体内的寒湿病气。

三、避寒就温，动则生阳

风、寒、湿是冬季的特点；现在北方室内暖气普遍偏热，室内还会燥。所以，冬季，首先要注意防风寒，同时，北方注意防燥保湿，南方着重祛湿驱寒。

防风寒，特别要注意头颈部、足、背和肩膝关节的保暖。

头为诸阳之会，聚集了人体众多阳气，同时头部皮肤较薄，血管密集，热量散失速度较快。耳朵因脂肪层薄且血管分布少，是人体最怕冷的部位之一。正常情况下，人体左右颈内动脉负责70%的大脑供血。所以，头部的保暖，也要包含双耳和颈部的保暖。

风从颈后生，寒从脚底入。除此之外，肩和膝关节，是老年人关节类疾病最常见的部位。膝关节直接影响行走，肩关节则影响诸多生活行为，所以老年人尤其要注意肩和膝关节的保暖，避免因受寒而导致的疼痛加剧。

肾为先天之本，藏先天之精，所以，冬季同样要藏精。

先天之精，禀受于父母，与生俱来。先天之精生天癸而生生殖之精，由肾（中医的肾）闭藏。

后天之精，来源于水谷，饮食水谷所化生的精微物质又称为“水谷之精”，脾为后天之本。

人体之精，以先天之精为本，但需要后天之精的不断充养，才能充分发挥其生理效应；而后天之精则需要先天之精的活力资助，才能源泉不绝。是故，先天生后天，后天养先天。

精可以转化为血，是血液生成的来源之一，故精足则血旺，精亏则血虚。精也可以化气，精是气的化生本原，脏腑之精化生脏腑之气，故脏腑之精充盈则化气充足，脏腑之精亏虚则化气不足。精能化神，是神的物质基础，故精足则神全，精亏则神疲，精亡则神散。

冬季养藏，以肾为重。肾为脏腑之本，肾中精气的这一生理效应可以用肾阴和肾阳进行概括。

肾阴为脏腑阴液之本，主全身之阴，对机体各脏腑组织和器官起着滋润、濡养作用，“五脏之阴气，非此不能滋”；肾阳为脏腑阳气之本，主一身之阳，对机体各脏腑组织和器官起着推动、温煦作用，“五脏之阳气，非此不能发”。

因此，肾阴肾阳又称为“五脏阴阳之本”，维护着机体各脏腑阴阳的平衡。

一般来讲，中老年人容易肾阳虚，中青年人容易肾阴虚。肾阳虚的表现是畏寒怕冷、手脚冰凉，而肾阴虚的表现是五心烦热、容易盗汗。所以，冬季养肾，需要滋阴温阳兼顾，食物以温热为主，避免生冷寒凉。

（本文部分图片来源于网络，若有涉及侵权，请联系删除！）