如何不秃头？怎样不emo？

人是情感动物，有喜怒哀乐、爱憎褒贬，法官其实也是普通人，只是职业性质决定了他们的日常是以一颗理智中立的心，听世间悲欢，辨真相谎言。工作中的他们始终将情绪与感受深藏，待夜幕落下，他们将法袍褪去，坐在寂静的办公室中撰文理卷之余，回想起近期的所见所闻，常会顿生一番感悟，不吐不快，这就是《法庭•五味瓶》栏目的由来。

本号正陆续推出《法庭•五味瓶》系列文章，为您讲述鲜为人知的法官办案故事，以细致笔墨描绘心路历程，带您体验法院人的甜酸苦辣咸。

“今天，你脱发了吗？”

每次打扫卫生，总能看到办公室椅子下面，浅浅地铺着一层头发，发际线越来越靠后，地上的头发越来越多。可怕的不是少白头，而是“中年秃”。

为什么会这样呢？所谓“千古艰难唯做事，一事功成万头秃”，简而言之就是压力大。如何缓解多重压力，在忙碌中守护内心秩序，保持身心健康，是我们在漫长职业生涯中需要不断摸索的课题。

要搞懂我们法官的压力从何而来，从我自身而言，主要是四方面：

首先来源于高标准严要求。诉讼案件从不只是简单的一个案件，需要从全局视角、大局意识着手。民事案件，要考虑到当事人的感受，要避免矛盾激化；案件判了，要考虑能否具有可执行性，要注重判后效果。“政治效果、社会效果、法律效果的统一”绝不是一句空话，而是司法审判中每个案件都得反复“抠细节”的硬任务。

其次来源于急诉求高期盼。案件量连年攀升，当事人带着生活的阵痛走进法院，有的老板因工程款被拖欠，急着要回钱发工资“续命”；有的在交通事故中伤了元气，全家老小都指着赔偿款过日子；有的在婚姻里心力交瘁，想解脱又怕伤着孩子。这些揣着急难愁盼的当事人，诉求更迫切，情绪也更容易激化。

还有来源于对家庭的亏欠。作为父母，亏欠对孩子的陪伴；作为子女，常常只能打个电话远程关心父母；作为爱人，我们疏于经营感情。这种“想回应却力不从心”的无力感，“既想当好法官又想照顾好家人”的拉扯感，常常让我写完判决书后，在深夜里emo半天。

当然，最后我们不能回避自身的短板——个人业务水平的不足。面对建工案件中复杂的工程结算、签证争议、质量争议，离婚案件中夫妻名下所谓代持股权的协议，继承案件中老宅翻建、加盖、转卖、拆迁，草拟的文件怎么都看不顺眼，常常会让人陷入自我怀疑。这种能力与理想之间的落差，让我们在应对繁忙工作时，更添了一份压力。

但压力从来不是我们退缩躺平的理由，所以我也想分享三个解压小妙招，与大家共勉。

第一招：跟完美主义说“拜拜”。困于自我要求，我们常常陷入“既要……又要……还要……”的痛苦循环，总想着“事事做到100分”，可现实往往是“按下葫芦起了瓢”。其实，真正的平衡不是十项全能，而是精准取舍。

办案时“卡壳”，自己解决不了的果断向领导同事求助，不硬扛不死磕，上周我就刚拿着一份建工案件判决书在资深法官的办公室坐了一个小时，专门请教这方面的专业问题。

碰到当事人不理解与怀疑，不必玻璃心，告诉自己“问心无愧就好”。从做书记员到现在，我从第一次接到不合理投诉时的委屈、慌张、无助，到学会接受、平静面对，明白消解当事人的不理解也是我们工作的一部分。

生活中没时间给孩子做饭，偶尔让他吃顿喜欢的外卖；周末不能抽整段时间陪伴，就专心把睡前故事这半小时讲好。

放下“必须做到极致”的完美主义执念，反而更能轻装上阵——工作时全情投入，陪伴时心无旁骛，这种“活在当下”的状态，可比在多重角色里焦虑内卷舒服多了。

第二招：给负面情绪“找出口”。法官都心细，因为这样才更能感知案件里的悲欢离合、当事人的喜怒哀乐，做出情理法理相统一的判断。但负面情绪攒多了也会崩盘，试过不少解压方式，发现还是精准疏导最管用：

工作受委屈了，找同庭室的小伙伴吐槽吐槽，毕竟“同是天涯沦落人”，几句共情的话就能让人原地复活；累了烦了就去健身房挥洒汗水，让压力随汗水蒸发；心里憋得慌就给爸妈打个电话唠唠家常，让思绪暂时离线充电。找到适合自己的情绪出口，就像给心灵装了“减压阀”，再大的压力也能平稳降落。

第三招：学会正负能量“置换”。日常工作生活中，负能量大多来自“能力不足的焦虑”和“无效事务的内耗”，而正能量就藏在那些“小确幸”里。把握能量精准置换，给负能量“断舍离”，给正能量“加满油”，才能从根上缓解压力。

“减法”要减在无效消耗上：梳理工作里的冗余流程，比如把常用文书模板分类归档，标注好修改要点，避免每次都从零开始；非核心事务学会借力打力，让专业的人干专业的事，少跑冤枉路。

“加法”要加在能力提升和收集温暖上：针对业务短板，每天抽半小时看一篇指导案例或专业文章，日积月累总能弯道超车；准备个“快乐笔记本”，专门记录工作里的小美好：当事人调解成功后握手言和的感谢，同事加班时递来的热奶茶，领导说的“别急，慢慢来”——这些小事都是治愈之光，能照亮疲惫前行的路。

正如最高人民法院工作报告所指出的：“法官既要恪尽法律职守，也要保持健康心态。”希望大家在漫长的职业生涯中，既要维护公平正义，也要发自内心欢喜。如果不能做到不秃头，至少也要少emo~

来源：滨湖法院

编辑：赵伟

审核：朱红金

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