60+女性必看！盆底功能障碍早防控，告别漏尿、脱垂烦恼

很多姐妹年纪大了就容易遇到“难言之隐”——打喷嚏漏尿、小腹坠胀、阴道松弛…其实这都是盆底功能障碍（PFD）在作祟！45%的女性都有不同程度的PFD，65岁以上尿失禁发病率更是高达25%，但只要早干预，完全能轻松应对。

先搞懂：盆底肌是啥？为啥会出问题？

盆底肌就像一张“吊床”，托着子宫、膀胱、直肠这些盆腔器官。年纪增长、妊娠分娩、慢病影响，都会让这张“吊床”松弛，进而出现尿失禁、器官脱垂等问题。但别慌，早期防控做好了，就能守住健康防线！

超实用早期防控方案，照着做就对了

1. 健康教育不能少，知己知彼才好应对

治疗前一定要弄明白自己的病情、发病原因和治疗方法，别因为害羞藏着掖着。治疗中跟着医生学盆底肌训练技巧，治疗后定期随访，医生会提醒你避免持重、控制腹压，这些细节都能帮你少走弯路。

2. 生活方式改一改，慢病体重都管好

戒烟戒酒，避免刺激盆底组织

适度运动，BMI控制在18.5-25kg/m²之间最好

高血压、糖尿病要好好控，长期便秘和咳嗽得及时治，不然腹压一高，盆底肌更受累！

3. 盆底肌训练，每天15分钟就够了

这是最基础也最有效的方法，轻中度漏尿、阴道松弛都适用！

缩肛运动：收缩盆底肌≥3秒，放松2-6秒，每次15-30分钟，每天3遍；或者每天做150-200次，坚持3个月以上

配合阴道哑铃：从最轻的开始，置入阴道保持15-20分钟，熟练后换重点的，再加上下蹲、咳嗽等动作，循序渐进提升难度

4. 必要时选辅助治疗，效果翻倍

生物电刺激：针对阴道松弛、漏尿、盆腔痛，不同症状选不同频率，专业医生会帮你把控

磁刺激治疗：舒适无创伤，能改善脱垂、排便障碍等问题，强度以有收缩感又不难受为宜

激光/射频治疗：适合阴道松弛、漏尿的姐妹，按疗程做效果明显，但要选正规医院哦

5. 子宫托：保守治疗的好选择

如果已经出现脱垂或漏尿，又不想做手术，子宫托是一线选择！医生会根据你的情况选合适型号，教会你佩戴和护理，高龄、有基础病的姐妹也能放心用。

龚医生提醒

盆底问题早发现早干预，千万别拖着！从改变生活习惯、坚持盆底肌训练开始，必要时寻求专业医生帮助，就能稳稳守住“盆底健康”，晚年生活也能更舒心。

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