
很多姐妹年纪大了就容易遇到“难言之隐”——打喷嚏漏尿、小腹坠胀、阴道松弛…其实这都是盆底功能障碍(PFD)在作祟!45%的女性都有不同程度的PFD,65岁以上尿失禁发病率更是高达25%,但只要早干预,完全能轻松应对。


先搞懂:盆底肌是啥?为啥会出问题?
盆底肌就像一张“吊床”,托着子宫、膀胱、直肠这些盆腔器官。年纪增长、妊娠分娩、慢病影响,都会让这张“吊床”松弛,进而出现尿失禁、器官脱垂等问题。但别慌,早期防控做好了,就能守住健康防线!
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超实用早期防控方案,照着做就对了
1. 健康教育不能少,知己知彼才好应对
治疗前一定要弄明白自己的病情、发病原因和治疗方法,别因为害羞藏着掖着。治疗中跟着医生学盆底肌训练技巧,治疗后定期随访,医生会提醒你避免持重、控制腹压,这些细节都能帮你少走弯路。
2. 生活方式改一改,慢病体重都管好
戒烟戒酒,避免刺激盆底组织
适度运动,BMI控制在18.5-25kg/m²之间最好
高血压、糖尿病要好好控,长期便秘和咳嗽得及时治,不然腹压一高,盆底肌更受累!
3. 盆底肌训练,每天15分钟就够了
这是最基础也最有效的方法,轻中度漏尿、阴道松弛都适用!
缩肛运动:收缩盆底肌≥3秒,放松2-6秒,每次15-30分钟,每天3遍;或者每天做150-200次,坚持3个月以上
配合阴道哑铃:从最轻的开始,置入阴道保持15-20分钟,熟练后换重点的,再加上下蹲、咳嗽等动作,循序渐进提升难度
4. 必要时选辅助治疗,效果翻倍
生物电刺激:针对阴道松弛、漏尿、盆腔痛,不同症状选不同频率,专业医生会帮你把控
磁刺激治疗:舒适无创伤,能改善脱垂、排便障碍等问题,强度以有收缩感又不难受为宜
激光/射频治疗:适合阴道松弛、漏尿的姐妹,按疗程做效果明显,但要选正规医院哦
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5. 子宫托:保守治疗的好选择
如果已经出现脱垂或漏尿,又不想做手术,子宫托是一线选择!医生会根据你的情况选合适型号,教会你佩戴和护理,高龄、有基础病的姐妹也能放心用。


龚医生提醒
盆底问题早发现早干预,千万别拖着!从改变生活习惯、坚持盆底肌训练开始,必要时寻求专业医生帮助,就能稳稳守住“盆底健康”,晚年生活也能更舒心。
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