腰椎间盘突出怎么办？这4个方法能有效减轻症状

上周有一位货车司机，一瘸一拐走进来，说腰臀连着大腿根疼得没法踩刹车，让我给他拿盒止痛药。我说你可能是腰突导致的，建议去医院先检查。

其实不只是这位货车司机，很多人总觉得腰疼吃点止痛药就能应付，却压根不清楚这背后的问题到底是什么。像他这种腰臀连带着大腿根疼，有可能是腰椎间盘突出引起的。在我们的腰椎骨之间，都有一个椎间盘，能对椎骨起到缓冲的作用，它外面是一层坚韧的纤维环，里面是果冻状的髓核。像这位司机长期坐在驾驶室，或者长期姿势不对、用力不当或是随着年纪增长，在这些长期影响下，这个 “缓冲垫” 的外层容易损伤、破裂，里面的髓核就会被挤出来，这就是椎间盘突出了。

腰椎间盘突出有什么症状

腰椎间盘突出后，突出的髓核会直接压迫周围神经，还会刺激周边组织引发炎症，进而出现一系列明显症状。最常见的是腰部持续性钝痛或突发刺痛，弯腰、咳嗽或用力时会加重，这是因为髓核刺激了纤维环外层的神经末梢，还引发了周围软组织的炎症反应；若压迫到支配下肢的神经根，会出现下肢放射痛，从臀部蔓延到大腿、小腿甚至脚底，伴随麻木、酸胀感；严重时还可能出现下肢无力、行走困难，这是神经传导功能受影响的表现。

需要注意的是，疼痛背后常伴随软组织损伤，突出的髓核会引发周围肌肉、韧带等软组织的无菌性炎症，导致组织充血水肿，同时肌肉会本能地紧张痉挛来 “保护” 腰部，长期痉挛又会加重软组织的劳损，形成疼痛 - 痉挛 - 更疼痛的恶性循环，这种软组织的损伤性炎症，也是腰突患者疼痛反复的重要原因之一。

今天给大家分享 4 个能有效减轻症状的方法，都是很多人用了管用的，在家就能操作。

1、急性期卧床休息

这里要说明，卧床休息不代表一动不动躺着。急性期就是疼得最厉害、连走路都困难的时候，适当卧床确实能减轻腰椎压力，但绝对不能久躺！我建议是每天卧床 1-2 次，每次 1 小时左右就够了，而且最好躺在硬板床上，在膝盖下方垫一个枕头，让腰部能自然贴合床面，这样才能真正放松，避免肌肉持续紧张。

2、物理治疗

热敷是最方便的，用热水袋或者热毛巾敷在疼的部位，每次 15-20 分钟，注意温度别太高，避免烫伤。热量能帮助放松僵硬的肌肉，促进血液循环，对缓解肌肉痉挛特别管用。

如果条件允许，去正规机构做个中频电疗、超声波也可以，这些物理方式能直接作用于受损的软组织，减轻水肿和炎症。

3、改善生活方式和工作习惯

这是最容易被忽略，但也是最关键的一点。其实很多患者的腰椎问题，都是长期熬出来的，比如白领们上班，一坐就是一天，坐姿很容易弯腰驼背；常年弯腰干活的工人，容易用腰部发力；还有些人下班就窝在沙发里刷手机，一坐就是几个小时。这些习惯会一点点“磨坏” 椎间盘和周围的软组织。

我的建议是，不管是上班还是休息，每 40 分钟就起身活动一下，做个简单的扩胸、转腰动作，让腰部肌肉换个状态。坐姿一定要端正，腰部可以放一个靠垫，分担一部分压力；弯腰拿东西的时候，别直接弯腰用腰发力，而是屈膝下蹲，用腿的力量带动身体，这样能大大减少对腰椎的损伤。

4、药物治疗

用对药物可以有效缓解疼痛，改善局部炎症。外用的药物，直接作用于疼痛部位，副作用小，是不错的选择，比如西药的抗炎镇痛类凝胶，能较好地缓解疼痛。

中医外用膏药也是缓解腰突不适的常用选择，尤其适合伴随软组织损伤、局部肿胀酸痛的情况。复方紫荆消伤巴布膏，内含紫荆皮、黄荆子、独活、白芍、川芎、当归、大黄等22味精选药材，具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的功效，适合气滞血瘀的急慢性软组织损伤，如腰突腰臀疼痛，痛处固定，按压痛感加剧。其巴布膏的质地肤感温和，药物成分通过皮肤渗透直达病灶，既能缓解腰部及周边组织的炎症疼痛，还能改善局部的血液循环，帮助修复受损的软组织。

以上介绍了对腰突症状减轻有帮助的4个方法，希望能真正帮到你。其实腰椎间盘突出并不可怕，很多人之所以被它折磨很久，就是因为一开始没找对方法，要么硬扛，要么盲目治疗。我见过很多患者，通过调整生活习惯、配合适当的治疗，症状都得到了很好的控制，甚至能恢复正常的工作和生活。