焦虑强迫，是老天在点醒你：3个字！

最近有个焦虑强迫的朋友问了我一个很有意思的问题：如果战胜焦虑有捷径，你说会是什么？

在一开始看到这个问题的时候，你的答案是什么？让我来猜猜，或许有的人会说是运动，是看书，是好好吃饭，是去大自然走走.......

我想，每个人都有自己的答案。在这里，我想分享一段我的焦虑经历。

我的父亲曾经出了意外，受伤了，我当时还在办公室忙着呢，突然听到这个消息，直接坐不住了，马不停蹄赶回家。

回到老家，见到躺在病床上浑身是伤的父亲，只会流泪的母亲，我整个人都不好了。我以为见到医生，会好点。结果，医生的一席话让我更像无头苍蝇。

医生说，由于小地方医疗技术有限，我父亲需要马上进行开颅手术，但是这个手术他们不敢做，如果在他们这里治疗，那目前就只能保守治疗。

我马上决定转院。后来，我第一次坐上了120，带着父亲顺利转院了。但是新医院又不建议做开颅手术。

我在医院和临时住处奔波。每一天都觉得很烦躁很焦虑。

夜深人静，根本睡不着，纠结是不是还要转院，纠结是否给父亲开颅，每一次做决定都得深思熟虑。

父亲住院那两个月，我焦虑了。

我经常感到头痛、心悸、失眠、不知所措，甚至是莫名其妙流泪。

后来父亲出院了，我接他和母亲到我家里开始康复训练。

本来温润的父亲头部受伤后变得胡搅蛮缠，甚至是谁的话都不愿意听。

我每天在家、工作、父亲之间连轴转，焦虑的情况更严重了。

直到有一天，我只睡了两个小时，我看到镜子里的人，自己都不认识了：深深的黑眼圈、满脸疲惫，就连笑起来都那么生硬。

我告诉自己，我不能继续这样了。我开始寻求专业的帮助。试过很多办法，但是就是没什么效果。

是的，我当时一心只追求效果。相信有过这个经历的人都能懂我的体会，总想马上好起来，恨不得下一秒就回到没有焦虑前。

对效果的执着，我总是不得其门。我越想焦虑快点好，我越是焦虑。

直到那年秋天，我陪同父亲母亲去公园看银杏，我发现了一个规律：不论这些银杏树怎么生长，它们都在循环，每年春天开始长出嫩叶，夏天枝繁叶茂，秋天开始变黄，慢慢树叶掉落，在冬天一切都变得萧条。

我不由自主被银杏树和它的叶子吸引。我想，不论我焦虑与否，我还是我，我是不是可以试着接受焦虑的自己。我想，或许我可以和焦虑和平共处。

是的，当我不再追求效果的时候，一切都变了。

同时，我坚持不懈地练习观息法和亦止法，我发现我的情况更是不断变化。

这两个方法，让我清楚地看见我自己，我对自己的所有心理活动都能很快觉察，但是我很平和地接受了自己的一切。

我接受，我是焦虑的，我接受，我是不完美的。开始接受自己的我才变得完整。

后来，焦虑不知不觉远离了我。

所以，我认为战胜焦虑（强迫）的捷径是不再追求效果，并且坚持做练习。在这里一定要推荐带我走出焦虑强迫的方法给大家：观息法+亦止法。（具体练习方法及解答大家可以看看《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。）

这两个方法训练了我的平等心，也让我知道无常是怎么回事，希望也能帮到同样身处焦虑（强迫）的你。

具体怎么做呢？

观息法是观察呼吸的方法。首先，找到一个安静不被打扰的地方，双腿盘坐，手放好，嘴巴合起来，眼睛闭上，把注意力放在鼻孔处的呼吸上。记住，当走神的时候，只需要把注意力拉回呼吸上即可，而且我想告诉你，你能发现自己走神，说明你的觉知能力有提高，而你能从走神的状态再拉回到呼吸上，说明你的平等心也越来越棒。所以，不要怕，继续坚持把注意力放在呼吸上即可。

我一开始做这个方法的时候，只能坚持20分钟，后来我慢慢增加时间到1个小时。

亦止法是观息法在日常生活中的延伸，它们的核心原理是一样的。这个方法是随时可以做的，主要是对我们所有的心理活动都进行简单描述，然后加上亦是如此。

比如，我现在正在打字，亦是如此；我有特别多的话想说，亦是如此；想起父亲生病的经历，我还是有点闷闷的，亦是如此；但是我知道这种闷闷的感觉会变，亦是如此......

哪怕我现在不焦虑了，我依旧保留了做练习的习惯。

突然想到李宏夫老师曾说过的一句话，如果老天让你患上了抑郁、焦虑、强迫，那是老天给你的一个礼物，它是在点醒你，要换个活法，学会用“平等心”这3个字去看待人生。