研究发现：90岁以上糖尿病患者多在60岁戒除3习惯

天气渐凉，社区健康讲座座无虚席。68岁的李大爷讲起老同事王阿姨，语气里透着敬佩：“她糖尿病20年，却活得比谁都自在，90岁了连感冒都少！”而让人好奇的是，王阿姨的血糖一直稳定，身体也没有出现并发症。

可细聊才知道，她在60岁那年，默默戒掉了三件在普通人眼里“不算坏”的习惯。邻居们听后反而不信：难道不是要多补点营养才能养身？

王阿姨的故事并非个案。根据2022年中国慢性病与老龄化研究数据，在已活过90岁的糖尿病患者中，有接近78%的人，都在60岁前后主动调整了生活方式，尤其集中在戒掉3种不良习惯。这些改变带来了哪些实实在在的好处？

糖尿病不是一天形成，也不是靠药一蹴而就地逆转。北京协和医院内分泌科的最新研究发现，60岁后的生活方式调整，比药物控制更能决定结局。

特别是三类每天都“顺手”的微小习惯，被反复证实与血糖波动、血管老化乃至多种并发症息息相关。

很多糖友总觉得晚上饿容易“低血糖”，就习惯睡前再来点宵夜。殊不知，连续摄入高能量，会让胰岛素在夜间分泌紊乱，诱发动脉硬化早来5-8年。

《中国老年糖尿病患者生活管理白皮书》指出，养成夜宵习惯者并发症风险升高32.1%。

不少老人喜欢看电视、下棋，动也不动。《哈佛公共卫生研究》曾跟踪1167名糖尿病老年人，发现久坐超4小时/天者，10年内心脑血管事件风险升高27%。原因在于，长期不活动会让血糖调节变得“钝化”，脂肪代谢变慢，易中风。

动不动泡养生保健药酒

事实上，酒精即使小剂量，也可能让肝脏代谢糖分动力降低；长期少量饮酒者，血糖波动幅度大幅上升。中华医学会糖尿病学分会建议，60岁以上糖尿病患者应完全戒除一切酒精饮品，无论度数高低。

调查数据显示，中国糖尿病老人，只要在60岁戒掉上述三种习惯，平均寿命延长6.7-9.3年，并发症概率减少48.2%。那这些变化在身体上有哪些具体体现？

血管更柔韧。戒夜宵3个月，血脂下降12.6%，血管内皮功能障碍发生率降低至少15%，动脉粥样硬化不再加重，很多人连走路气喘的老毛病都改善了。

血糖更平稳。摆脱饮酒后半年，多数人空腹血糖下降0.9～1.7mmol/L，糖化血红蛋白显著改善，“头晕眼花、低血糖”突发状况不再频繁，让日常生活有底气。

生活质量提升。告别久坐，多走动，除了降糖以外，失眠、腰腿疼、记忆力下降等老年问题同步改善。一项上海三甲医院对比研究显示，每周运动300分钟的人，5年内患心脏病、卒中风险下降19.4%。

要真想学王阿姨活成“90岁健康糖友”，不妨从这三件事下手：

睡前2小时不再进食

实在饿，可以选择一小把坚果（约10粒杏仁或核桃），既补充能量又不升糖。避免粥、面、甜点类碳水夜宵，预防夜间血糖飙高。

告别“沙发瘫”，每30分钟就起来走几步

夜晚可以饭后散步20分钟，慢到能说话但不能唱歌；白天多站立，空闲时活动关节。保持动起来，肌肉会帮你多消耗10-18%的血糖。

聚会偶尔以茶代酒，彻底“无酒生活”

喜欢口感的，可选择柠檬泡水、淡茶。遇到情感压力，用聆听音乐、书法等来取代靠酒排解，养成新爱好，一举两得。专家普遍认为，活到高龄的糖友，并不是天赋异禀，而是每一步都走在健康路上。

戒掉夜宵、拒绝久坐、滴酒不沾，90岁高龄绝非神话。今天开始调整，哪怕只做对了其中一项，身体都能看得见变化。