小雪养生重在“防寒润肺”，这些食材请收好

小雪一到，寒风扑面而来，空气也开始变得冰冷刺骨，很多中老年朋友，一到这个时节，就容易手脚冰凉、喉咙痒咳，所以，小雪养生，重在“防寒润肺”，两者兼顾，才能安稳过冬。

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小雪为啥要“防寒+润肺”？

小雪是冬季的第二个节气，这个季节不仅降水量减少了，也开始降温了，所以给人们的感觉就是，现在的天气又“燥”又“冷”。

寒邪侵袭：冷空气一来，气温骤降，所以很多中老年朋友，会出现手脚冰凉的情况，而且寒邪入体的话，还很容易引起感冒。

燥邪伤肺：空气干燥，又加上北方供暖了，会更让人觉得燥热，所以不仅会让人觉得体表干燥，更会觉得肺部津液都在流失。

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3 种养生食材，防寒又润肺

小雪养生，更加注重食材的选择，以下这3种，真的建议日常搭配食用，既能温中散寒，又能滋润肺腑。

白萝卜

润肺化痰，解腻驱寒

推荐做法：白萝卜生姜汤

食材：白萝卜1根（去皮切滚刀块）、生姜3片、红枣2颗（去核）、清水800毫升；

做法：将白萝卜、生姜、红枣，都清洗干净以后放入锅中，大火煮开以后转中小火，熬煮15分钟，可以加点食用盐调味。

养生原理：白萝卜性凉味甘，而且能够清热生津；生姜性温，中和萝卜凉性的同时，能够驱寒暖身；红枣补中益气，让汤品更温润，三者搭配非常适合小雪养生。

百合

滋阴润肺，安神助眠

推荐做法：百合小米粥

食材：小米 50 克、干百合 10 克（提前泡 1 小时）、山药 20 克（去皮切小块）、冰糖 1 颗（可选）；

做法：小米淘洗干净，与百合、山药一起放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火煮 25 分钟，至粥黏稠即可；

养生原理：百合能滋阴润肺、清心安神，对小雪节气常见的肺燥咳嗽、失眠多梦有很好的缓解作用；山药健脾益肾，小米养胃，三者搭配，既能滋润肺腑，又能保护脾胃，适合作为早餐或晚餐食用。

核桃

温阳补肾，抵御寒邪

推荐吃法：直接食用、泡水

每天吃 2-3 颗生核桃（不要吃盐焗或油炸的），直接嚼服，或搭配红枣、枸杞泡水喝；

养生原理：核桃性温味甘，能补肾温阳、润肠通便，小雪后吃核桃，能补充肾阳气，帮助身体抵御寒邪，改善手脚冰凉；同时核桃富含油脂，能滋润肠道，缓解因气候干燥导致的便秘，间接减轻肺部负担。

小雪养生小提醒

防寒别过头：保暖做重点部位的，比如腰腹、脚踝、颈部，不要全身都捂的严严实实的，容易出汗以后，吹风着凉。

润肺别吃“寒凉”：虽然要润肺，但别吃生冷的梨、西瓜等水果，可将梨蒸着吃或煮水喝，中和凉性；也别吃辛辣刺激食物，以免加重肺燥。