做好准备，赴一场山野之约

（来源：光明日报）

转自：光明日报

在四川稻城亚丁景区，徒步爱好者在湖边搭建帐篷。新华社发

滑雪爱好者在新疆乌鲁木齐丝绸之路山地度假区滑雪。新华社发

山西忻州市繁峙县东山乡，2025环五台山超级越野赛的选手在比赛中。新华社发

西藏林芝，2025年中国山地自行车联赛第四站的参赛选手穿过山野，享受骑行乐趣。新华社发

徒步登山、骑行露营，或是桨板滑雪……趁着空闲，越来越多的人背着登山包、骑着自行车奔赴山野，在山林湖海间寻找生活的另一种可能。

近期，2025中国户外运动产业大会发布《中国户外运动产业发展报告（2024—2025）》。报告数据显示，截至2025年4月初，我国户外运动参与人数已突破4亿人。我国户外运动产业持续快速发展，成为体育产业经济增长的重要力量。

从昔日的小众爱好，到如今的大众潮流，我们做好拥抱户外的准备了吗？

山野吸引力比想象中更大

“趁着休息间隙去城市公园散散步，感觉神清气爽。”在社交媒体上，不少人分享自己对“公园20分钟效应”的感受。一项研究表明，人们在户外待上一段时间可以显著改善身心状态，提升幸福感。专家指出，这是因为自然环境能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。

“与自然相拥”不失为一个缓解压力、调节情绪的好办法，而对于热衷户外的人来说，20分钟显然远远不够。

“趁着秋天的好天气，我会带着孩子一起来户外徒步。”在北京周边一条休闲徒步线路上，张女士的儿子和其他小朋友兴奋地在前面探路，她在后方时刻关注着孩子的状态。“我的计划是带他‘每周一山’。周末亲近山野是很好的选择，既能让孩子远离电子屏幕，还可以放松身心，增强体质。”张女士说。

对于在互联网行业工作的赵丹来说，徒步登山是缓解工作压力最好的方式。“我喜欢登上峰顶后的成就感，之前挑战过国内的多座雪山。”赵丹把自己称为“对高原充满好奇”的人，每到假期，朋友圈里总能看见她打卡户外的身影。

趁着长假和周末，约上三五好友，流连山野之间，成为不少人的选择。网络上搜索“户外”这一关键词，热帖数不胜数。有人分享感受，有人总结经验，还有人推荐各种户外项目。据某社交平台发布的数据显示，2025年上半年，带周末关键词的户外笔记发布量超106万篇。

为什么越来越多的人爱上去户外？“通过户外活动可以重塑健康的生活方式。”北京体育大学新闻与传播学院副教授宋巍表示，“从生理层面来讲，户外运动多为有氧运动，能增强心肺功能、改善血液循环、提升身体耐力；户外活动也是对抗焦虑和抑郁的天然疗愈手段，沉浸在自然环境中，人脑会减少皮质醇分泌，增加多巴胺释放，并且成功挑战的成就感能有效提升自信心。从社交层面上来说，户外运动能促进面对面的深度交流，帮助参与者拓展社交圈。”

应对天气变化离不开专业素养

春览绿意，秋赏红叶，山野景色固然美好，但大自然向来瞬息万变，其中天气变化最是难以捉摸。近年来，因天气变化导致的安全事故时有发生，给我们敲响了警钟。面对多变天气，个人在户外活动时如何保护自己？

“以登山为例，山间气温垂直变化显著，海拔每升高100米气温一般下降0.6℃左右，且山内植被多、散热快，昼夜温差大。山间无遮挡，易出现突发暴雨、强风等天气，尤其夏季午后更容易出现对流雨。此外，由于地形等因素，山间更容易出现特殊‘小气候’。”中国气象局公共气象服务中心服务首席王秀荣建议，“出行前要提前关注目的地天气及地质预警，途中遇到天气突变应立即停止前进，及时采取应对措施。”

孙怀民是一位资深“驴友”，辞职后他投身户外行业，带领队伍在四川、新疆、西藏的群山中徒步，乌孙古道、冈仁波齐、珠峰东坡都曾留下他的身影。

在一次次与自然深度接触中，孙怀民摸索出一套应对天气变化的方法：提前准备好专业的、带有实时卫星云图的应用软件，及时查看天气变化；带好卫星电话和手持电台，在手机信号不佳时，及时与外界沟通情况；遇到险情不要慌，理性评估后及时下撤或寻求救援。“在户外，每个人都是自己安全的第一责任人。”他的经验在户外运动爱好者中引发共鸣。

“除了借助专业的天气软件，最直接的技能是观察云和风的变化。”王秀荣进一步表示，“云底乌黑、云体庞大的积雨云，是雷暴、冰雹、强降雨的绝对信号，必须立即寻找安全地带躲避。出现类似城墙垛子的高积云表明大气不稳定，午后可能出现雷雨。遇有风速、风向突然明显改变，往往是天气系统过境的征兆。”

采访时，赵丹向记者展示了她的登山包：“除了基础装备，我会根据线路调整其他物品。今年爬哈巴雪山时，看到天气预报有小雪，我特意带上多种防雨雪的装备，如冰爪、雪套、急救包等等。中午雪量骤增时，这些装备帮我顺利应对了恶劣天气。”这次经历让她更加坚信，户外出行必须做足万全准备，这是对自己的安全负责。

户外运动安全需多方合力保障

一次安全而归的户外运动，既需要个人在出行前做好充分准备，也有赖于专业领队的引导、科学路线的规划，更离不开多方力量的协同保障。

在采访中，记者了解到，随着户外市场持续升温，大众对专业装备、资深领队等资源需求旺盛，推动行业不断向规范化、专业化发展。然而目前，市场上优质的领队和俱乐部仍供不应求。一些“野导”“野团”往往缺少带队资质以及应对紧急事件和极端天气的经验，关键时刻难以有效保障人员安全。

北京资深领队阿狸是行业发展的见证者。十余年间，他从徒步爱好者成长为拥有中国登山协会领队资质的从业者，常年带队穿梭于北京周边的户外线路。回溯带队经历，他表示：“应对户外突如其来的挑战，是对领队综合能力的考验，需要有理论知识，也特别倚重经验。作为领队，我只有对线路有十足把握时才会带队前往，最重要的是保证人员安全。”

那么，普通户外运动爱好者应如何选择合适的领队？阿狸建议，选择领队时务必做好资质审查，要在出发前多沟通、多了解。赵丹也表示，在户外绝非“有腿就行”，保险和领队是重要保障，但更要树立自主安全意识，不能把生命轻易托付他人。

在景区管理层面，有专家建议，要设立清晰醒目的户外安全标识，尤其在悬崖、陡坡等重点区域应设立警示标识，并组织常态化巡护，严格实行信息告知与准入管理。例如，四川甘孜藏族自治州境内有多条热门徒步线路，政府部门及景区在重大节假日前多次发布安全提醒、天气预警，通过规范管理引导爱好者理性出行。在硬件保障上，多地持续升级救援设施，四川小金县与成都新津区协作建成的四姑娘山山地户外急救中心，构建四级急救网络，配备专业医护团队和先进设备，将平均急救响应时间缩短至15分钟以内。

宋巍建议，户外活动要选择适合自己的强度，不要盲目探险。“装备和领队是户外安全的辅助项，但绝对不是万能项。出行前做好准备，途中不盲目逞强，事后不抱有侥幸心理，始终保持对自然的敬畏之心，才能真正享受户外的乐趣。”她说。

敬畏自然是融入山野的前提，安全出行是探索户外的底线。正如无数户外人践行的理念：“登顶不是终点，平安回家才是。”在个人自律与多方保障的双重守护下，越来越多人正走向山野，在自然中收获成长与快乐。

（本报记者 李家欣 张云）

（文中部分受访者为化名）