身体总是不舒服？这4个异常表现，可能是腰椎间盘突出的信号

很多人总觉得身体发沉、腰酸背痛，要么归咎于 “年纪大了”，要么觉得是 “累着了”，硬扛着不重视。但往往这些不起眼的不适，可能是腰椎在发出 “求救信号”。

32 岁的阿杰是互联网公司的程序员，每天坐在电脑前就是 8 小时，下班还爱瘫在沙发上刷手机。最近半年，他总说腰隐隐作痛，以为是加班太累，贴了几贴膏药就没当回事。直到上个月，他弯腰捡文件时突然直不起身，还伴着右腿发麻，去医院检查才知道，已经是中度腰椎间盘突出 —— 原来那些被他忽略的小不适，早就不是单纯的 “劳累” 了。

腰椎就像我们腰部的 “承重支架”，中间的椎间盘类似 “缓冲垫”，长期久坐、姿势不当都会让它受损突出，压迫神经引发不适。如果身体出现以下 4 个异常，可别再硬扛了：

腰部反复酸痛，休息也难缓解

日常干活累了、久站后腰酸很常见，通常歇一会儿就会好转，这是正常的肌肉疲劳。但如果腰部酸痛变得频繁，比如每天早上起床时僵硬酸痛，活动半天才能舒缓；或者久坐超过 1 小时就疼得厉害，甚至疼到没法专心工作，休息后也没明显改善，就可能是腰椎间盘出了问题。

这种疼痛大多是隐隐作痛或酸胀感，有时会蔓延到臀部，就像腰上挂了个重物，总觉得沉得慌。尤其是长期久坐、经常搬重物的人，出现这种情况要及时留意，别等疼到直不起身才重视。

单侧下肢放射性疼痛，像 “扯着筋”

如果除了腰痛，还出现一条腿的放射性疼痛，比如从大腿根到小腿、甚至脚底有 “扯着痛”“触电痛”，走路、咳嗽或打喷嚏时疼痛会加重，大概率是腰椎间盘突出压迫到神经了。

比如有人会说 “走路时腿像被一根筋拽着”，或者 “坐着时小腿一阵一阵发麻刺痛”，这都是神经受压的典型表现。这种疼痛和普通的肌肉拉伤不一样，不会局限在一个点，而是顺着一条线蔓延，严重时会影响正常走路。

弯腰、转身明显受限，动作变 “僵硬”

平时弯腰系鞋带、捡东西都很顺畅，但如果突然发现弯腰变得困难，比如弯到一半就觉得腰部剧痛，或者转身时必须整个身体跟着转，不能灵活扭动，就要警惕了。

腰椎间盘突出后，腰部活动会受限。因突出部分会压迫周遭组织，活动时对其刺激会加剧，致使活动时疼痛等不适更甚，故而腰部活动大受约束。比如有人想够高处的东西，踮脚时都觉得腰发紧、疼得不敢用力，这就是腰椎在提醒 “别再勉强活动” 了。

下肢麻木无力，有 “踩棉花” 感

偶尔腿麻可能是姿势不对，比如跷二郎腿久了，但如果单侧或双侧小腿、脚底出现持续性麻木，摸起来感觉 “木木的”，甚至感觉腿没力气，走路像踩在棉花上，脚步发飘，就可能是腰椎神经受压严重的信号。

比如有人会说 “走路时感觉脚不听使唤”，或者 “穿袜子时感觉脚底没知觉”，这都是神经传导受影响的表现。如果这种麻木无力持续超过 1 周，还在加重，一定要尽快检查，避免神经受压时间太长影响恢复。

其实腰椎间盘突出并不可怕，早期发现、及时调整生活习惯就能缓解。平时避免久坐超过 1 小时，每隔 40 分钟就站起来活动一下腰部；坐姿要端正，别瘫在沙发或床上看手机；搬东西时用腿发力，别弯腰直接扛。

身体的不适绝非“突如其来”。我们不经意间忽视的细微信号，皆是身体温柔又急切的提醒，它轻声诉说着：是时候用心呵护自己啦。别等疼痛加重、影响生活才后悔，早关注、早调整，才能好好保护我们的 “腰杆子”。