70岁以上老人除防止摔倒外，还要注意这8件事，才能安然无恙

人到晚年，都想有个好身体，避免自己遭罪+拖累子女，那么年过70岁的老人应该注意哪些事情呢？

70岁以上老人除防止摔倒外，还要注意这8件事，才能安然无恙，有备无患，降低各种风险，实现健康老龄化。

老人摔倒轻者影响生活质量，严重者可丢命，所以说，70岁以后老人防止摔倒是第一要务，除了不摔倒，还要注意这8件事，才能安然无恙，安度晚年。

1、饮食要均衡。人老了，吃饭不能糊弄，要讲究营养均衡，每天食物种类要超过12种，荤素搭配，优质蛋白、深色蔬菜、全谷物都要摄取，控制油盐糖，每天盐不能多余5克，不吃肥肉和油炸食品，不吃高糖食品，如甜点，高糖水果，还有年糕、豆包、汤圆等。

拒绝一天吃一顿饭，或者两顿饭。老人要少食多餐，避免血糖波动过大，伤害血管。老人消化功能变差了，每天吃4-5餐，每餐七、八分饱，一口饭咀嚼30下左右，拒绝暴饮暴食，吃饭太快。

老人不能吃太饱，吃太饱，心率就会加快，消化不良，晚上吃得太饱，影响睡眠质量，甚至会引起胃部不适，腹胀腹痛打嗝嗳气。

2、坚持适度规律运动。70岁以后，要选择低强度的运动，如，散步、太极拳、疾走等，每天运动1个小时，不要剧烈运动。

运动除了散步外，还要做抗阻运动，平衡训练。抗阻运动防止肌肉流失过快；训练平衡能力，避免摔倒。每天训练单腿站立，每次10秒，提升平衡力；家里的卫生间和床头要按扶手，穿防滑拖鞋，洗澡坐凳子，晚上去卫生间一定要开灯，防止滑倒。

三、 定期体检，防患于未然。70岁以上的老人，一年体检一次，把血压血脂血糖血尿酸控制到安全范围内，避免发生心脑血管事件。 通过体检，及时发现疾病，及时干预，避免拖成大病。

四、有小圈子保持一定的社交。70多岁的老人，不能完全没有社交，有几个老友，偶尔聊聊天，跳跳舞，下下棋，钓钓鱼，侃侃大山，促进身心健康，防止大脑小脑萎缩，人也年轻。

另外，人老怕孤独，有小圈子和社交，可以避免孤独、抑郁，罹患精神类疾病。社交活跃的老人，比没有社交的老人罹患帕金森和老年痴呆症的概率要低很多。北京协和医院的调查显示：社交活动可降低痴呆症发病率达42%，常聚会的老人体检指标比实际年龄年轻近10岁。

五、戒烟限酒。老人戒烟，可降低心肺疾病风险；饮酒要限量，有益于健康。另外，老人吸烟还会让家人被动吸二手烟，二手烟对身体的危害更大。

六、保证睡眠。70岁以后，每天睡眠在7小时以上才算达标，要有午睡，可以预防心脏病。中午小憩30分钟左右，不要睡多。不要熬夜，早起早睡身体好。睡前不要看刺激性视频或者电视，防止兴奋过度入睡困难。

七、拒绝滥用药。有的老人听说这个药效果好，就去药店买来吃，应该去医院检查，在医生的知道下用药。因为每个人的身体不一样，千人千方，不能照葫芦画瓢，吃药遵医嘱，不滥药，防止伤害身体。

八、适度吃补品。人到老年，钙流失了，骨胶原蛋白也流失了，关节营养素也流失了，一定要适度补补。除了晒太阳外，还要补充氨糖、骨胶原蛋白和钙。

补了以后，你就会发现腿有劲了，膝盖不疼了，腿不沉了，蹲下起来没那么费劲了，四肢也不那么僵硬了，真的好神奇。

当然，还要注意体重变化，如果小腿太细了，小心少肌症。

70岁以上的老人，女性，从小腿最粗的地方测量，不能少于33厘米，男性也从小腿最粗的地方测量，不能少于34厘米。小腿太细就要警惕是不是肌肉量流失了，要补充营养了，多吃牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等食物，帮助增长肌肉。

总之，70岁以上老人除防止摔倒外，还要注意这8件事，才能安然无恙，安度晚年。大家觉得呢，欢迎评论交流，谢谢你！