70岁是寿命的决定期，无论男女，能否活到90岁要看这5个特征

刘阿姨70岁生日那天，子女特地为她在家里办了一个温馨的寿宴。

饭桌上，亲戚们纷纷夸赞刘阿姨脸色红润、走路利索，连背都挺得笔直。大家都觉得她“看上去比实际年龄小了十几岁”。坐在一旁的王大爷却叹了口气：“别说90岁，我这腰腿痛、血压高，还整晚睡不着，能不能熬过这两年都难说……”

或许你也曾听身边人感叹：“人能不能长寿，其实老早就有迹象。”可到底哪些是健康长寿的“金标准”？70岁以后，身体真的就进入了寿命的转折点吗？

其实，“70岁是寿命的决定期”这句话，并非危言耸听。国内外的多项研究表明，此时身体各项功能趋于分化，人与人的健康差距迅速拉开。

那70岁之后，到底有哪些关键特征预示着长寿？你家里长辈有几个？尤其是最后一点，很少有人真正做到。

很多人以为，只要退休以后注意饮食、常锻炼，健康自然不会差。

可研究显示，70岁以后人体新陈代谢、血管弹性、免疫能力、骨量等“核心指标”下降速度显著加快，70~74岁这5年，也是长寿群体与普通人差距最大的时期。

中华医学会 geriatrics 分会2020年最新长寿大数据报告显示：70岁以后，身体多项慢性疾病风险指数约为60~69岁的2.4~3倍；70岁及以上健康体人群，今后10年生存率达80%以上；若有2种以上基础病，生存率骤降至53%

研究者认为，到了70岁，人体“功能曲线”迎来一个临界点：有的人能继续奋斗20年，有的人却频繁住院、生活质量大幅下降。

长寿人群的5个共性特征逐渐浮现，别只盯着血压、血糖，更要做好以下“长寿功课”。

走路步态稳健、速度不慢

《柳叶刀老年研究》(2022)总结，走路速度是长寿预测第一指标。步速超过1.0米/秒的人，未来10年死亡风险比小于1.0米/秒的人低约45%。简单理解：走得快，说明神经、肌肉、关节、心肺综合状况良好。

记忆力尚可，思维逻辑通畅

北大医学部的随访发现，70岁后具备良好认知功能的老人，90岁生存率超60%；而记忆力衰退、常迷糊者10年内失能或重病的风险增加近一倍。可见，大脑“不卡壳”是长寿的第二道门槛。

能摄入并消化足够营养，不偏食不挑食

同济医院老年营养门诊的大样本回顾指出，70岁后体重下降超过5%者，晚年健康风险飙升近3倍。有意识每天摄入高质量蛋白、蔬果、坚果，保持消化力，是“长寿密码”之一。

情绪稳定，活动意愿强

国内流调显示，脾气暴躁、经常孤独、丧失社交兴趣的老人，10年内慢性病恶化概率比情绪稳定组高出38%。心理健康和社交活力，是防病抗老不可忽视的环节。

睡眠质量高，每夜能安眠6小时以上

福建医科大学研究显示，夜间实际入睡不少于6小时者，70岁后的寿命延长约7.9年。相反，长期失眠、睡眠断断续续的人，尤其容易血压失控、免疫崩溃。这1点，恐怕不少人容易忽略！

适量增加腿力锻炼，每天快步走20分钟：哪怕不外出，原地快走/拉伸/深蹲都可以激活下肢肌群，预防跌倒、骨量流失。

主动训练记忆力：比如每天背诗、玩拼图、记数字、与人多聊天，都能缓解老年痴呆的进展。必要时定期去医院测智力。

均衡饮食，保证优质蛋白摄入：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、深色蔬菜、水果“每天见面”；每餐有蛋白，改善免疫力。若有消化不良，及时就诊，避免“慢性消瘦”。

保持积极生活态度，多参与社会交流：哪怕只是小区散步、与邻居打牌、跟子女微信聊天，都可刺激多巴胺分泌，改善心情。

养成早睡早起、不熬夜的规律作息：晚上11点前入睡，日间坚持适量活动。有条件可进行午休，但不宜超过40分钟。