江西
120斤卡了三年，昨晚一顿牛奶，今早直接掉0.8斤。
这不是魔术，是一位32岁会计小赵的实测。她把晚饭提前到六点，之后只喝400毫升热豆浆，三个月体重从120到96，腰围少了9厘米。
她告诉我，最难的是前五天，夜里肚子咕咕叫，差点把冰箱门拆下来。第六天起床，饥饿感突然降了一半，称上的数字开始每天往下走。
白天她正常吃。早餐两片全麦面包两个水煮蛋一杯无糖豆浆，午餐半碗糙米饭手掌大鸡胸肉一盘西兰花，下午四点啃一个苹果。
六点前吃完晚饭，一拳头米饭一拳头肉两拳头菜，之后只选流食：牛奶、无糖豆浆、燕麦粥，总量不超过一瓶矿泉水。
健身的人加一勺蛋白粉，胃不好的人把豆浆换成小米汤，睡前三小时连水都不碰。
她表姐更大基数，140斤起步，同样流程两个月掉20斤，裤子直接从XL换到M。
为什么晚上液断这么狠？夜里胰岛素最敏感，固体食物一进来就疯狂囤能量。换成流食，热量低又顶胃，脂肪只能被动员出来烧掉。
很多人一听说晚上不吃就摇头，怕反弹。小赵试过一次周末火锅，第二天涨1.2斤，继续液断两天就拉回原点，第三周还额外掉了0.3。
胃先变小，食量自然缩。以前她一顿能干两碗饭，现在半碗就饱，筷子放下就打饱嗝。
消化变得飞快，早上起床嘴巴不臭，舌苔不厚，连痘痘都少了几颗。
体重稳在96斤后，她把流食换成一杯牛奶，偶尔吃夜宵烧烤，第二天依旧稳，因为胃已经容不下暴食。
有人担心营养不够。小赵的做法简单：白天把肉蛋奶吃够，周末炖一锅番茄豆腐汤，既补蛋白又补钾，比吞药片舒服。
她还给自己准备复合维生素，一天一颗，三块钱，头发掉得比以前少，指甲也不劈了。
运动没逼自己，每天快走六千步，下雨就在客厅跳绳十分钟，三个月下来屁股翘了，手臂松肉也紧了。
这套方法谁都能抄，前提是你得扛过前五晚。熬过去，身体就记住新节奏，后面全是顺水推舟。
再不做点改变，体重秤上的数字只会年年涨，衣柜里的牛仔裤只会年年换。
明天就试试：六点吃完晚饭，把水杯换成热豆浆，后台打卡，一周后回来谢我。
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