怀孕后喝牛奶有营养？几类孕妈要注意，可能会加重身体负担

导读：根据《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》可知，孕妈每天至少需要摄入800mg的钙，其中牛奶及其制品被视为最佳的钙质补充来源。不过，世界卫生组织公布的最新建议中特别提及，并不是所有孕妇都适合喝牛奶，如不注意，严重可危害母体及胎儿健康。

“哎，我儿媳妇最近天天拉肚子，人都瘦了一圈，刚怀上，全家都很担心”，最近，邻居王阿姨为了儿媳妇小柳可是“操碎了心”。

毕竟，自从上个月她特意搬来与儿子儿媳同住，非常用心照顾小柳的吃喝。每天早上5点起床赶到菜市场买菜，从不会让儿媳吃隔夜的食物。

同时，为了保证牛奶的质量，她还特地从郊外的奶牛养殖厂，订购每天早晨派送的鲜奶，虽说价格比超市的瓶装奶贵了不少，但也保证了新鲜。

只是，小柳也确实是自从与婆婆同住后，才开始了每天都拉肚子、肚胀的情况。

眼看着拉肚子的情况没有好转，又不敢自行购买止泻药，于是王阿姨便陪小柳一同到医院进行检查。

医生通过对她的饮食了解、基本的身体检查后，判断持续拉肚子的“罪魁祸首”竟是鲜牛奶。

“医生，应该不是牛奶的问题吧？我和儿子也喝啊，我们就没有任何不适”，听了医生的结论，王阿姨提出异议。

医生则说到：“她有乳糖不耐受的情况，喝牛奶后腹泻是最常见的表现。”

听了医生的解释，小柳再回忆起，以前自己饮用一些纯牛奶时，确实出现了腹泻的情况，不过，当时误以为是牛奶品质的问题。直到这时，她也才知道原来是乳糖不耐受的原因。

医生也给出了建议，就是将每日的鲜牛奶，换成不含乳糖的舒化奶。之后，小柳也就没有拉肚子的现象了。

被称为“液体黄金”的牛奶，并不适合所有孕妈

世界卫生组织公布的数据，亚洲至少有54%的人患有乳糖不耐受。这也提醒了孕妈们，不可盲目饮用牛奶，尤其是下面的几类孕妈。

1、乳糖不耐受的孕妈

世界卫生组织发布的相关数据表明，全世界出现乳糖不耐受的人群达到70%左右，亚洲则是以54%至70%成为高发地。

Tips：此类孕妈饮用乳糖含量高的牛乳，除了危害自身健康，也不利于腹中胎儿的发育。

2、缺铁性贫血的孕妈

牛奶富含维生素、蛋白质、钙、磷等营养元素，而含铁量却比较低，同时，钙、磷、铁相结合后，形成不溶性含铁化合物，只会令铁元素减少。

所以，属于缺铁性贫血的孕妈不宜大量饮用牛奶，可换成豆浆、鲜榨果汁等。

3、胃食管反流的孕妈

牛奶、豆浆都属于产生气体比较多的食物，对于胃食管反流的孕妈来说，很可能会造成腹泻、腹痛、腹胀等腹部不适症状。

Tips：除了牛奶、豆浆外，诸如浓茶、咖啡、酒等刺激性食物，以及酸性蔬果也都不宜食用，否则也很容易加重反流症状。

4、消化道溃疡的孕妈

《‌营养圣经》中提到，牛奶可在一定程度上，缓解溃疡面受到胃酸的刺激情况。不过，牛奶也有刺激胃肠粘膜，大量分泌胃酸的作用。

因此，对于患有消化道溃疡的孕妈来说，因牛奶与胃酸的不确定关系，还是应尽量避免饮用牛奶。

孕妈们应如何善用牛奶？

根据美国梅奥医学中心（Mayo Clinic）给出的养胎建议，怀孕初期、中期及晚期饮用的牛奶量有所不同。

初期适合每日饮用300毫升左右，到了中、晚期，随着胎儿快速发育，每日饮奶量可增至500毫升。而这个建议，与《2023版中国居民膳食营养素参考摄入量》不谋而合。

还有根据营养学可知，蜂蜜与牛奶都含有铁，且二者分子结构不会产生抵抗，有效结合能增加血红蛋白，产生的酶素还能分解体内有害菌，既增强免疫力也能活化细胞。

因此，孕妈可以在纯牛奶中，加入些许蜂蜜一同饮用。

从上文不难看出，孕妇饮用牛奶除了可以补充多种营养外，还能起到一定的保健作用，因而专家们及各类孕期保健书籍才会建议体质适合的孕妇饮用牛奶。

孕期饮用牛奶可不是简单事，这些也需注意

• 著名孕婴童营养专家何月蓉表示孕期保健并非简单的事情，尤其是饮食，更是要慎之又慎。”也就是说，哪怕只是喝牛奶，也有不少需要注意的事项

首先，尽量选择无糖牛奶或奶制品。

• 《协和专家孕产大百科》里提到，孕期生理变化导致孕妇的糖代谢与以往不相同，若是摄入糖分过多，将提升妊娠高血压、糖尿病患病率

因此，尽量选择无糖或低糖类型。哪怕是挑选酸奶，也应选择无糖型，因为普通酸奶的蔗糖含量，比无糖型高出6%至7%左右。

其次，不宜空腹喝牛奶。

• 《中国孕期妇女平衡膳食宝塔(2022)》建议，孕妇每日饮用牛奶不宜少于300至500毫升，且最佳饮用时间早上、晚上睡前。同时，也建议早上不宜空腹喝牛奶，可搭配粗粮饼干、鸡蛋等。

因为空腹情况下，牛奶不能被胃肠道充分酶解，且乳糖无法及时被消化，可能会引发腹泻、腹痛等情况。

最后，不宜用牛奶送服药物。

孕妈们除了不宜用牛奶送服药物外，服药前1个小时内，也最好不要喝牛奶。

枕边育儿寄语：

都说“甲之蜜糖，乙之砒霜”，哪怕是众所周知的“液体黄金”牛奶也并非适合每个人的身体。尤其是身体状况处于脆弱、敏感时期的孕妈们，更是要慎重选择，谨遵医嘱哦！